Bạn đang xem bài viết 5 Mẹo Không Thể Tin Được Nhưng Lại Giúp Cơ Thể Giảm Cân Hiệu Quả được cập nhật mới nhất tháng 10 năm 2023 trên website Wudz.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Hầu hết mọi người đều muốn sở hữu một thân hình thon gọn, săn chắc. Nhiều người đã thử nhiều cách giảm cân khác nhau nhưng lại không có hiệu quả. Hôm nay Đẳng Cấp Phái Đẹp xin gửi đến bạn những bí quyết giúp bạn giảm cân không cần phải ăn kiêng kham khổ.
Mẹo giảm cân hiệu quả.
1/ Ngủ nhiều hơn
Bạn không nghe lầm đâu, ngủ nhiều hơn bình thường 1 tí cũng là một cách giảm cân hiệu quả. Đơn giản là khi ngủ thì bạn không thể ăn. Lúc cơ thể nghỉ ngơi sẽ có tác động đến sự trao đổi chất và các mức nội tiết tố phù hợp khiến cho cơ thể bạn luôn khỏe mạnh. Còn nữa, dù chỉ ngủ thôi nhưng cơ thể bạn vẫn đang đốt cháy 50 – 100 calo mỗi giờ. Ngủ nhiều vào thời tiết lạnh thì càng tốt hơn. Ngủ trong nhiệt độ 19 độ C sẽ giúp cho cơ thể đốt cháy calo vì cơ thể bạn phải đốt cháy chất béo để duy trì nhiệt độ.
Ngủ nhưng cơ thể bạn vẫn đang đốt cháy 50 – 100 calo mỗi giờ.
2/ Không cần phải kiêng ăn bánh kẹo
Đừng ăn kiêng quá gắt gao.
3/ Bổ sung thêm những thực phẩm làm tiêu mỡ
Bổ sung thực phẩm giúp đốt cháy mỡ thừa.
4/ Đánh răng 2 lần mỗi ngày, đánh răng sau mỗi bữa ăn
Đánh răng ít nhất 2 lần mỗi ngày chắc chắn là dễ dàng thực hiện hơn so với việc vào phòng tập gym 2 tiếng. Tốt nhất bạn nên tạo cho mình thói quen đánh răng sau khi ăn xong, điều này sẽ giúp bạn không muốn ăn thêm nữa. Đương nhiên là khi bạn đánh răng, vị bạc hà cay trong kem đánh răng sẽ làm giảm mùi vị của thức ăn xuống. Và còn nữa, bạn cũng sẽ thấy lười khi phải đánh răng lại lần nữa. Thế là bạn không ăn tiếp. Cứ tạo thói quen này, dần dần cơ thể bạn sẽ thon gọn lúc nào mà bạn không hay biết.
Đánh răng 2 lần mỗi ngày để giảm cảm giác thèm ăn.
5/ Sử dụng sữa dưỡng tan mỡ
Bạn nghi ngờ là không biết có tồn tại loại sữa dưỡng vừa có thể giúp giảm cân lại giúp làm đẹp da? Bạn nghĩ bôi ngoài da thì làm sao mà giúp tan mỡ được, cùng lắm là làm da săn chắc một chút. Thực ra đó là những suy nghĩ cũng bình thường thôi. Bất cứ ai cũng sẽ nghĩ như vậy. Nhưng hiện tại, công nghệ khoa học của con người phát triển rất mạnh mẽ, con người đã lên tới mặt trăng, chuẩn bị lên tới sao hỏa rồi. Bởi vậy khi bạn nghe một tin tức gì đó có vẻ khó tin, thì chưa chắc nó là tin xạo đâu!
Bạn có nghe nói về thương hiệu Dr Spiller của Đức chưa. Dr Spiller được người ta gọi là mỹ phẩm sinh học và rất nổi tiếng bên châu Âu. Những bạn nào từng đi spa ở châu Âu chắc cũng sẽ biết đến thương hiệu Dr Spiller này.
Sữa dưỡng làm tan mỡ thon gọn cơ thể Dr Spiller Body Slimming Lotion có xuất xứ từ Đức.
Dr Spiller có rất nhiều sản phẩm khác nhau nhưng trong đó có một loại khá nổi tiếng đó là sản phẩm giảm béo sinh học Dr Spiller Body Slimming Lotion. Loại sữa dưỡng này đã có mặt ở hơn 50 quốc gia trên thế giới và nhận được vô số những phản hồi rất tích cực từ người dùng. Đặc biệt, sản phẩm Dr Spiller Body Slimming Lotion đã rất vinh dự nhận giải thưởng Beauty Forum Readers’ Choice (do người tiêu dùng bình chọn) và European Health & Spa Award (do cơ quan Y tế & sức khỏe châu Âu bình chọn).
Sản phẩm giảm béo sinh học Dr Spiller Body Slimming Lotion nhận được nhiều phản hồi tích cực từ người dùng.
