Bạn đang xem bài viết Ăn Nhạt Có Tốt Cho Sức Khỏe Không? được cập nhật mới nhất tháng 10 năm 2023 trên website Wudz.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Hầu như trong chúng ta ai cũng biết việc ăn mặn (hấp thụ quá nhiều muối) có thể làm tăng huyết áp, gây nên các bệnh về tim mạch và thậm chí là đột quỵ. Vậy ăn nhạt có tốt không?
Việc ăn quá nhạt (hập thụ quá ít muối) cũng có thể khiến cơ thể gặp phải những trường hợp nguy hiểm tương tự. Theo các chuyên gia chỉ ra rằng, cơ thể rất cần một lượng natri (thành phần có trong muối) để duy trì tình trạng sức khỏe ổn định.
Vai trò của natri đối với cơ thể
Tồn tại chủ yếu ở trong máu và các chất dịch bên ngoài lẫn bên trong các tế bào, natri nắm vai trò quyết định đối với các chức năng bình thường của cơ và hệ thần kinh, cũng như rất cần để duy trì được tình trạng ổn định của các chất lỏng bình thường ở trong và ngoài của các tế bào.
Khi hàm lượng natri có trong cơ thể quá cao hoặc quá thấp, sự mất cần bằng này sẽ là điều kiện thuận lợi cho các căn bệnh phát triển.
Do đó, cơ thể cần được cung cấp đầy đủ lượng chất natri thông qua đồ ăn và thức uống hàng ngày.
Ăn nhạt có tốt không?
Các quả thận sẽ thông qua điều phối bài tiết natri qua đường nước tiều mà giúp duy trì hàm lượng natri phù hợp cho cơ thể. Tuy nhiên, khi sự hấp thụ và bài tiết natri trong cơ thể bị mất cân bằng có thể sẽ gây tác động trực tiếp đến thể tích của máu (lượng nước có trong máu).
Do đó, việc ăn quá nhạt, tức cơ thể không được cung cấp đủ natri có thể làm thể tích máu bị thay đổi và giảm xuống. Điều này sẽ gây ra tình trạng sụt giảm huyết áp tương ứng – chứng hạ huyết áp hay xuống máu.
Ăn nhạt gây nên những tác hại gì?
Khi thể tích của máu trở nên thấp đi, các tuyến thượng thận và tuyến yên sẽ bài tiết ra các hormon khiến thận lưu giữ lại lượng natri và nước để làm tăng trở lại thể tích máu. Tình trạng này nếu không được hiệu chỉnh theo thời gian có thể dẫn đến các vấn đề về thận và tuyến thượng thận.
Bên cạnh đó, ăn nhạt có thể gây nên tình trạng hạ huyết áp khiến nhịp tim tăng lên, gây ra tình trạng choáng váng và sốc.
Điểm danh 5 thực phẩm giàu kali dễ tìm
Theo một khảo sát thực tế cứ 5 người nhập viện thì có 1 người có kali máu rất thấp. Nếu một người không được cung cấp 4.700 mg kali trong ngày sẽ dẫn đến thiếu kali và ngày nay tình trạng này khá phổ biến. Một những cách bổ…
Ngoài ra, điều này còn có thể gây ảnh hưởng đến não bộ do nồng độ natri trong máu thay đổi. Khi não bị ảnh hưởng, cơ thể sẽ bị rối loạn và ngất lịm. Nghiêm trọng hơn, có thể sẽ xuất hiện một số triệu chứng co giật cơ. Và ở một số trường hợp nghiêm trọng, việc thiếu hụt natri trong máu có thể gây ra hậu quả là cơ thể rơi vào trạng thái ngẩn ngơ, hôn mê và thậm chí có thể là tử vong.
Theo Dinhduong.online tổng hợp
Ăn Xoài Có Tốt Không? Những Lợi Ích Không Ngờ Của Xoài Đối Với Sức Khỏe Con Người
Xoài là loại hoa quả quen thuộc đối với tất cả mọi người. Với mùi thơm, vị ngọt thì nó được rất nhiều người ưa thích. Tuy nhiên hiện nay cũng có rất nhiều ý kiến trái chiều về việc ăn xoài có tốt không? Vì vậy trong bài viết này chúng tôi sẽ chia sẻ những thông tin chính xác và khách quan nhất về câu hỏi này.
