Xu Hướng 10/2023 # 8 Bí Quyết Giúp Bé Giảm Đau Khi Mọc Răng # Top 11 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết 8 Bí Quyết Giúp Bé Giảm Đau Khi Mọc Răng được cập nhật mới nhất tháng 10 năm 2023 trên website Wudz.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

2. Cho bé ngậm núm ti lạnh:

Nếu mẹ đang cho bé bú lúc này thì rất có thể bé sẽ chẳng bú được tí sữa nào mà còn cắn rất mạnh làm mẹ đau đớn. Vì thế, mẹ hãy đổ nước lạnh vào bình sữa của con để bé “muốn làm gì thì làm” với núm ti giả đó. Việc ngậm núm ti lạnh đó có thể làm dịu bớt sự khó chịu và những cơn đâu. Mẹ cũng yên tâm là bé sẽ không uống vào quá nhiều nước đâu.

3. Làm lạnh đồ chơi của bé

Có một số đồ chơi dành riêng cho bé sắp mọc răng. Bố mẹ hãy cho chúng vào tủ lạnh trước khi đưa cho bé cầm vì cái lạnh lúc này có tác dụng như thuốc tê đối với bé. Tuy nhiên, mẹ cần kiểm tra kĩ hướng dẫn sử dụng của những món đồ chơi này, vì có 1 số món được khuyến cáo là không được làm lạnh.

4. Ướp lạnh khăn

Làm ướt một cái khăn sạch và cho vào tủ lạnh. Lớp vải bông mềm khi bị đông cứng có vẻ thích hợp để chườm cho bé, hoặc để con thoải mái “gặm” giúp con đau mọc răng dịu bớt đi.

Lưu ý: Bố mẹ nên cho chiếc khăn đó vào trong 1 túi/ hộp nhựa sạch trước khi đưa vào tủ lạnh để đảm bảo vệ sinh.

5. Cho bé gặm trái cây lạnh.

Cho vào một chiếc túi lưới 1 phần chuối làm lạnh, hoặc trái cây mềm nào đó để bé gặm. Mùi vị ngọt thơm của trái cây lạnh vừa khiến bé thích thú lại khiến con quên đi sự khó chịu vì những chiếc răng đang cố gắng nhú ra.

6. Cho bé “mượn” ngón tay của mẹ

Mẹ hãy rửa tay thật sạch và dùng ngón tay mát-xa lợi cho con. Làm như vậy có thể khiến con đau của bé giảm đi rất nhiều. Ngoài ra, mẹ có thể cho bé gặm, cắn ngón tay của mình, nhưng phải “chuẩn bị tinh thần” vì ngay cả khi con không có chiếc răng nào, bé cũng có thể cắn khá đau đấy!

7. Bé rất thích cằm của mẹ đấy

Nghe thì có vẻ hơi buồn cười, nhưng lúc bé chuẩn bị mọc răng, mẹ nên giữ cho mặt mình luôn luôn sạch sẽ vì bé sẽ rất thích “gặm” cằm của mẹ đấy. Điều mẹ có thể làm lúc này đơn giản là… nhẫn nhịn (!) để bé quên đi những khó chịu của việc mọc răng.

8. Bác sĩ “ra tay”

Nếu mẹ đã “bất lực” vì bé vẫn cứ quấy khóc và có triệu chứng sốt, hãy đưa bé đến bác sĩ để được kê thuốc hạ sốt hợp lý hay một loại thuốc gì đó làm giảm bớt những triệu chứng này.

Bất cứ bé nào cũng phải trải qua giai đoạn mọc răng và hầu hết đều có những biểu hiện như trên. Vì thế mẹ đừng quá lo lắng mà hãy cố gắng tìm cách để xoa dịu con đau cho bé. Giai đoạn này có thể thật khó khăn với mẹ vì bé không chỉ hay bị sốt, tiêu chảy,… mà con quấy khóc, cáu gắt suốt cả ngày. Tuy nhiên, càng về sau, bé sẽ dần quen hơn với chuyện này và các triệu chứng của con cũng giảm đi đáng kể so với khi mọc chiếc răng đầu tiên.

Theo eva

Bí Quyết Giảm Rụng Tóc Bạn Nhất Định Phải Thử

Các biện pháp tự nhiên đơn giản nhất là hạn chế nguyên nhân gây rụng tóc. Nếu rụng tóc do bị stress lâu ngày, hãy tích cực thay đổi lối sống, chăm chỉ tập thể dục và uống nhiều nước để cải thiện tâm trạng. Bạn cũng có thể tìm người tâm sự và chia sẻ những vấn đề khiến bạn stress. Vì giao tiếp cũng là cách xả stress hiệu quả.

Nếu bạn bị rụng tóc do các bệnh về da đầu, hãy thường xuyên gội đầu sạch sẽ. Và nhớ không nên đi ngủ khi tóc còn ướt để tránh nhiễm nấm da đầu giúp giảm rụng tóc.