12 Môn Thể Thao Giúp Cơ Thể Đốt Cháy Calo Hiệu Quả, Bạn Đã Biết Chưa?
Tìm hiểu về calo
Calo hay calories là một đơn vị năng lượng của cơ thể. Các loại thực phẩm chứa chất béo, protein, carbohydrate hay đường đều là những nguồn cung cấp calo quan trọng giúp nuôi dưỡng cơ thể. Ta có thể tính toán lượng calo nạp vào bằng cách quy đổi:
1 gam protein = 4 Calories
1 gam Carbohydrate = 4 Calories
1 gam chất béo = 9 Calories
1 gam chất cồn= 7 Calories
Calo giúp nuôi sống cơ thể (Nguồn: Internet)
Để tính lượng calo cần thiết mà mỗi người cần nạp trong một ngày, phụ thuộc vào mức độ hoạt động và tỷ lệ trao đổi chất cá nhân. Bạn có thể đo chỉ số BMR tại văn phòng bác sĩ hoặc các phòng tập luyện để biết được lượng calo mà cơ thể cần nạp vào trong ngày.
Thông thường, một người trưởng thành cần nạp từ 1.200 – 2.200 Kcal/ngày. Đối với nam giới không nên ăn ít hơn 1.500 Kcal và phụ nữ là 1.200 Kcal để giúp cơ thể được cân bằng và ổn định. Đối với người đang trong quá trình giảm cân, nên áp dụng công thức: “calo in” (lượng calo nạp vào)
Tại sao phải đốt cháy calo dư thừaKhi chúng ta nạp vào một lượng calo hơn mức cần thiết, cơ thể sẽ tích trữ phần dư thừa dưới dạng mỡ trên cơ thể. Khi tình trạng này kéo dài liên tục sẽ khiến bạn tăng cân, dẫn đến tình trạng béo phì. Thậm chí, bạn sẽ có nguy cơ mắc các bệnh lý khác như cao huyết áp, tiểu đường, tim mạch, gút.
Dư thừa calo gây béo phì (Nguồn: Internet)
Để cơ thể thoát khỏi tình trạng dư thừa calo, bạn có thể thay đổi chế độ ăn uống hằng ngày khoa học hơn. Tăng cường các loại rau xanh, trái cây, các nguồn carbs có lợi như bánh mì đen, yến mạch, gạo lứt. Hạn chế các loại đồ ăn nhiều mỡ dầu, các loại carbs hấp thụ nhanh như cơm trắng, bánh mì.
Một phương pháp khác song song với thực đơn ăn hằng ngày chính là tập luyện thể thao. Việc siêng năng tập luyện thể thao, thử sức với các bài tập cardio sẽ giúp cơ thể trực tiếp đốt cháy calo một cách hiệu quả. Việc luyện tập không chỉ giúp cơ thể đốt mỡ mà còn giúp tăng sức bền, điều hòa nhịp tim và đẩy nhanh quá trình lưu thông máu.
12 môn thể thao giúp đốt cháy calo hiệu quả 1. Nhảy dâyĐây là bộ môn phù hợp cho cả nam và nữ ở nhiều lứa tuổi mà bạn có thể luyện tập tại nhà. Qua các bài tập không chỉ giúp đốt cháy chất béo mà còn làm săn chắc cơ thể, tăng cường thể lực và cải thiện các vấn đề tim mạch. Bạn có thể mua dây nhảy chuyên dụng từ cửa hàng bán đồ thể thao. Quá trình luyện tập sẽ bị ảnh hưởng bởi các yếu tố: cân nặng, tốc độ và độ khó của bài tập. Cách hiệu quả nhất để tận dụng tối đa bài tập nhảy dây là kết hợp nó với bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT). Việc nhảy dây có thể giúp cơ thể đốt cháy từ 15-20 calo/phút.
Nhảy dây giúp đốt cháy calo (Nguồn: Internet)
2. Đi bộThói quen đi bộ nên được duy trì, đặc biệt là những ai đang làm khối văn phòng. Nên dành khoảng thời gian từ 10-20 phút đi bộ để cơ thể được vận động. Đi bộ hằng ngày không chỉ giúp cơ thể hạn chế mỡ thừa mà còn cải thiện sức khỏe và tâm trạng. Việc đi bộ hằng ngày sẽ giúp bạn hạn chế tình trạng mất cơ khi cắt giảm calo trong khẩu phần ăn, vốn là yếu tố thúc đẩy quá trình đốt cháy calo. Theo ước tính, đi bộ từ 1,6km có thể giúp bạn đốt cháy khoảng 100 calo. Để tăng cường độ độ khó và đốt cháy nhiều calo hơn nữa, hãy thử đi bộ trên các tuyến đường có đồi hoặc hơi nghiêng.
Đi bộ giúp đốt cháy calo (Nguồn: Internet)
3. Đi xe đạpĐạp xe đạp được coi là một thói quen mang lại nhiều lợi ích cho mọi người. Lượng calo tiêu hao mỗi lần đạp xe sẽ phụ thuộc vào loại xe đạp, loại lực cản và tốc độ bạn đi. Với tốc độ đạp xe vừa phải sẽ giúp cải thiện mức độ hoạt động của tim và phổi cũng như giúp cơ thể sử dụng glucose một cách hiệu quả. Với tốc độ nhanh, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Bạn có thể sử dụng xe đạp khi đi làm, đi tập thể dục hoặc thay thế bằng các máy tập trong phòng gym. Tuy nhiên, với các tác động bên ngoài như sức gió, độ dốc, đạp xe ngoài trời vẫn là sự lựa chọn hoàn hảo cho việc tập luyện.