Lợi ích không ngờ của việc ăn xoài
Ăn một dĩa xoài thì cơ thể của ta đã nhận được 25% lượng vitamin A. Như chúng ta đã biết vitamin A có tác dụng làm sáng mắt, hỗ trợ tăng cường thị lực, chống bệnh khô mắt và chứng mù đêm. Ngoài ra một quả xoài thông thường còn cung cấp chất chống oxy hóa là zeaxanthin có tác dụng giảm thoái hóa điểm vàng vô cùng hiệu quả.
Trong quả xoài có chứa phenol hay các chất chống oxy hóa như quercitrin, astragalin, isoquercitrin, axit gallic hay methyl gallate có khả năng chống lại nguy cơ bị ung thư tuyến tiền liệt, ung thư vú hay bệnh bạch cầu rất hiệu quả. Ngoài ra xoài còn cung cấp các chất xơ hòa tan trong nước là pectin.
Thực tế có nhiều nghiên cứu đã chứng minh chất xơ góp phần làm giảm các khả năng bị ung thư đường tiêu hóa.
Ngày nay không chỉ các chị em phụ nữ mà bất cứ ai cũng đều quan tâm đến làn da của mình. Tuy nhiên việc đến các spa hay mua các sản phẩm đắt tiền thì không phải ai cũng có khả năng. Nhưng nếu ăn một lượng xoài nhất định hàng ngày thì làn da của bạn sẽ được cải thiện rõ rệt.
Các dưỡng chất có trong xoài giúp se khít lỗ chân lông đồng thời ngăn ngừa mụn. Ăn xoài sẽ góp phần làm cho làn da mềm mại, căng mịn.
Ăn xoài có rất nhiều lợi ích nhưng ít ai biết đến xoài còn có khả năng tăng cường trí nhớ. Trong xoài có chứa một lượng lớn glutamine – 1 loại protein có tác dụng quan trọng cho sự tập trung và trí nhớ.
Vì vậy xoài sẽ rất tốt cho những người thường xuyên phải làm việc căng thẳng về đầu óc hay những người bị suy nhược thần kinh. Ngoài ra xoài còn chứa nhiều sắt vì thế nó sẽ tốt cho phụ nữ mang thai và những người bị thiếu máu.
Nên ăn xoài như thế nào để có lợi nhất ?
Có rất nhiều lợi ích sức khỏe từ việc ăn xoài. Tuy nhiên ăn bao nhiêu là đủ, ăn thế nào để các chất dinh dưỡng có trong xoài được cơ thể hấp thụ tốt nhất ? Theo các nghiên cứu khoa học thì đối với một người trưởng thành mỗi ngày không nên ăn quá 300g xoài. Khi ăn nên chia nhỏ từng bữa, mỗi bữa khoảng 80 đến 100g.
Đặc biệt đối với những người mắc chứng tiểu đường hay thừa cân thì chỉ nên ăn từ 2 đến 3 quả xoài cho 1 tuần. Mọi người có thể chế biến xoài thành nhiều món ngon khác nhau như sinh tố, thạch xoài chứ không nhất thiết phải ăn theo các truyền thống.
Khi ăn xoài cần tránh lúc đói vì các chất trong quả xoài có thể gây kích thích dạ dày, tăng dịch vị dẫn đến các nguy cơ về tiêu hóa, đường ruột thậm chí là ngộ độc thực phẩm. Đối với những người bị dị ứng với xoài thì không nên cố chấp ăn và cần làm theo chỉ dẫn của bác sĩ. Bên cạnh đó cần lưu ý rằng nếu ăn xoài chung với một số loại hải sản bởi nó có thể gây độc.
Chơi Nhiều Môn Thể Thao Cùng Lúc Có Tốt Cho Sức Khỏe?
Người ta thường nói cái gì nhiều quá cũng không tốt, vậy liệu khi bạn chơi cùng lúc nhiều môn thể thao tốt cho sức khỏe thì có thật sự tốt cho sức khỏe của bạn hay không?