Nếu bạn bị rụng tóc do thường xuyên tạo kiểu, sử dụng thuốc nhuộm, thuốc tẩy, thuốc uốn thì ngưng sử dụng chúng cho đến khi tóc phục hồi hư tổn. Có thể cắt ngắn bớt tóc để loại bỏ các chân tóc xơ không còn hấp thụ được dưỡng chất. Làm vậy cũng để giảm đường đi của dưỡng chất phải nuôi đến tận ngọn tóc. Với tình trạng rụng tóc thì số lượng quan trọng hơn chất lượng.

Ngoài ra, bạn có thể gội đầu bằng các loại dầu gội từ thiên nhiên như bồ kết, vỏ bưởi, dầu dừa, nha đam,… Cách ngăn ngừa rụng tóc tự nhiên tuy đơn giản nhưng hiệu quả cần nhiều thời gian. Để nhanh chóng lấy lại mái tóc bồng bềnh, bạn nên kết hợp đồng thời với các phương pháp khác.

Thuốc điều trị bệnh lý gây rụng tóc

Với các nguyên nhân rụng tóc phức tạp hơn như thiếu hụt hoặc rối loạn hormone, có thể bạn cần sử dụng thuốc. Các loại thuốc này bao gồm thuốc điều trị hội chứng bốc hỏa của phụ nữ tiền mãn kinh hay các hormone hỗ trợ bổ sung.

Ngoài ra các thuốc có thể là thuốc điều trị các bệnh khác gây rụng tóc như nấm da đầu, bệnh tuyến giáp, buồng trứng đa nang, viêm nhiễm da đầu, bệnh đái tháo đường, bệnh tự miễn,… Đây là là cách điều trị rụng tóc bằng cách loại bỏ nguồn gốc gây bệnh.

Thuốc bổ sung dưỡng chất cho tóc

Thuốc hoặc dầu gội bổ sung dưỡng chất cho tóc là biện pháp giảm rụng tóc thường xuyên được sử dụng. Các dưỡng chất bôi trực tiếp lên tóc bao gồm vitamin A, B1, C, E, tinh dầu bưởi, dầu dừa; các axit amin như lauric, linoneic, myristic,…

Các thói quen tưởng như vô hại bạn vẫn thực hiện hàng ngày lâu dần sẽ gây rụng tóc. Từ bây giờ hãy để ý và thay đổi thói quen của bạn để có một mái tóc đẹp.

Gội đầu: nên nhẹ nhàng nhưng phải thật kỹ tránh gội không sạch dầu gội. Hóa chất lưu lại lâu trên da đầu có thể làm tắc lỗ chân lông. Điều này tác động xấu tới việc nuôi dưỡng tóc. Đồng thời, nên kết hợp mát xa nhẹ nhàng tóc để kích thích mao mạch và nang tóc phát triển. Lau khô tóc bằng khăn không chà xát làm tóc dễ gãy rụng mà chỉ thấm nhẹ nhàng.

Chải đầu: cần đúng cách để tránh làm gãy tóc khi chải. Chải tóc giúp làm kích thích tuần hoàn giúp nuôi dưỡng tóc chắc khỏe và mọc nhanh hơn. Không nên chải tóc ngay sau khi gội vì lúc này tóc yếu dễ gãy rụng.

Không nên nhuộm tóc, uốn tóc hay duỗi tóc quá nhiều lần vì hóa chất và các áp lực khi làm tóc dễ khiến tóc hư tổn và gãy rụng.

Không nên buộc tóc khi ngủ. Để tóc qua một đêm trong trạng thái buộc gấp khiến tóc dễ gấp nếp. Điều này tóc chịu áp lực trong thời gian dài và dưỡng chất đến được ngọn tóc. Do vậy nên xõa tóc để tóc được thư giãn hoặc nếu cột thì đừng quá chặt.

Đi bơi: nhất định cần sử dụng mũ bơi. Vì các chất tẩy rửa trong bể bơi rất dễ làm khô và xơ tóc.

Thiếu chất cũng là nguyên nhân rụng tóc phổ biến ở mọi lứa tuổi. Tóc lấy dưỡng chất từ da dầu để tăng trưởng. Nhưng nếu cơ thể bị thiếu chất hoặc không khỏe mạnh sẽ khó nuôi dưỡng tóc chắc khỏe. Do đó những người bị suy dinh dưỡng hoặc đang có vết thương hay đang điều trị bệnh cũng sẽ dễ bị rụng tóc. Do vậy, ăn uống đầy đủ dinh dưỡng là cách đơn giản nhất để trị rụng tóc do thiếu chất.

Chế độ ăn cho người rụng tóc là chế độ cân bằng và ít chất béo. Thực đơn phải bao gồm đầy đủ loại ngũ cốc nguyên hạt, quả và rau. Chắc chắn các thực phẩm sử dụng có thể bổ sung các loại vitamin, đặc biệt là vitamin B, axit folic và lipid. Ngoài ra cần thêm các nguyên tố vi lượng, canxi để tóc được nuôi dưỡng một cách tốt nhất. Một số thực phẩm bổ sung các axit béo thiết yếu quan trọng trong duy trì mái tóc: cá hồi, cá ngừ, dầu hạt lanh, óc chó, hạnh nhân,…

Ngoài ra việc bổ sung đủ nước sẽ giúp tóc được chắc khỏe. Không những thế, đủ nước để duy trì hoạt động hàng ngày cũng giúp giảm stress và thay đổi nội tiết tố – nguyên nhân gây rụng tóc. Bạn nên uống đủ 2 lít nước 1 ngày để thấy được thay đổi.