Đạp xe đạp để đốt cháy calo (Nguồn: Internet)
4. Chạy bộChạy bộ là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo cũng như tăng cường tim mạch. Hãy chọn trang phục và giày tập phù hợp với nhu cầu cá nhân giúp bạn ngăn ngừa đau chân và đầu gối khi chạy. Ước tính chung cho lượng calo đốt cháy là khoảng 100 calo mỗi 1,6 km. Nó sẽ thay đổi tùy theo thể trạng của từng người cũng như yếu tố địa hình, tốc độ. Thói quen chạy bộ sẽ giúp bạn ngăn ngừa các bệnh về huyết áp, tim mạch, giảm nguy cơ loãng xương. Để duy trì sức bền trong quá trình chạy, bạn có thể áp dụng phương pháp đi bộ nhanh trong 5 phút sai đó chạy bộ trong 45s và lặp lại.
Chạy bộ giúp giữ vóc dáng (Nguồn: Internet)
5. KickboxingKickboxing là bộ môn cardio kết hợp các động tác võ thuật với nhịp độ nhanh. Các bài tập này đòi hỏi tính kĩ thuật, thể chất và sức bền của từng cá nhân. Việc luyện tập sẽ giúp bạn xây dựng sức chịu đựng, cải thiện sự phối hợp và tính linh hoạt, đồng thời đốt cháy calo. Ngoài việc giảm mỡ và điều hòa tim mạch, tập kickboxing cũng giúp bạn cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Một buổi tập kickboxing kéo dài từ 30 phút – 1 giờ có thể đốt cháy từ 350 – 450 calo/giờ. Khi bắt đầu, bạn nên tập luyện cùng huấn luyện viên, cần lắng nghe tình trạng cơ thể, nghỉ ngơi đúng lúc để tránh tình trạng mất sức.
Tập Kickboxing (Nguồn: Internet)
6. Leo cầu thang bộLeo cầu thang bộ là thói quen tốt dành cho ai muốn đốt cháy calo, hạn chế mỡ thừa. Bạn có thể thực hiện việc leo cầu thang bộ tại bất kỳ nơi đâu, đặc biệt là tại nơi làm việc, tại nhà. Leo lên cầu thang đốt cháy khoảng 0,75 calo, trong khi leo xuống đốt cháy 0,25 calo/ bậc thang. Tuy có nhiều lợi ích đối với sức khỏe, vẫn có những hạn chế bạn cần phải lưu ý. Không nên leo thang bộ trong tình trạng quá mệt mỏi, tránh tình trạng đột quỵ vì thiếu máu não. Ngoài ra, nên kết hợp với các bài luyện tập như chạy, đi bộ nhanh xen kẽ với việc leo cầu thang.
Leo cầu thang giúp rèn luyện thể lực (Nguồn: Internet)
7. Hít đấtHít đất là một trong những bài tập tác động lên các phần trên cơ thể (đặt biệt là cơ,vai) và đốt cháy calo hiệu quả. Thông thường, việc hít đất sẽ giúp bạn đốt cháy ít nhất 7 calo. Bạn có thể biến tấu các bài tập hít đất như:hít đất bằng 1 tay, hít đất vỗ tay, hít đất bằng tạ để tăng độ khó cho bản thân. Đối với người mới bắt đầu tập hít đất, hãy thử quỳ trên thảm và thực hiện phần thân trên của bài tập. Ngoài ra, nên học cách kiểm soát hơi thở trong quá trình tập luyện. Hít đất cũng là một bộ môn dễ gây chấn thương, bạn nên chú ý khi tập nó.
Hít đất giúp đốt cháy calo (Nguồn: Internet)
8. Bơi lộiBơi lội là một môn thể thao giảm mỡ thân đáng kinh ngạc. Tập bơi rất tốt cho tim mạch, cơ bắp và và cả việc phát triển chiều cao. Người có cân nặng cao sẽ đốt cháy calo hơn so với cân nặng thấp. Ví dụ một người nặng 60kg bơi tự do sẽ đốt cháy 590 calo/giờ khi bơi nhanh và 413 calo/giờ khi bơi chậm. Người nặng 92kg lại có thể đốt cháy đến 931 calo/ giờ khi bơi nhanh và 651 calo/ giờ khi bơi chậm. Cũng cần chú ý đến tốc độ của mỗi lần bơi và tập luyện nhiều động tác khác nhau để mang lại hiệu quả tốt nhất.
Bơi lội tốt cho sức khỏe (Nguồn: Internet)
9. Chơi TennisTennis là một trong những bài tập toàn thân cường độ cao tốt nhất mà bạn có thể tập luyện. Trong mỗi trận đấu, bạn phải linh hoạt giữa tay, chân để theo kịp đường bóng. Bộ môn này có thể giúp bạn đốt cháy từ 400 đến 1.000 calo mỗi giờ. Nó tác động hầu hết lên mọi bộ phận của cơ thể, giúp tăng cường sức chịu đựng, khả năng phối hợp và nâng cao phản xạ. Chính vì thế, bạn có thể dành từ 2-3 lần/tuần để tập tennis. Theo lời khuyên của chuyên gia, bạn nên làm ấm người, đầu gối và các khớp trước khi vào trận đấu. Ngoài ra, đừng quên chọn giày và vợt phù hợp cho bản thân.
Chơi tennis giúp giảm cân (Nguồn: Internet)
10. Nhảy ZumbaZumba là một bài tập thể dục nhịp điệu bắt nguồn từ khiêu vũ Latin. Bạn có thể đốt cháy calo từ 300 đến 900 trong một giờ tập Zumba cường độ trung bình đến cao. Tập Zumba từ 2-3 lần/tuần, kết hợp với các buổi tập luyện sức bền và chế độ ăn uống khoa học có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của mình. Lượng calo được đốt cháy nhiều hơn so với kickboxing, aerobic hay yoga. Nếu muốn tăng số lượng calo tiêu hao, bạn có thể tăng cường độ tập luyện ở mức phù hợp, ví dụ như kết hợp với các bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) hoặc tạ.