Việc rèn luyện thể thao luôn là một hoạt động ý nghĩa trong việc bảo vệ sức khỏe. Bên cạnh đó, rèn luyện thể thao một cách khoa học sẽ giúp bạn có một thân hình đáng mơ ước, tinh thần sảng khoái, khởi đầu một ngày mới năng động. Bởi vậy nhiều người thay vì một họ lại lựa chọn hai, ba hay nhiều hơn một môn thể thao để củng cố sức khỏe của mình.Trên thực tế, hoạt động thể thao hàng ngày đem lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể dù bạn là nam hay nữ:
Cân nặng luôn giữ ở mức ổn định – thân hình mơ ước cách bạn không còn xaNhư các bạn đã biết, khi thực hiện các bài tập thể thao, ngoài việc tiết mồ hôi, cơ thể còn vận động với cường độ trung bình hoặc cao hơn dẫn đến quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra hiệu quả hơn và cơ thể giảm lượng mỡ thật sự, lâu dài hình thành các mô cơ giúp thân hình trở nên săn chắc, khỏe khoắn.
Vận động giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả (Ảnh: PicJaws)
Tinh thần sảng khoái, làm việc và học tập hiệu quả hơnNhiều nghiên cứu chỉ ra rằng nếu mỗi sáng bạn thức dậy sớm và hoạt động thể dục đơn giản như chơi cầu lông, tập gym hay nhẹ nhàng hơn nữa là tự vận động một vài động tác cơ bản ngay trên chiếc giường thân yêu của bạn … thay vì “ngủ nướng” sẽ giúp tinh thần trở nên sảng khoái; xua tan cảm giác uể oải, buồn ngủ, mỏi mệt sẵn sàng cho một ngày làm việc hết mình và hiệu quả đem lại cao hơn rất nhiều.
Tập thể dục giúp tinh thần sảng khoái (Ảnh: CheDonna.it)
Bởi vì thể thao giúp não bộ được cung cấp đầy đủ oxy thông qua quá trình tuần hoàn máu. Sự chuyển động này làm tăng các hoạt động tại não giúp quá trình tập trung và thu nạp kiến thức của bạn tăng lên.
Giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về tuần hoàn máuKhi nhìn thấy các cụ già tập dưỡng sinh ngoài công viên mỗi sáng sớm, bạn có bao giờ tự hỏi sao họ lại chăm chỉ như vậy không? Dậy từ tờ mờ sáng và tập thể dục? Thực ra lí do lớn nhất lí giải cho điều này đó chính là người già thường có nguy cơ mắc bệnh cao, nhất là đột quỵ, xương khớp… Do đó, việc tập thể thao hàng ngày sẽ giúp cơ thể tăng sức đề kháng, cải thiện tuần hoàn máu và quá trình trao đổi chất, giúp oxy và chất dinh dưỡng được đưa đến từng tế bào gia tăng và đều đặn hơn; góp phần làm giảm thiểu nguy cơ đột quỵ và tăng tốc độ phục hồi cao hơn so với người không tập thể dục.
Việc tập thể thao hàng ngày sẽ giúp cơ thể tăng sức đề kháng (Ảnh: Nike Inc)
Nói như vậy không có nghĩa là chỉ những người có khả năng mắc bệnh thì mới cần tập thể thao mà tất cả chúng ta từ trẻ tới già, bất kể bạn thuộc giới tính nào cũng rất cần thiết tập thể thao. Nhiệm vụ của bạn đơn giản là lựa chọn môn thể thao yêu thích và chơi với nó hàng ngày, vừa rèn luyện sức khỏe vừa có thêm một môn kỹ năng “tay trái” nữa.