Nếu đã khắc phục theo các cách giảm rụng tóc trên mà tình trạng rụng tóc không cải thiện. Tốt nhất bạn nên đi khám để được các chuyên gia tư vấn và được điều trị phù hợp.

Bí Quyết Giảm Cân Với Trà Xanh Từ Thiên Nhiên

Bên cạnh việc sử dụng thuốc giảm cân hay thoa những loại kem giúp tan mỡ. Các nàng cũng có thể giảm cân với trà xanh tại nhà. Đây cũng là một cách hay vừa tốt cho sức khỏe, giúp kiểm soát được cân nặng một cách dễ dàng. Bài viết này chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu về trà xanh. Một loại trà giảm cân có nguồn gốc từ thiên nhiên mang lại kết quả giảm cân an toàn mà hiệu quả.

Thành phần nào trong trà xanh giúp giảm cân hiệu quả?

Trà xanh hiện là thức uống thiên nhiên đang được ưa chuộng nhất hiện nay. Bên cạnh việc ngăn ngừa lão hóa, đẩy lùi các tác nhân gây ung thư. Trà xanh còn rất hữu ích trong việc hỗ trợ quá trình giảm cân của chị em phụ nữ. Trong trà xanh có chứa đến hai thành phần chính là Caffeine và Epigallocatechin Gallate (EGCG).

Đây là hai thành phần quan trọng nhất giúp đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả mà không gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào. Caffeine là chất kích thích nhẹ có tác dụng giúp chuyển hóa chất béo tồn tại trong cơ thể thành các Acid có lợi. Bên cạnh đó, Triglyceride và Cholesterol có trong thành phần của trà xanh sẽ giúp cơ thể tiết ra dịch vị và giảm cơn thèm ăn. Đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Trong trà xanh có chứa EGCG giúp giảm cân hiệu quả

Tác dụng chính của trà xanh trong việc giảm cân

Khi uống trà xanh thì bạn đột nhiên sẽ không còn có cảm giác thèm ăn nữa. Do đó, có thể hạn chế tối đa tình trạng ăn vặt, ăn không đúng bữa. Tuy nhiên, không phải cứ uống trà xanh vào là sẽ giảm được cân nặng ngay lập tức. Khi sử dụng trà xanh để giảm cân, chị em phụ nữ lưu ý là phải uống đúng cách thì hiệu quả đạt được mới nhanh chóng.

Giảm cân với trà xanh đúng cách

Thời điểm để uống trà xanh trong ngày

Theo các nghiên cứu của các nhà khoa học, để trà xanh có thể phát huy được hết công dụng. Chúng ta nên uống trà xanh vào thời điểm giữa các bữa ăn. Trà xanh sẽ giúp làm giảm khả năng hấp thụ các dưỡng chất quan trọng trong cơ thể. Như protein, chất béo có trong thức ăn. Do đó, chúng ta nên uống trà xanh trước hoặc sau bữa ăn từ 1-2 giờ.

Tuy nhiên, nên tránh uống trà xanh trong khi ăn vì sẽ làm giảm lượng vitamin B1 hấp thụ vào cơ thể và dễ gây ra bệnh tê phù Beriberi. Có rất nhiều loại trà xanh mà chúng ta có thể dùng để thực hiện giảm cân. Nếu được thì bạn có thể ưu tiên sử dụng trà ô long vì hàm lượng caffeine khá thấp. Không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ, mang lại được hiệu quả tốt nhất.

Uống trà xanh đúng cách giúp mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng

Uống trà xanh bao nhiêu thì mới tốt?

Cũng giống như bao sản phẩm giảm cân khác. Việc chúng ta lạm dụng trà xanh sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ, khiến cơ thể trở nên mất nước, ảnh hưởng không tốt đến dạ dày. Do đó, chúng ta cần uống trà xanh theo một liều lượng hợp lý và chia đều cho từng lần uống tầm 3-4 lần trong một ngày.

Những đối tượng không nên giảm cân với trà xanh

Người mắc bệnh viêm loét dạ dày: khi uống trà xanh, lượng Acid trong dạ dày sẽ tăng lên và làm cho bệnh viêm loét dạ dày nặng hơn.

Người đang bị suy nhược thần kinh và mất ngủ: Như đã nói, trong trà xanh có chứa một hàm lượng Caffein. Do đó, nếu bạn sử dụng trà xanh vào ban đêm sẽ rất khó để đi vào giấc ngủ. Hàm lượng Caffeine có trong trà xanh có tác dụng làm cho bạn tỉnh táo hơn.

Cách nấu trà xanh uống giảm cân tại nhà

Nguyên liệu chuẩn bị:

+ Lá trà xanh tươi, bạn có thể mua ngoài chợ hoặc hái trong vườn

+ Gừng bạc hà, sả… để làm tăng hương vị của trà nếu bạn thích.