Nhảy Zumba giúp đốt cháy calo (Nguồn: Internet)
11. Cầu lôngCầu lông giờ đây đã trở thành môn thể thao phổ biến với mọi độ tuổi. Ngoài ra, bộ môn này cũng mang lại rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe của bạn. Chơi cầu lông trong một giờ có thể giúp đốt cháy 480 calo, đây cũng là môn thể thao giúp tiêu hao calo nhiều nhất. Cầu lông đòi hỏi tính linh hoạt và tận dụng hầu hết các cơ trên cơ thể. Từ việc hạn chế mỡ thừa, cơ thể bạn cũng sẽ duy trì vóc dáng và các cơ bắp săn chắc hơn. Cầu lông cũng giúp cải thiện tỷ lệ trao đổi chất, chức năng tim-phổi, giúp thải độ tố qua việc đổ mồ hôi. Chính vì vậy, đừng quên dành thời gian để thử sức bộ môn năng động này.
Chơi cầu lông tốt cho sức khỏe (Nguồn: Internet)
12. Đá bóngMôn thể thao cuối cùng cho việc đốt cháy calo trong cơ thể chính là bóng đá. Đá banh là môn thể thao mang tính chất đồng đội, kết hợp cao. Theo ước tính, một người trung bình đốt cháy 575-775 calo mỗi giờ khi chơi bóng đá. Bộ môn này tác động nhiều tới phần cơ ở chân, sức chạy và độ nhanh nhạy trong cả trận đấu. Số lượng calo đốt cháy phụ thuộc vào trọng lượng của bạn và cường độ hoạt động. Các hoạt động cường độ cao hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.
Đá banh mang tinh thần đồng đội cao (Nguồn: Internet)
Đăng bởi: Châm Hồng
Từ khoá: 12 môn thể thao giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả, bạn đã biết chưa?
7 Mẹo Giúp Giảm Cân Cho Dân Văn Phòng
Dân văn phòng thường không có quá nhiều thời gian để tập luyện thể dục. Ngoài ra, đối tượng này thường ngồi khá nhiều thời gian khiến cơ thể tích nhiều mỡ thừa, đặc biệt là vùng bụng. Một số phương pháp hữu ích để giúp giảm cân cho dân văn phòng là rất cần thiết trong cuộc sống hiện đại ngày nay.
Trong bài viết này, chúng ta sẽ không nói đến việc tập luyện và những phương pháp tập luyện. chúng mình chỉ bật mí một số mẹo hữu ích để giúp xây dựng một thói quen sống tích cực tại công sở, từ đó có thể hỗ trợ giảm cân cho dân văn phòng.
1. Đỗ xe xa văn phòngThay vì chọn địa điểm gửi xe gần nhất, bạn hãy chọn chỗ gửi xe cách xa văn phòng một chút. Tuy điều đó không thuận tiện và bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để đi từ nơi đỗ xe vào công ty nhưng đó là một thay đổi nhỏ để bạn có thể tăng cường hoạt động cho cơ thể, từ đó sẽ thúc đẩy việc giảm mỡ thừa hiệu quả.
2. Đừng để đồ ăn vặt trên bàn làm việc của bạnMặc dù ăn vặt có chủ ý không có gì đáng lo ngại nhưng việc vô tư tiếp cận với bất kỳ món ăn vặt mà bạn giữ trên bàn là dễ dàng ảnh hưởng đến việc tăng cân.
Bạn cũng có thể trữ các món ăn vặt nhưng hãy chọn những món lành mạnh, một ít trái cây, protein lắc, hạnh nhân hoặc sữa chua. Theo cách đó, bạn sẽ không bị cám dỗ bởi các loại thức ăn vặt thiếu lành mạnh cho cơ thể.
3. Hãy luôn giữ đủ nước cho cơ thểĐôi khi bạn nghĩ rằng mình đói nhưng thật ra bạn đang bị thiếu nước. Hãy đặt một chai nước có thể sử dụng nhiều lần tại nơi làm việc và uống khi nào cần thiết. Khi cung cấp đủ nước cho cơ thể, bạn sẽ không cảm thấy cần phải ăn vặt nhiều và khi đến giờ ăn trưa, bạn sẽ không đói và ít ăn hơn.
4. Sử dụng giờ nghỉ trưa của bạn một cách khôn ngoan để giảm cân cho dân văn phòngBạn có thể mang theo giày thể thao và dụng cụ tập luyện để có thể tập luyện trong giờ nghỉ trưa. Đi dạo, tham gia lớp thể dục nhóm hoặc đơn giản là sử dụng giờ nghỉ để thưởng thức bữa ăn một cách chậm chạp thay vì vội vã ăn uống sơ sài.
Tạp chí Forbes cho biết những người ăn nhanh hơn có xu hướng tăng cân nhiều hơn. Vì vậy, hãy thưởng thức món ăn chậm lại và chú ý rằng khi ăn chậm, bạn sẽ làm cho sức khỏe cùng quá trình trao đổi chất tốt hơn, cơ thể khỏe mạnh hơn.