Tăng độ đàn hồi của xương, giúp xương chắc khỏe hơnĐến một độ tuổi nào đó, tất cả chúng ta đều gặp phải nguy cơ loãng xương, xương giòn không còn độ đàn hồi hay sự dẻo dai nhất định. Lúc này dù bạn có sử dụng bao nhiêu sản phẩm chống loãng xương cũng khó có thể thắng được tuổi tác. Do vậy, câu trả lời chỉ có một đó là tập luyện thể dục thể thao thường xuyên để làm tăng mật độ xương cũng như khả năng phản xạ nhanh của cơ thể, giúp xương thêm rắn chắc, giảm nguy cơ loãng xương khi ở tuổi cao.
Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên để làm tăng mật độ xương (Ảnh: Monsta Clothing)
Hoạt động thể thao mang lại nhiều lợi ích tốt như thế, vậy có phải chơi càng nhiều môn, lợi ích sẽ tăng lên gấp bội?Nếu bạn trang bị đủ kiến thức kỹ thuật, phương pháp và quan trọng là hiểu rõ sức khỏe của mình đang ở mức nào thì việc bạn chơi cùng lúc nhiều môn thể thao là điều được hoan nghênh và không có gì đáng lo ngại. Nhưng nhất định phải lưu ý những điều sau:
Chơi thể thao sao cho khéo. Hãy coi thể thao như một thú vui “relax” cơ thể sau những giờ làm việc căng thẳng, mệt mỏi. Do vậy, hãy chọn môn chơi phù hợp với giới tính, tuổi tác và thể trạng mà cơ thể cũng như sức khỏe cho phép. Tuyệt đối đừng cố chơi sẽ phản tác dụng, khiến cơ thể trở nên kiệt sức và nguy hiểm hơn là đe dọa tính mạng.
Đảm bảo an toàn cho chính bản thân. Hãy khám sức khỏe tổng quát trước khi luyện tập đặc biệt là các bệnh như tim mạch hay các bệnh về khớp rồi hẵng lựa chọn môn thể thao phù hợp.
Tránh xa thức uống có cồn. Sau khi vận động, cơ thể tiết nhiều mồ hôi dẫn đến tình trạng mất nước và vitamin, lúc này việc cần làm là bổ sung nước hoặc các loại nước ion điện giải để bù nước nhanh chóng cho cơ thể và giúp cơ thể sảng khoái thật sự sau khi luyện tập.
Khoa học từ phương pháp. Hãy luyện tập theo một phương pháp khoa học đừng vì giảm cân cấp tốc hay ham muốn một thân hình đáng mơ ước nhất thời mà ép cơ thể phải làm điều không thể; cũng đừng vì ép cân mà nhịn ăn, bạn nhất định phải có một chế độ dinh dưỡng khoa học phù hợp với chế độ luyện tập của cơ thể để cơ thể có đủ sức cho những lần tập tiếp theo.
Nào bây giờ hãy chọn ngay cho mình một bộ môn yêu thích và bắt đầu kế hoạch rèn luyện sức khỏe cho thật tốt thôi!!!
Hải Anh (CALIPSO)
Đăng bởi: Thuỷ Tiênn
Từ khoá: Chơi nhiều môn thể thao cùng lúc có tốt cho sức khỏe?
Ăn Đêm Có Tốt Không? Những Điều Bạn Nên Biết Để Bảo Vệ Sức Khỏe Của Mình
Giới trẻ hiện nay thường có thói quen ăn đêm và sinh hoạt không đúng giờ. Bạn có biết ăn đêm, cụ thể là ăn sau 20h thì sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe bản thân?
Theo các chuyên gia cho biết, cơ thể của con người bắt đầu hoạt động chậm hơn khi hoàng hôn xuống. Khi ăn tối muộn sẽ làm cho dạ dày phải tăng cường hoạt động để tiêu hóa hết lượng thức ăn đó. Đây cũng là nguyên nhân khiến cho bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.
Ăn đêm gây nên tình trạng mất ngủ
Đặc biệt, nếu như ăn đêm nhiều lần trong tuần có khiến bạn rối loạn đồng hồ sinh học, dẫn đến mất ngủ giữa chừng. Nếu như tình trạng thiết ngủ liên tục kéo dài trong một thời gian sẽ làm cho nồng độ cortisol tăng và tăng cân, hình thành nên mỡ bụng.