Nấu trà xanh đúng cách để trà không bị đắng

Cách nấu:

+ Rửa sạch lá trà, có thể tách lá và cành hoặc để nguyên

+ Vớt ra rổ, vò sơ, để ráo nước

+ Sau khi nước sôi, rót nước vào ấm chừng 1/4, chờ 1 phút còn gọi là trần trà. Thực hiện bước này giúp trà không bị ngái mùi xanh tươi, đắng, chát và giảm chất nhựa tiết ra từ cành trà.

+ Đổ tiếp nước sôi vào ấm đựng lá chè xanh tươi, cho gừng, bạc hà vào (nếu muốn), đậy nắp lại. Chờ 20-30 phút sau là có thể uống được.

Bí Quyết Giúp Thai Nhi Tăng Cân Nhanh Nhất Có Thể !

Chào các bạn, mình thấy nhiều bạn ở đây không được vui khi thai nhi không được đủ cân nặng. Qua bài viết này mà mình sưu tầm, lược dịch và chia sẻ này hy vọng sẽ giúp được ít nhiều các bạn. Khi viết lên bài này thì bà xã mình cũng đang ở tuần thai thứ 30 nên cũng chưa có kinh nghiệm gì nhiều. Tuy nhiên, những gì mình viết đều là các kiến thức mình tìm tòi có chọn lọc trên mạng nên các mẹ có thể an tâm cùng thử nghiệm 🙂

Bài viết này được dành cho các mẹ có thai nhi nhẹ cân so với tuần tuổi, nhưng cũng có thể áp dụng với những ai mong muốn điều chỉnh cân nặng của con theo ý mình (dựa vào bảng theo dõi chỉ số thai nhi để biết khi sinh ra con sẽ khoảng bao nhiêu kg).

Bí quyết giúp thai nhi tăng cân nhanh thực ra rất đơn giản: các mẹ hãy chọn cho mình 1 chế độ ăn uống thật hợp lý (chi tiết mình sẽ trình bầy ở dưới), 1 chế độ nghỉ ngơi thích hợp và 1 tinh thần thoải mái vui vẻ 🙂

thực ra rất đơn giản: các mẹ hãy chọn cho mình 1 chế độ ăn uống thật hợp lý (chi tiết mình sẽ trình bầy ở dưới), 1 chế độ nghỉ ngơi thích hợp và 1 tinh thần thoải mái vui vẻ 🙂

Về chế độ ăn uống :

Mình xin chia ra cách ăn uống như sau :

Tới khoảng 10h sáng, tức giữa bữa ăn sáng và bữa trưa thì các bạn có thể bổ sung 1 cốc sữa tươi hoặc 1 cốc sinh tố hoa quả (như bơ + sữa).

Trưa: sau khi ăn cơm trưa các bạn nên bổ sung 1 viên vitamin tổng hợp cho phụ nữ có thai để nhằm bổ sung dưỡng chất cân đối phòng khi ta tăng cường protein sẽ khiến mất cân đối về dinh dưỡng. Sau khi ăn và uống vitamin xong bạn có thể ăn sữa chua hoặc 1 cốc nước hoa quả hoặc ăn hoa quả kèm theo.

Tầm 3h chiều (tức giữa bữa trưa và bữa tối) các bạn có thể bổ sung thêm dưỡng chất bằng 1 cốc sữa tươi và 1 ít hoa quả hay đồ ăn vặt cho bà bầu.

Bữa tối: đây là khoảng thời gian mà bạn quay quần bên gia đình nên khi ăn sẽ cảm thấy ngon miệng nhất. Tuy nhiên bạn đừng nên ăn quá no vào bữa tối này, hãy tập trung vào ăn đa dạng các thức ăn và quan trọng là hãy luôn cảm thấy vui vẻ ngon miệng với những thứ mình ăn 🙂 Nếu bạn đang mang thai ở giai đoạn cuối thì có thể bạn sẽ muốn bổ sung DHA vào thời gian này, nếu muốn bổ sung DHA bạn hãy chọn các sp an toàn với phụ nữ có thai như dầu cá (salmon, Anchovy, Sardine) tránh xa các loại các mập, kiếm, kình, thu..(những loại cá biển sâu lạnh có nhiều thủy ngân), hoặc bổ sung DHA bằng tảo biển.

Bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý thì cần phải có một chế độ nghỉ ngơi thích hợp và tinh thần thoải mái vui vẻ 🙂 chế độ nghỉ ngơi thích hợp chỉ đơn giản là giảm các việc nặng (nhờ chồng hoặc người khác làm) và ngủ nghỉ đủ khoảng 8h một ngày. Như các bạn cũng biết tinh thần có thoải mái thì ăn mới thấy ngon miệng và qua đó thức ăn mới hấp thụ được tốt hơn.

#1: Bơ-quả bơ: bơ là 1 trong những loại thực phẩm chứa hàm lượng protein cao nhất với khoảng 40gr protein trên 100gr. Sẽ càng thêm chất lượng nếu bạn mua quả bơ về và say sinh tố bơ với sữa (sữa tươi, sữa chua).

#3: Thịt bê và bò nạc: 100gr thịt bò hoặc bê nạc cung cấp tới khoảng 36gr protein. Nên dễ hiểu vì sao các mẹ hay mách nhau tăng cường thịt bò để giúp thai nhi tăng cân nhanh rồi chứ ?