5. Tận dụng những phúc lợi tại công ty của bạnNếu công ty của bạn cung cấp các chương trình chăm sóc sức khỏe tại nơi làm việc, hỗ trợ tập luyện thể dục tại nhà hoặc văn phòng, hãy tận dụng các cơ hội khuyến khích tập thể dục này. Những ưu đãi này không quá phổ biến nhưng đang gia tăng trong những năm gần đây. Một số doanh nghiệp cũng muốn khuyến khích nhân viên mình tập luyện để khỏe mạnh, từ đó công việc sẽ thuận lợi hơn.
6. Đứng lên sau mỗi 20 phút hoặc lâu hơnNgồi nhiều không tốt cho sức khỏe, thế nhưng, nhiều người đặc biệt là dân văn phòng đang có xu hướng dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi. Dù đó là ở bàn làm việc trong văn phòng, bàn ăn, chúng ta đều dành nhiều thời gian để ngồi ở bất kỳ vị trí nào.
Mayo Clinic đã nghiên cứu và cho thấy mối tương quan mạnh mẽ giữa việc ngồi trong thời gian dài với nguy cơ mắc bệnh, béo phì, đường huyết cao, huyết áp cao và tử vong. Nếu chúng ta có thể giảm thời gian ngồi thường xuyên trong suốt cả ngày, chúng ta sẽ từng bước gặt hái những lợi ích sức khỏe và thậm chí còn có thể giảm cân.
Theo giáo sư Jack Callaghan, Khoa Kinesiology của Waterloo, tỷ lệ đứng và ngồi lý tưởng là 1:1 và 1:3. Điều này có nghĩa là bạn sẽ đứng 30 phút và ngồi 30 phút hoặc đứng 10 phút ngồi 30 phút để đạt được lợi ích sức khỏe. Nếu không làm được điều này thì ít nhất bạn cũng đứng lên sau mỗi 20 – 30 phút.
7. Mang theo món snack chứa nhiều proteinProtein giúp chúng ta cảm thấy no lâu hơn. Điều này thường dẫn đến việc ăn ít hơn trong suốt cả ngày, nên có thể khuyến khích giảm mỡ cho dân văn phòng.
Ăn nhiều protein đòi hỏi nhiều calorie để tiêu hóa hơn carbohydrate và chất béo, từ đó giúp xây dựng và duy trì khối lượng cơ bắp. Chúng ta càng có nhiều cơ bắp, cơ thể sẽ càng đốt cháy nhiều calorie khi nghỉ ngơi.
Đăng bởi: Ngọc đại Khúc
Từ khoá: 7 mẹo giúp giảm cân cho dân văn phòng
Bổ Sung Đồng Cho Cơ Thể An Toàn, Hiệu Quả
Đồng đóng một vai trò trong việc tạo ra các tế bào hồng cầu và duy trì các tế bào thần kinh và hệ thống miễn dịch. Chính vì thế, nó nên được bổ sung đúng cách để đảm bảo cho sự hoạt động bình thường của cơ thể. Có nhiều cách bổ sung đồng khác nhau như thông qua thực phẩm, thuốc hoặc thực phẩm chức năng.
Lượng đồng bổ sung hàng ngày cho cơ thể phụ thuộc vào độ tuổi và giới tính
Nhiều loại thực phẩm động vật và thực vật có chứa đồng, và chế độ ăn uống trung bình của con người cung cấp khoảng 1.400 mcg/ngày đối với nam giới và 1.100 mcg/ngày đối với phụ nữ, được hấp thụ chủ yếu ở phần trên ruột non . Gần 2/3 lượng đồng của cơ thể nằm trong khung xương và cơ. Chỉ một lượng nhỏ đồng thường được lưu trữ trong cơ thể, và người trưởng thành trung bình có tổng hàm lượng đồng trong cơ thể là 50–120 mg.
Lượng khuyến nghị hàng ngày (RDA) của đồng được tính dựa trên tuổi và giới tính:
Tuổi Nam Nữ cho con bú
Sơ sinh đến 6 tháng* 200 mcg 200 mcg
7-12 tháng * 200 mcg 200 mcg
1 – 3 tuổi 340 mcg 340 mcg
4 – 8 tuổi 440 mcg 440 mcg
9 – 13 tuổi 700 mcg 700 mcg
14 – 18 tuổi 890 mcg 890 mcg 1.000 mcg
19 tuổi trở lên 900 mcg 900 mcg 1.300 mcg
* Đối với trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, lượng đồng hằng ngày sẽ được tính theo lượng hấp thụ đầy đủ (AI)
Bổ sung đồng hơn 10 mg một ngày có thể gây nôn mửa
Bạn có thể bổ sung đồng từ thực phẩm hoặc thuốc bổ sung dạng viên. Bạn cũng có thể nhận đồng qua đường tĩnh mạch. Lưu ý rằng không nên uống đồng và kẽm cùng một lúc, bạn nên uống các loại thực phẩm bổ sung này cách nhau ít nhất 2 giờ.
Hoặc hấp thụ nhiều kẽm (150 mg một ngày hoặc cao hơn) và vitamin C (trên 1.500 mg một ngày) có thể gây ra tình trạng thiếu đồng bằng cách cạnh tranh với đồng để có thể hấp thụ trong ruột.