Các chuyên gia đã khuyên rằng, nếu như bạn đói và muốn ăn vào ban đêm thì nên sử dụng thực phẩm từ yến mạch, sữa ít béo,… Nên tránh đồ ăn cay nóng, nhiều đạm và nước ngọt. Bởi vì chúng sẽ khiến cho bạn phải dậy đi tiểu nhiều lần, dẫn đến giấc ngủ không trọn vẹn. Những đồ uống có nhiều cafein và nước tăng lực có thể gây nên mất ngủ.
Có nguy cơ mắc bệnh tim
Có thể bạn chưa biết có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng ăn đêm sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Ví dụ như: Các nhà khoa học của trường đại học Dokuz Eylul khảo sát ở hơn 700 người trưởng thành bị huyết áp cao để muốn tìm ra mối liên hệ của việc ăn đêm và mắc bệnh tim mạch, huyết áp.
Theo nghiên cứu thì thời gian ăn tối sẽ tác động lớn đến huyết áp sau một đêm. Nếu như bạn ăn tối trước khi đi ngủ có thể gây hại cho sức khỏe nhiều hơn là những người ăn tối trước 3 – 4 tiếng. Cũng từ nghiên cứu này cho thấy có 24,2% số người ăn tối trước đi ngủ 2 tiếng sẽ bị huyết áp cao và không thể giảm sau một đêm.
Ăn đêm có tốt không? Việc ăn đêm có thể dẫn đến trào ngược dạ dày. Thông thường thì thức ăn sau khi vào dạ dày sẽ mất vài tiếng để tiêu hóa. Nếu như ăn no và ngủ luôn có thể khiến cho axit trong dạ dày lọt vào thực quản, dẫn đến hiện tượng đau tức ngực.
Nếu như tình trạng này cứ kéo dài trong một khoảng thời gian thì còn gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
Ảnh hưởng đến hệ thần kinh
Một nghiên cứu của trường đại học California Mỹ đã cho biết ăn đêm có thể gây ra ảnh hưởng trực tiếp đến nhận thức con người. Cụ thể, họ đã nuôi 2 nhóm chuột và cho ăn trong những thời điểm khác nhau. Một nhóm chuột ăn vào ban ngày, một nhóm lại ăn vào ban đêm. Kết quả cho thấy, nhóm chuột ăn ban ngày ít bị phá vỡ nhận biết hơn so với nhóm ăn ban đêm.
Không chỉ có vậy, nếu như bạn duy trì ăn uống đêm trong thời gian dài sẽ có những giấc mơ kỳ lạ, gây ám ảnh.
Bên cạnh đó việc ăn đêm còn gây nên bệnh tiểu đường và dễ đói hơn vào hôm sau.
Thực Phẩm Có Tính Axít Có Hại Cho Sức Khỏe?
Thực phẩm có tính axít được cho rằng có hại cho sức khỏe. Do vậy mà nhiều người đã hạn chế hoặc loại bỏ chúng khỏi chế độ ăn uống hàng ngày của mình.
Thực phẩm có tính axít là gì?Đo giá trị pH của thực phẩm và đồ uống là cách bạn quyết định nó là loại thực phẩm có tính axít hay tính kiềm.
Giá trị pH có thể nằm trong khoảng từ 0 đến 14. Bất kể thứ gì có độ pH dưới 7 đều có tính axít và trên 7 là tính kiềm.
Có 2 loại thực phẩm có tính axít chủ yếu:
Thực phẩm axít hóa: Đây là những thực phẩm có tính axít thấp đã được axít hóa bằng cách thêm một thứ khác có tính axít. Bao tử muối, nước sốt và cá muối thuộc nhóm thực phẩm này.
Thực phẩm có công thức axít: Chúng bao gồm các loại thực phẩm được thêm một lượng nhỏ thành phần có tính axít thấp. Điều này có nghĩa là độ pH không thay đổi đáng kể so với độ pH của các thành phần chiếm ưu thế.
Chế độ ăn có tính axít cao có hại cho sức khỏeMột chế độ ăn chứa nhiều thực phẩm tạo axít như protein động vật, một số loại pho mát và đồ uống có ga có thể khiến mức axít cao trong nước tiểu cũng như ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Điều này có thể gây ra loại sỏi thận axít uric.