#3: Thịt bê và bò nạc: 100gr thịt bò hoặc bê nạc cung cấp tới khoảng 36gr protein. Nên dễ hiểu vì sao các mẹ hay mách nhau tăng cường thịt bò đểrồi chứ ?

#6: Cá và trứng cá (các loại các nước ngọt nói chung và mấy loại cá biển an toàn như Cá cơm, cá hồi, cá mòi..) Cá luôn rất tốt để bổ sung trong thai kỳ, các bạn có thể bổ sung những loại cá an toàn như cá chép, tránh các loại cá biển sâu nước lạnh có hàm lượng thủy ngân cao gây nguy hiểm cho thai nhi như Thu, kình..Cá cung cấp 1 hàm lượng protein khoảng 30gr trên 100gr. Ngoài ra, trứng cá và trứng cá muối cũng cung cấp 1 hàm lượng protein rất cao.

Ăn Bún Có Béo Không? Bí Quyết Giảm Cân Với Bún Hiệu Quả

Bún được làm từ gì?

Bên cạnh cơm trắng thì miến, phở, thì bún là món ăn truyền thống rất được ưa chuộng trong nền ẩm thực Việt Nam. Với đa dạng công thức nấu ăn và có thể chế biến dễ dàng, chúng ta thường lựa chọn những món ăn này khi không có thời gian nấu nướng hay muốn đổi khẩu vị. Thế nhưng liệu ăn các món này có gây áp lực lên cân nặng của bạn hay không? Để trả lời cho câu hỏi ăn bún có béo không, chúng ta cần xem xét đến thành phần và lượng calocó trong bún.

Ăn bún có béo không? Bao nhiêu calo? (Ảnh: Internet)

Bún hay các món khác như phở, hủ tiếu,… về cơ bản đều là các thực phẩm làm từ gạo. Điểm khác biệt nằm ở tỉ lệ thành phần nguyên liệu, cách chế biến, tạo sợi, phơi khô,… Có 2 loại bún thường gặp là bún tươi và bún khô.

Ăn bún có béo không? 100g bún bao nhiêu calo?

Vậy ăn bún có béo không? Đáp án chính là không. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong bún tươi có rất nhiều thành phần dinh dưỡng như tinh bột, protein, canxi, chất xơ, nước, photpho,… Ngoài ra theo chỉ số Viện Dinh dưỡng phân phối, trong 100g bún tươi có chứa 110 calo. Với hàm lượng calo chỉ có 110 cộng thêm chỉ số GI thấp, bún được xem là một giải pháp thay thế hiệu quả cho cơm trắngmà không hề khiến bạn mập thêm.

Tuy nhiên, việc ăn bún cũng cần được kiểm soát chặt chẽ, bởi nếu ăn quá nhiều bún có thể gây ảnh hưởng không tốt cho hệ tiêu hóa của bạn. Do vậy, để việc ăn bún giảm cân có hiệu quả, bạn nên cân nhắc dùng dùng liều lượng phù hợp mỗi ngày.

Bún được làm từ gạo hàm lượng calo chỉ có 110 cộng thêm chỉ số GI thấp, thay thế cơm trắng hiệu quả (Ảnh: Internet)

Ăn bún có giảm cân không?

Bên cạnh vấn đề ăn bún có béo không, nhiều bạn cũng thắc mắc là việc ăn bún có thật sự giúp giảm cân hay không? Bởi vì hàm lượng calo trong bún không cao, lại có chỉ số GI thấp, 100g bún tươi chỉ cung cấp 110 calo. Trong khi 100g gạo trắng lại chứa tới 242 calo. Bạn có thể thấy, lượng calo trong bún tươi chỉ bằng một nửa so với gạo trắng. Thế nên khi bạn dùng bún tươi thay cơm trắng thì hoàn toàn có thể giảm cân.

Các món bún kèm thức ăn có dinh dưỡng và chất béo cao có thể làm bạn tăng cân (Ảnh: Internet)

Hàm lượng calo có trong từng món bún

Ăn bún có béo không? Lượng calo trong từng món bún là bao nhiêu? Để tạo nên một tô bún hoàn chỉnh, các nguyên liệu khác cũng góp phần không nhỏ. Thông thường chúng ta giúp tô bún cung cấp đầy đủ chất đạm (thịt heo, thịt bò, tôm, cua…), chất béo (nước dùng, nước lèo và trong thịt cá), các loại rau phù hợp và cả bún (bột đường).

Bún riêu bao nhiêu calo?

Bún tươi: 100 gam bún tươi chỉ chứa khoảng 110 calo

Đậu phụ: với 100 gam đậu rán trong món bún riêu sẽ chứa khoảng 110 calo

Gạch cua: 1 bán bún riêu cua sẽ chứa trung khoảng 35 gam gạch khoảng 10 – 15 calo.

Chả và giò: trong một bát bún thì sẽ có khoảng 60 gam cả chả và giò, tương đương với 100 – 120 calo.

Rau ăn kèm: những loại có lượng calo thấp.