Thiếu hụt đồng sẽ gây ra ngứa ran, tê, mệt mỏi, thiếu máu, mất thị lực. Tuy nhiên, hầu hết mọi người nhận đủ đồng từ chế độ ăn uống của họ. Nhưng nếu bạn có một trong những tình trạng sau, bạn có thể cần bổ sung đồng, bệnh celiac, bệnh xơ nang, bệnh Crohn, hội chứng menkes, phẫu thuật cắt bỏ dạ dày, trẻ sinh non, khi uống bổ sung kẽm
Bổ sung quá nhiều đồng, cụ thể là bổ sung hơn 10.000 mcg (tương đương 10 mg) một ngày có thể gây độc cho cơ thể. Triệu chứng của nó bao gồm: nôn mửa, bệnh tiêu chảy, vàng da, đau cơ, tổn thương gan, tổn thương thần kinh, suy tim, suy thận, tử vong.
Advertisement
Bạn có thể nhận đủ lượng đồng từ thức ăn
– Các loại thịt
– Hải sản
– Khoai tây
– Các loại đậu
– Rau xanh
– Các loại ngũ cốc
– Hạt hướng dương
Hy vọng qua bài viết trên đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về đồng cũng như là cách bổ sung đồng sao cho an toàn, hợp lý và những lưu ý khi bổ sung đồng. Hãy đa dạng các loại thực phẩm khác nhau để cung cấp đủ lượng đồng cần thiết cho cơ thể được hoạt động một cách tốt nhất.
Nguồn: Healthline Medical News Today NIH
5 Cách Giảm Cân Bằng Mướp Đắng Đơn Giản, Hiệu Quả
Giảm cân bằng trà mướp đắng là cách làm được sử dụng nhiều nhất, đặc biệt với các chị em bận rộn, không có nhiều thời gian để chế biến các thức uống từ mướp đắng hàng ngày. Bên cạnh tác dụng giảm cân, trà mướp đắng còn rất tốt cho những người mắc bệnh tiểu đường, rối loạn mỡ máu,…
Cách làm trà mướp đắng giảm cân như sau:
Bước 1: Rửa sạch mướp đắng, để ráo. Khi mua mướp đắng nên chọn những quả tươi, vừa và nhỏ, màu xanh đậm và có nhiều gai. Không chọn những quả già, sắp chín hay quá non.
Bước 2: Cắt mướp đắng thành từng lát mỏng nhỏ. Có thể giữ lại phần ruột quả
Bước 3: Xếp mướp đắng vào mâm hoặc 1 cái khay lớn, phơi ngoài nắng từ 1 – 2 ngày cho khô.
Bước 4: Sau khi phơi khô cho mướp đắng vào chảo và sao đều mướp đắng để có màu vàng đều và thơm thì tắt bếp, để nguội rồi cho vào lọ thủy tinh bảo quản.
Bước 5: Mỗi lần dùng, bạn chỉ cần cho 5 – 7 lát mướp đắng vào 350ml nước sôi vào và đợi khoảng vài phút rồi thưởng thức.
Lưu ý, bạn nên sử dụng trà mướp đắng hàng ngày vào buổi sáng hoặc tối sau khi ăn để hỗ trợ tiêu hóa và đốt cháy mỡ thừa tốt hơn. Kiên trì sử dụng trong vòng 1 – 2 tháng để thấy hiệu quả.
Trà mướp đắng đơn giản dễ thực hiện
Nước ép mướp đắng không chỉ có tác dụng loại bỏ mỡ bụng nhanh mà còn hỗ trợ làm đẹp da và tốt cho sức khỏe.
Cách làm nước ép mướp đắng:
Bước 1: Mướp đắng rửa sạch, bổ đôi, tách bỏ phần hạt và ruột trắng bên trong.
Bước 2: Cắt mướp đắng thành từng miếng nhỏ rồi ngâm trong nước muối khoảng 15 – 20 phút để làm giảm vị đắng.
Bước 3: Cho mướp đắng vào máy ép và lấy nước uống. Nên uống nước ép mướp đắng sau mỗi bữa ăn và hạn chế uống khi bụng đói.
Nước ép mướp đắng có hương vị khá đắng và khó uống nên khi pha chế, chị em nên kết hợp với một số loại trái cây và rau củ khác vừa giúp vị dễ uống hơn vừa bổ sung thêm vitamin, khoáng chất cho cơ thể. Các trái cây có thể sử dụng là táo, bí đao, chanh, cần tây, dưa chuột,…
Nước ép mướp đắng loại bỏ mỡ bụng nhanh mà còn hỗ trợ làm đẹp da
Trong mật ong cũng có chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, ngăn chặn hình thành mỡ thừa trong cơ thể. Mật ong có vị ngọt tự nhiên và chỉ số đường huyết thấp, khi dùng cùng mướp đăng làm giảm vị đắng của mướp đắng giúp dễ uống hơn.
Các bước thực hiện:
Bước 1: Chuẩn bi 1 quả mướp đắng và 2 thìa mật ong.
Bước 2: Mướp đắng rửa sạch, cắt đôi và bỏ ruột. Sau đó, cắt mướp đắng thái thành miếng nhỏ rồi ngâm trong nước muối 15 – 20 phút.
Bước 3: Cho mướp đắng vào máy ép hoặc máy xay sinh tố xay cho thật nhuyễn rồi chắt lấy nước rót ra ly.
Bước 4: Cho thêm 2 muỗng mật ong vào, khuấy đều và thưởng thức.