Nó được dự đoán rằng nhiều axít cũng có thể gây suy yếu xương và cơ bắp. Tình trạng này xảy ra do cơ thể sử dụng canxi từ xương để khôi phục sự cân bằng độ pH trong máu khi tính axít quá cao. Tuy nhiên, vẫn có những kết quả trái ngược nhau về sự ảnh hưởng của thực phẩm có tính axít đến sức khỏe xương và cơ.
Trên thực tế, việc ăn một lượng vừa phải thực phẩm này trong chế độ ăn cân bằng không khiến cơ và xương bị suy giảm hay làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
Một số phát hiện cho rằng axít photphoric, thường thấy trong nước sô đa đẫm màu, có khả năng gây ra tình trạng mật độ xương thấp nếu bạn sử dụng nó thay thế cho sữa – một loại đồ uống giàu canxi và protein. Quá nhiều axít trong cơ thể cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc ung thư, các vấn đề về gan và tim mạch.
Một số thực phẩm và đồ uống tạo ít axít hơn so với sô-đa và protein nhưng chúng không có tác dụng kiềm hóa như các loại rau củ quả.
Muối
Các loại gia vị có hàm lượng natri cao như nước tương, nước sốt
Các loại tinh bột như ngô, gạo và lúa mì
Thịt tươi và thịt đã qua chế biến như thịt gà tây và thịt bò muối
Sản phẩm từ sữa như pho mát
Hạt bí và hạt hướng dương
Giá đỗ
Cà phê và đồ uống chứa caffeine
Thuốc lá
Nước giải khát có ga
Rượu bia
Các loại thực phẩm giàu protein động vật
Một lý do nữa bạn nên hạn chế các thực phẩm có tính axít là vì chúng có thể gây ra hoặc làm nghiêm trọng các tình trạng rối loạn tiêu hóa như tình trạng trào ngược dạ dày do axít GERD.
Cách cân bằng chế độ ăn làm giảm tác động của axítChế độ ăn đầy đủ với nhiều rau củ quả, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh là một cách tuyệt vời để cân bằng lượng axít trong chế độ ăn hàng ngày cũng như cải thiện sức khỏe tổng thể.
Bổ sung các loại protein có nguồn gốc thực vật như đậu xanh, đậu lăng, đậu phụ thay cho protein động vật cũng rất cần thiết.
Thực phẩm giàu dinh dưỡng như sữa bò cũng có thể giúp bổ sung một số chất dinh dưỡng quan trọng để tăng cường sức khỏe xương như canxi, vitamin D, photpho và magiê.
Độ pH của thực phẩm trước khi ăn không quan trọng bằng lượng axít hoặc kiềm được tạo ra trong quá trình tiêu hóa và chuyển hóa loại thực phẩm đó.
Thậm chí các loại quả họ cam quýt, ban đầu có tính axít, cũng góp phần làm tăng tính kiềm sau khi được chuyển hóa.
Ngoài ra, có một số loại thực phẩm có tính kiềm hoặc trung tính bạn có thể kết hợp vào chế độ ăn, bao gồm:
Sữa chua và sữa
Hầu hết các loại rau tươi và hoa quả
Các loại gia vị ngoại trừ muối, mù tạt và nhục đậu khấu
Chất béo tốt từ dầu ô liu, bơ, các loại hạt và quả hạch
Nước lọc
Trên thực tế, những người mắc bệnh như trào ngược dạ dày thực quản GERD nên hạn chế các loại thực phẩm có tính axít như các loại quả họ cam quýt (gồm cam, bưởi, chanh).
Bài viết trên đã giúp bạn hiểu rõ về thực phẩm có tính axít, mặt tiêu cực của loại thực phẩm này và cách cân bằng chế độ ăn uống sao cho phù hợp. Bên cạnh việc đảm bảo dinh dưỡng, việc tập luyện cũng vô cùng quan trọng với sức khỏe của bạn.
Đăng bởi: Trắc Mạc Mạc
Từ khoá: Thực phẩm có tính axít có hại cho sức khỏe?