Như vậy, trung bình 1 tô bún riêu sẽ chứa khoảng 460 – 490 calo.

Bún chả bao nhiêu calo?

Một tô bún chả chứa khoảng 390 đến 450 calo với các thành phần sau:

Bún tươi: 100g bún ước tính có khoảng 110 calo

Thịt nướng: khoảng 90% là thịt nạc. Trong 100g thịt heo nướng có chứa đến 290 calo.

Lượng calo có trong chén nước chấm là khoảng 50 calo.

Bún đậu mắm tôm bao nhiêu calo?

Bún đậu mắm tôm là sự kết hợp giữa rất nhiều các thành phần khác như thịt, chả cốm, nem, rau… Những thành phần này có hàm lượng calo tương đối như sau:

Bún tươi: 100g bún có khoảng 110 calo.

Thịt luộc: 100g thịt chứa 230 calo.

Đậu hũ chiên: 100g chứa khoảng 130 calo.

Lòng, dồi chiên: 100g chứa khoảng 160 calo.

Mắm tôm: 1 chén có khoảng 22 calo.

Chả cốm: 100g chả cốm chứa 130 calo.

Như vậy, một phần bún đậu mắm tôm chứa khoản 500 – 800 calo

100g bún gạo lứt bao nhiêu calo?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết cứ 100g bún gạo lứt có chứa khoảng 310 Calo cùng các chất dinh dưỡng khác rất tốt cho sức khỏe. Bún gạo lứt thường được làm từ gạo lứt đỏ và thường có màu nâu đỏ đẹp mắt, sau khi chế biến cùng với thịt, trứng, rau thì ta sẽ có được tô bún thơm ngon, hấp dẫn từ bên ngoài lẫn bên trong.

Bảng hàm lượng calo trong từng món bún

Thực đơn giảm cân với bún

Chúng ta có thể thay thế bún tươi thành bún gạo khô được làm từ nguyên liệu gạo lứt, ngô, chùm ngây, gấc, khoai lang tím,… đều là nguồn tinh bột tốt được đánh giá cao về thành phần dinh dưỡng và độ ngon. Rất tốt để hỗ trợ giảm cân, những người bị tiểu đường hay tiêu hóa yếu và tốt cho sức khỏe. Để thỏa mãn sở thích ăn bún mà vẫn có thể giảm cân hiệu quả, Cali mách bạn thực đơn sau:

Bún gạo lứt khô nấu ức gà

Nguyên liệu:

Thịt ức gà

Hành ngò

Cà chua, hành tây

Cách chế biến:

Ức gà rửa sạch, cắt hoặc xé tay vừa ăn. Xào sơ với hành tây cho chút muối để thịt gà được thấm hơn

Luộc chín bún gạo lứt

Cà chua thái lát mỏng xào với hành tây cho mềm rồi cho nước vào, nước sôi cho thịt gà đã xào vào và nêm lại gia vị (muối, ít đường) cho vừa ăn, để lửa nhỏ sôi 5 phút thì tắt bếp múc nước dùng vào tô bún, rắc hành ngò lên và thưởng thức.

Bún gạo lứt nấu thịt gà thơm ngon không mất nhiều thời gian (Ảnh: internet)

Bún gạo lứt xào rau củ

Nguyên liệu:

Cà rốt, hành tây

Đậu hũ chiên

Ớt chuông

Nấm đùi gà

Cách chế biến:

Rau củ rửa sạch, cắt vừa ăn, luộc sơ

Chiên đậu hủ vàng đều các mặt

Xào rau củ cho chút muối để thấm vị hơn, sau đó cho bún gạo lứt đã luộc chín và đậu hủ vào đảo đều nêm nếm gia vị (muối hoặc nước tương) cho vừa miệng.

Bún gạo lứt xào rau củ tốt cho hệ tiêu hóa và giảm cân hiệu quả (Ảnh: internet)

Bún trộn thịt bò

Nguyên liệu:

Thịt bò

Cà rốt, cải bó xôi

Hành tây

Nấm đùi gà

Cách chế biến:

Rau củ rửa sạch, cắt vừa ăn, luộc sơ

Chiên đậu hủ vàng đều các mặt

Bún trộn thịt bò đầy đủ dinh dưỡng (Ảnh: internet)

Cách làm bún tươi tại nhà an toàn, đơn giản

Nguyên liệu chuẩn bị:

150 gr bột gạo tẻ

50 gr bột khoai tây

1 muỗng cafe muối

1 muỗng canh dầu ăn

Cách làm:

Bước 1: Trộn bộ gạo tẻ, bột khoai tây, muối với nhau, sau đó đổ nước từ từ và khuấy cho bột hút nước đề để được một hỗn hợp sệt. Cho thêm 1 muống canh dầu ăn khi thấy bột mịn và tiếp tục nhào bột. Bột càng dẻo, càng được nhào kỹ thì sợi bún càng mềm ngon. Khi bột không bị dính tay và kéo bột có độ đàn hồi và dai, không bị đứt quãng là được.