Thêm mật ong vào nước ép mướp đắng để điều vị
Cả mướp đắng và bí đao đều là 2 loại thực phẩm giúp giảm cân và tốt cho sức khỏe. Khi kết hợp 2 loại nguyên liệu này sẽ cung cấp lượng chất xơ lớn cho cơ thể, hạn chế cảm giác thèm ăn. Nhờ đó mà bạn có thể lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh hơn.
Bí đao còn bổ sung nhiều vitamin A, vitamin C, vitamin E và các khoáng chất có lợi cho cơ thể giúp giải độc và làm đẹp da.
Cách giảm cân bằng mướp đắng và bí đao như sau:
Bước 1: Chuẩn bị 1 quả mướp đắng và ¼ quả bí đao.
Bước 2: Mướp đắng rửa sạch, bổ đôi và loại bỏ ruột bên trong. Sau đó thái thành từng lát mỏng rồi ngâm trong nước muối 15 – 20 phút. Bí đao gọt vỏ, rửa sạch, cắt thành từng miếng vừa phải.
Bước 3: Cho bí đao và mướp đắng vào máy xay nhuyễn rồi lọc lấy nước.
Bước 4: Rót hỗn hợp ra ly và thưởng thức. Trường hợp khó uống có thể thêm một chút mật ong. Nên uống sau bữa ăn 30 phút.
Kết hợp mướp đắng và bí đao cho hiệu quả giảm cân tốt hơn
Chanh là một nguồn cung cấp nhiều dưỡng chất như kali, vitamin C, vitamin B6, axit citric và pectin. Hàm lượng axit citric cao sẽ giúp đẩy nhanh
Advertisement
ức chế cảm giác thèm ăn và hạn chế cơn đói.
Khi kết hợp chanh với mướp đắng sẽ hỗ trợ giảm cân nhanh và hiệu quả hơn.
Các bước thực hiện như sau:
Bước 1: Mướp đắng rửa sạch, cắt đôi và bỏ ruột. Sau đó thái nhỏ rồi cho vào máy xay nhuyễn, lấy phần nước để vào ly.
Bước 2: Chanh rửa sạch, cắt đôi, vắt lấy nước cốt.
Bước 3: Rót từ từ nước cốt chanh vào ly mướp đắng, khuấy đều và thưởng thức. Nên uống sau ăn khoảng 30 phút. Có thể thêm chút mật ong để dễ uống hơn.
Nước ép mướp đắng và chanh
Các tác dụng của nước chanh giúp giảm cân
Xây dựng thực đơn giảm cân an toàn, hiệu quả
Nguồn: timesofindia, healthifyme, organicfacts.
Kombucha Giảm Cân Hiệu Quả Cùng Mr. Cafe
kombucha giảm cân 1
Trà Kombucha là một loại trà phổ biến, đang được săn lùng trong thời gian gần đây, xuất xứ từ Mãn Châu (Trung Quốc), Kombucha còn được biết đến với tên gọi mỹ miều là Thủy Hồng Sâm.
Nguyên liệu chính để tạo nên thức uống trà Kombucha là trà đen hoặc trà xanh, đường, con giống Scoby. Scoby được viết tắt của Symbiotic Colony of Bacteria and Yeast nói đến sự cộng sinh giữa vi khuẩn và nấm men. Chính nhờ quá trình lên men này mà trà Kombucha có gas giống như soda, hương vị chua chua của giấm lên men kết hợp cùng vị ngọt của đường và mùi hương dịu nhẹ của trà.
kombucha giảm cân 2
Cắt giảm lượng đường hỗ trợ giảm cânCó lẽ bạn đã biết đường là một trong những chất gây nghiện và cũng là một trong những nguyên nhân chính tác động trực tiếp tới quá trình tăng cân. Nó cũng đã được khoa học chứng minh là có tương quan trực tiếp đến việc tăng cân. Nhưng khi Kombucha xuất hiện, lượng đường trong cơ thể bạn có thể được kiểm soát.
Kombucha có thể kiểm soát và làm giảm cơn thèm đường theo một số cách khác nhau.
Thứ nhất, trong trà Kombucha có chứa các axit tự nhiên và tannin giúp làm giảm cảm giác thèm ăn của bạn.
Thứ hai, trà Kombucha có chứa sẵn một lượng nhỏ đường, nhưng là loại đường có thể dễ dàng được xử lý bởi men trong cơ thể bạn. Việc cắt giảm lượng đường tiêu thụ của cơ thể từng chút một trong ngày bằng Kombucha sẽ tốt hơn nhiều so với việc cắt bỏ hoàn toàn ngay lập tức.
kombucha giảm cân 3
Kombucha giúp tăng cường lợi khuẩn cho đường ruột khỏe mạnhTăng cường lợi khuẩn trong đường ruột là một trong những cách mang lại thay đổi đáng kể đến sức khỏe, bao gồm cả cân nặng của bạn.
Một quần thể lợi khuẩn lành mạnh sẽ giúp bạn tổng hợp hiệu quả dinh dưỡng từ các thực phẩm, đồng thời lọc ra các chất thải khiến bạn tăng cân. Hãy dùng một ly trà Kombucha khoảng 120ml, trong khoảng 3 lần một ngày (tốt nhất bận nên uống trước mỗi bữa ăn chính). Với cách này, những lợi khuẩn tự nhiên sẽ luôn “có mặt” để giúp bạn tiêu hóa bữa ăn của mình tốt nhất.
kombucha giảm cân 4
Kombucha giảm cân bằng cách tăng chất xơ cho cơ thểNếu chỉ nhìn qua, bạn sẽ thấy rằng trà Kombucha dường như không mang quá nhiều chất xơ cho cơ thể bạn, nhưng thực tế, có một cách giúp chúng ta có thể sử dụng kombucha để tăng lượng chất xơ. Mẹo này chỉ áp dụng cho những bạn tự lên men kombucha tại nhà.