7 Thói Quen Tốt Cho Sức Khỏe Ai Cũng Cần Có Trước Khi Đi Ngủ
Bác sĩ Deng Jinyuan, hiện đang công tác tại Trung tâm Phục hồi chức năng, Bệnh viện Liên kết 1 thuộc Đại học Giao thông Tây An (Trung Quốc) cho hay, việc đi bộ vào buổi tối trước khi ngủ là một trong những phương pháp giúp cơ thể khỏe mạnh cũng như kéo dài tuổi thọ.
30 phút đi bộ nhẹ nhàng vào mỗi buổi tối không chỉ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn giúp thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn, nâng cao sức đề kháng cho cơ thể.
Việc ngâm chân với nước ấm trước khi ngủ là phương pháp giúp ngủ ngon đơn giản nhưng mang lại hiệu quả khá rõ rệt. Nước ấm sẽ giúp các mạch máu được giãn nở, máu huyết lưu thông.
Tuy nhiên cũng cần chú ý thời gian và nhiệt độ nước thích hợp. Tốt nhất hãy ngâm chân trong vòng 30 phút với nhiệt độ nước khoảng 40 độ.
Bạn có nghĩ việc uống một ly nước ấm trước khi ngủ khoảng 30 – 60 phút trước khi ngủ sẽ hỗ trợ cải thiện giấc ngủ và sức khỏe? Điều này là hoàn toàn đúng.
Ngoài giúp ngủ ngon hơn thì uống một ly nước ấm trước khi ngủ sẽ hạn chế các nguy cơ gây nên nhồi máu cơ tim, đau thắt ngực, huyết khối não,… Đặc biệt, hành động này sẽ vô cùng hữu ích trong việc kiểm soát đường huyết của các bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường.
Bàn chân là nơi có đến 6 kinh mạch đi qua, kích thích vào các kinh mạch này sẽ giúp điều hòa âm dương, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Cho nên, tập đá chân trước khi ngủ sẽ giúp ngủ sâu và ngon giấc, kích thích khí huyết lưu thông máu, căng cơ và dây chằng ở chân và đầu gối. Bên cạnh đó còn giúp thư giãn, giải tỏa căng thẳng và giảm mệt mỏi cho chân.
Vỗ lưng trong 10-20 phút trước khi ngủ rất có lợi cho việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Vì khi ta thư giãn, nắm chặt bàn tay lại rồi vỗ mạnh vào lưng sẽ tác động đến các mô và huyệt đạo ở khu vực này.
Từ đó giúp thúc đẩy tuần hoàn máu ở cục bộ và toàn thân, giải tỏa căng thẳng cho cơ bắp, ổn định tâm trạng, giảm mệt mỏi và ngủ ngon hơn.
Xoa bụng dưới trước khi ngủ mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể vì đây là nơi chứa nhiều cơ quan đặc biệt quan trọng như gan, túi mật, lá lách, dạ dày, ruột già, ruột non… Bên cạnh đó, vùng quanh rốn còn có các kinh mạch Thận, Đại, Xung.
Trước khi đi ngủ ta dùng lòng bàn tay với lực vừa phải xoa bụng ngược chiều kim đồng hồ khoảng 50-100 cái. Hành động này sẽ hỗ trợ thúc đẩy hoạt động của hệ tiêu hóa, giúp hấp thụ thức ăn tốt hơn, tăng cường lưu thông máu trong dạ dày, có lợi cho việc trị và ngăn ngừa táo bón.
Advertisement
Chỉ cần với vài động tác nhỏ khi nằm trên giường như nâng cao bắp chân, sau đó dùng 2 bàn tay đã được ma sát cho ấm vỗ nhẹ nhàng từ đầu gối đến mắt cá chân, vỗ nhẹ cho đến khi chân ấm. Hành động vỗ bắp chân trước khi đi ngủ sẽ làm ấm và giãn cơ, ngừa chuột rút.
Nguồn: Báo Tổ quốc
Cập nhật thông tin chi tiết về Ăn Nhạt Có Tốt Cho Sức Khỏe Không? trên website Wudz.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!