Bước 2: Chuẩn bị một nồi nước sôi. Chia bột đã nhào thành từng phần nhỏ rồi cho vào khuôn tạo sợi bún. Ấn mạnh khuôn để thả bột vào nồi nước. Khi bún chín sẽ nổi lên mặt nước, bạn vớt ra rồi nhúng vào thau nước lạnh, đợi ráo nước là đã có được thành phẩm.

Những lưu ý giúp ăn bún không tăng cân

Ăn bún có béo không còn phụ thuộc vào việc bạn ăn món bún gì và ăn như thế nào. Để có thể thỏa thích ăn bún mà không gây tăng cân, bạn cần lưu ý sau đây.

Ăn bún nhiều có tốt không?

Không nên ăn quá nhiều bún cùng một lúc hay trong thời gian dài bởi trong bún có chất làm chua dễ gây hại cho hệ tiêu hóa, có thể gây tăng cân nếu ăn vượt quá lượng calo hàng ngày. Bạn nên sắp xếp một chế độ ăn hợp lý và cố gắng tập luyện đều đặn.

Thời điểm thích hợp để ăn bún

Thời điểm thích hợp nhất để ăn bún là buổi sáng hoặc các bữa phụ trong ngày. Bạn nên kết hợp với việc giảm khẩu phần bữa chính để giảm cân hiệu quả hơn. Bạn nên hạn chế ăn bún vào buổi tối để không bị đầy bụng. Hơn nữa, buổi tối cơ thể khó tiêu hao hết năng lượng dư thừa, dễ tích tụ mỡ và tăng cân.

Cân nhắc lượng calo có trong mỗi món bún

Để hạn chế nạp quá nhiều calo, bạn có thể ăn bún nấu với nấm, bún chay, bún tươi ăn với nước tương hoặc nước mắm tỏi ớt, thêm rau xanh để đỡ ngán mà vẫn cung cấp đủ dinh dưỡng.

Đăng bởi: Trương Thị Vân

Từ khoá: Ăn bún có béo không? Bí quyết giảm cân với bún hiệu quả

10 Bí Quyết Giúp Bạn Đốt Nhiều Calorie Hơn Trong Mỗi Buổi Tập

Đốt nhiều calorie hơn sau mỗi buổi tập không phải là mục tiêu cuối cùng khi theo đuổi bộ môn thể hình, nhưng nếu thực hiện được thì sẽ tạo thêm cho bạn động lực luyện tập.

Tăng cơ giảm mỡ luôn là mục tiêu của dân thể hình. Thế nhưng, để đốt mỡ hiệu quả hơn thường ngày thật ra không quá phức tạp, bạn chỉ cần chú ý bổ sung những điều sau vào chế độ luyện tập của mình. chúng mình tự tin bạn sẽ thấy ngay hiệu quả đốt nhiều calorie hơn mỗi ngày chỉ sau 1 hoặc 2 tuần áp dụng.

Vung tay

Bạn có thể đốt nhiều calorie hơn trong lúc chạy bộ bằng cách gập khuỷu tay 90° và vung tay lên xuống trong lúc chạy. Việc làm này không chỉ giúp bạn tăng tốc mà còn giúp đốt thêm 15% calorie mỗi buổi chạy bộ.

Khi vung, hãy chú ý sao cho phần cùi chỏ của bạn có quỹ đạo từ hông lên đến ngực. Để dễ nhận biết, ngón cái bạn nên chĩa ra ngoài một chút để chạm vào thắt lưng khi bạn hạ tay xuống.

Vung tay khi chạy bộ cũng là một cách giảm mỡ vùng cánh tay

Hãy đảm bảo rằng hai cùi chỏ bạn không chìa ra hai bên và hai bàn tay không đưa ra trước ngực. Vì động tác vung tay sang hai bên sẽ làm chậm quá trình chạy bộ của bạn.

Nghe nhạc

Một nghiên cứu của Đại học Brunel ở Tây London đã chỉ ra rằng, nghe những bài nhạc yêu thích trong lúc tập gym sẽ giúp kéo dài thời lượng tập lên 20% và đốt nhiều calorie hơn.

Âm nhạc giúp bạn luôn tỉnh táo và tập trung hơn, đồng thời cũng đem lại nguồn năng lượng tích cực giúp bạn tạm quên sự mệt mỏi khi luyện tập.

Tập với tạ nặng hơn

Để có thể đốt nhiều calorie hơn trong khi tập tạ, ngoài cách tăng số nhịp, bạn cũng có thể tăng khối lượng tạ. Ví dụ bài nâng ngực, nếu cường độ là như nhau (10kg 10 nhịp và 20kg 5 nhịp), khi hoàn thành bài tập ở mức 20kg, người tập sẽ đốt được thêm 25% calorie.

Tập tạ nặng nhưng vẫn đảm bảo đúng kỹ thuật mới đạt hiệu quả

Lý do là vì tạ nặng khiến các cơ cần nhiều protein hơn để vận động và cơ thể phải cần nhiều năng lượng hơn để hồi phục, đó là cách mà các sợi cơ mới hình thành. Nhưng người tập cần lưu ý về kỹ thuật cũng như phạm vi chuyển động khi thêm tạ, vì như vậy mới tối đa hóa được hiệu quả của bài tập.