Bạn có bất ngờ khi Mr. Cafe chia sẻ rằng: Dùng Kombucha để ủ bia? Tuy có phần hơi khó tin, nhưng lớp váng sinh ra trong bình ủ bia rất tốt cho sức khỏe của bạn. Lớp váng này được tạo thành từ mạng lưới xenlulo dày đặc, đây cũng là một nguồn chất xơ không hòa tan, không thể tuyệt vời hơn.
kombucha giảm cân 5
Trà Kombucha cải thiện tiêu hóa giúp bạn giảm cânMột trong những lợi ích phổ biến nhất của trà Kombucha cho cơ thể là cải thiện tiêu hóa. Hầu hết những người đã sử dụng cảm thấy mình giảm tình trạng bị đầy hơi hơn rất nhiều, cũng như giảm được chứng ợ nóng, ợ hơi.
Kombucha có chứa nhiều enzyme tự nhiên giúp thức ăn trong đường tiêu hóa của bạn bị phân hủy. Cụ thể, các enzyme này phân hủy các chất dinh dưỡng thành dạng đơn giản hơn cho vi khuẩn dễ dàng tiêu hóa.
Bên cạnh đó, Kombucha cũng chứa nhiều loại axit dinh dưỡng như acetic, benzoic, butyric, citric,… Điều này tạo ra cho cơ thể một cơ chế bảo vệ, chống lại những kẻ xâm nhập từ bên ngoài, duy trì môi trường acetic giúp ngăn ngừa sự phát triển của nấm mốc và nhiều loại ký sinh trùng khác.
kombucha giảm cân 6
Thay thế đồ uống có cồn và cà phê thành trà KombuchaBạn có biết rằng: cơ thể hấp thụ lượng calo từ đồ uống có cồn tương tự như chất béo. Điều đáng nói là, những calo này chứa rất ít, thậm chí không hề có giá trị dinh dưỡng nào cho cơ thể bạn. Đó là lý do tại sao nói: cắt bỏ rượu là một trong những điều tốt nhất bạn nên làm khi đang cố gắng giảm cân.
Như Mr. Cafe đã đề cập ở trên, Kombucha chứa nhiều axit và tannin tạo ra một hương vị độc đáo. Chính điều này đã giúp kombucha trở thành thức uống thay thế tuyệt vời cho rượu và cà phê. Kombucha có khả năng đánh lừa não bộ của chúng ta khi khiến chúng nghĩ rằng bạn sắp được uống một ly cà phê và kích hoạt giải phóng dopamine.
kombucha giảm cân 7
Kombucha giảm cân khi hay thế đồ uống có gaHãy uống một ly kombucha mỗi khi bạn cảm thấy thèm nước ngọt có gas hay soda. Bạn vẫn sẽ cảm nhận được vị ngọt có ga và vị chua mà bạn đang thèm. Hơn nữa, bạn sẽ được bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng thay vì chỉ có calo rỗng. Điều này sẽ giúp bạn từ từ bỏ được thói quen uống soda, từ đó cắt giảm được lượng calo đáng kể cho cơ thể.
Tăng cường năng lượng và sự trao đổi chất trong cơ thểChúng ta đều biết rằng nếu không có năng lượng, bản thân sẽ không thể hoạt động năng suất. Khi uống Kombucha thường xuyên, bạn sẽ thấy nguồn năng lượng của mình được duy trì ổn định suốt cả ngày, không còn gặp phải tình trạng giảm caffein hoặc đường như khi uống soda hay cafe.
Một số lưu ý khi bạn uống trà kombuchakombucha giảm cân 8
Với cách uống này, hệ tiêu hóa của bạn sẽ được “tái khởi động” lại nhiều lần khi liều lượng vi khuẩn đường ruột và men dinh dưỡng duy trì được ở mức đều đặn.
Hãy kết hợp Kombucha cùng với những phương pháp duy trì và tăng cường sức khỏe khác. Bởi vì chỉ Kombucha sẽ không thể giải quyết tất cả các vấn đề sức khỏe của bạn. Trà Kombucha chỉ giúp điều tiết lượng vi khuẩn trong đường ruột của bạn ổn định và loại bỏ độc tố không mong muốn khỏi cơ thể của bạn. Vì vậy, hãy xây dựng thói quen uống trà kombucha làm nền tảng để xây dựng thói quen có lợi cho sức khỏe.
kombucha giảm cân 9
Kombucha cũng giúp điều chỉnh lại vị giác của bạn, khiến bạn chuyển từ thói quen thèm ăn thức ăn chứa nhiều đường sang thèm ăn những thức ăn bổ dưỡng hơn. Đây sẽ là sự khởi đầu tốt cho việc cải thiện và tăng cường sức khỏe của chính bạn.
Đăng bởi: Khánh Hưng
Từ khoá: Kombucha giảm cân hiệu quả cùng Mr. Cafe
Cập nhật thông tin chi tiết về 5 Mẹo Không Thể Tin Được Nhưng Lại Giúp Cơ Thể Giảm Cân Hiệu Quả trên website Wudz.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!