Nâng tạ nặng dù chỉ 3 đến 6 nhịp thôi cũng đủ để tăng chỉ số chuyển hóa năng lượng lúc ngủ lên 8% và chừng đó là đủ để giảm hơn 2kg một năm nếu bạn không “tập tành” gì cả.

Uống nước lạnh

Một chai nước vừa mới lấy ra khỏi tủ lạnh sẽ tiếp thêm năng lượng cho bạn, nhất là khi tập trong tiết trời nắng nóng. Một nghiên cứu tại Anh chỉ ra rằng, uống nước lạnh giúp thời lượng tập tăng lên 25% so với khi uống nước ấm và đem lại cảm giác tập luyện nhẹ nhàng hơn.

Dù tập trong nhà hay ngoài trời, vài ngụm nước lạnh trước hoặc trong buổi tập sẽ giúp bạn hạ nhiệt và tiếp thêm năng lượng để bạn kéo dài thời lượng tập và đốt nhiều calorie hơn.

Tập circuit training

Thay vì tập 2, 3 hiệp một lúc với một bài tập, hãy thử phương pháp circuit training. Bạn nên chuẩn bị từ 3 đến 4 bài tập, sau khi xong hiệp đầu tiên của bài tập này, bạn tập ngay bài tiếp theo (có thể nghỉ 30 giây nếu có nhu cầu) và cứ như vậy cho đến khi bạn thực hiện được 2 đến 3 lần chuỗi bài tập mình đề ra.

Circuit training giúp mỗi buổi tập không bị nhàm chán

Khi tập circuit training, cơ thể bạn đốt nhiều calorie hơn, gần như gấp đôi so với tập thông thường. Lý giải cho điều này là vì nhịp tim của bạn vẫn duy trì ở mức cao trong một khoảng thời gian rất lâu sau khi tập circuit training, đồng nghĩa với việc cơ thể đốt nhiều mỡ thừa hơn.

Tập luyện ngoài trời

Ngoài các yếu tố như cảnh vật và không khí trong lành, các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tập ngoài trời giúp tăng hiệu quả đốt mỡ của các bài tập.

Tập ngoài trời giúp cơ thể đốt nhiều calorie hơn

Theo chuyên gia thể hình Jay Blahnik, cơ thể phải hoạt động nhiều hơn để trụ vững trên nền đất so với nền gạch trong phòng gym. Đồng thời, các yếu tố khác như sức gió cũng góp phần đốt nhiều calorie hơn bình thường.

Tăng độ nghiêng của máy chạy bộ

Khi bạn tăng độ nghiêng của máy chạy bộ, bạn sẽ đốt nhiều calorie hơn (khoảng 60%) so với chạy trên mặt phẳng thông thường.

Giữ dáng đứng thẳng và chạy bình thường trong khoảng 5 phút đầu tiên, sau đó giữ nguyên tốc độ và đặt độ dốc theo từng mức trên máy chạy bộ. Bạn cũng có thể bắt đầu với độ dốc mức 1, và tăng dần mỗi 5 hoặc 10 phút chạy.

Nhưng cần lưu ý, máy càng dốc thì áp lực lên lưng, hông và mắt cá chân. Vì vậy, hãy tăng độ dốc thật chậm rãi và tuân theo hướng dẫn trên máy hoặc của huấn luyện viên.

Tập cardio ít nhất 12 phút mỗi buổi

Tập cardio thời lượng bao nhiêu cũng có thể đốt mỡ. Thế nhưng, người tập cần ít nhất 12 phút mỗi ngày để đạt được hiệu quả của các bài tập.

Điều này có nghĩa là bạn đã cải thiện khả năng hấp thụ và sử dụng oxy của cơ thể và tạo ra nhiều enzyme đốt mỡ hơn. Ví dụ như lipase, để bạn có thể đốt nhiều calorie hơn trong lúc tập cũng như hoạt động thường ngày.

Chia nhỏ buổi tập ra

Tập các bài trong khoảng thời gian ngắn và ít nghỉ giữa các hiệp có thể làm tăng hiệu quả đốt mỡ. Các bài tabata là một ví dụ điển hình khi tối đa hóa thời lượng tập một động tác nhất định trong 4 phút, qua đó giúp đốt nhiều calorie hơn dù thời lượng tập không nhiều.

Đừng bỏ qua bước căng cơ

Căng cơ trước mỗi buổi tập là một bước chuẩn bị quan trọng. Đây không những là một bài khởi động giúp các cơ làm quen với việc vận động mà còn tối đa hóa hiệu quả đốt mỡ của các bài tập tạ và cardio.

Căn cơ là bước khởi động cần thiết

Các động tác căng cơ giúp bạn vận động thoải mái hơn với các bài lunge hoặc squat, đồng thời bổ trợ thêm về mặt sức mạnh và cả sức bền để bạn có thể thực hiện các bài nâng tạ một cách trơn tru nhất.

Đăng bởi: đạt Nguyễn

Từ khoá: 10 bí quyết giúp bạn đốt nhiều calorie hơn trong mỗi buổi tập

Cập nhật thông tin chi tiết về 8 Bí Quyết Giúp Bé Giảm Đau Khi Mọc Răng trên website Wudz.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!