Bạn đang xem bài viết Hiến Máu Có Béo Không Hay Giúp Bạn Giảm Cân? được cập nhật mới nhất tháng 10 năm 2023 trên website Wudz.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Qua nghiên cứu khoa học và thực tiễn theo dõi hàng triệu người hiến máu tình nguyên, trả lời cho câu hỏi “hiến máu có béo không”, các bác sĩ cho biết: “Chưa có bằng chứng khoa học nào chứng minh việc hiến máu gây tăng cân.
Cụ thể, khi hiến máu sẽ khiến cho cơ thể tạo ra phản ứng theo nguyên tắc bù trừ. Có nghĩa là khi bạn cho đi một lượng máu nhất định, cơ thể sẽ nhanh chóng sản sinh ra một lượng máu vừa đủ để bù đắp lại lượng máu đã mất để duy trì hoạt động bình thường.
Cơ chế tăng sinh sẽ đồng nghĩa với việc cơ thể sẽ tác động lên cơ quan cảm giác, kích thích việc ăn uống. Đây chính là lý do tại sao mà nhiều người sau khi hiến máu xong lại cảm thấy ăn nhiều và mang lại cảm giác ngon miệng hơn. Lúc này, nếu bạn không kiểm soát được kế hoạch ăn uống của mình, kèm với ít vận động, chắc chắn sẽ khiến cho cân nặng của bạn tăng lên.
Bên cạnh đó, đa số những người sau khi hiến máu thường suy nghĩ bổ sung năng lượng để bù cho lượng máu đã mất và nghỉ ngơi nhiều hơn giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi. Chính tâm lý này cũng là nguyên nhân khiến một số người tăng cân sau khi hiến máu vài ngày.
Nói tóm lại, việc hiện máu có béo không là do bản thân của mỗi người có ăn uống điều độ hay không. Nếu như bạn giữ được thói quen ăn uống; sinh hoạt điều độ thì cân nặng sẽ hoàn toàn không bị ảnh hưởng.”
Trên thực tế thì chưa có một khẳng định hay một nghiên cứu nào chứng minh cho việc hiến máu sẽ giúp da bạn đẹp hơn. Tuy nhiên, khi hiến máu sẽ giúp lượng máu trong cơ thể được thay mới, đồng thời loại bỏ được lượng sắt dư thừa ra khỏi cơ thể. Quá trình tạo máu từ tủy hoạt động gấp 5-7 lần bình thường. Lúc này, làn da của bạn khi được tiếp nhận lượng máu mới sẽ trở nên hồng hào và mịn màng hơn.
Không những thế, việc hiến máu còn đem lại cho bạn rất nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe như:
Giúp tạo trạng thái tinh thần tích cực, tâm lý thoải mái
Được kiểm tra, tư vấn sức khỏe, giúp người hiến máu theo dõi và tự giám sát sức khỏe của mình.
Giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm tổn thương thành mạch và tắc nghẽn động mạch.
Giảm các nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đột quỵ
Giảm nguy cơ mắc ung thư dạ dày, vòm họng, gan, bởi việc hiến máu giúp lượng sắt tích tụ giảm đi.
Giúp tăng tạo máu mới và giảm rối loạn máu
Câu trả lời là KHÔNG. Buổi sáng trước khi đi hiến máu các bạn nên ăn nhẹ, tuy nhiên cần tránh không ăn thức ăn có nhiều đường, mỡ. Vì chúng sẽ ảnh hưởng đến quá trình xét nghiệm máu. Bên cạnh đó, khi tham gia hiến máu bạn cần lưu ý một số điều sau đây:
Không nên hiến máu quá 4 lần trong 1 năm.
Tùy theo điều kiện sức khỏe; bạn có thể hiến máu từ 250ml; 350ml hoặc 450ml cho mỗi lần hiến máu
Trước ngày hiến máu các bạn không được thức quá khuya, không uống rượu bia và nên ăn nhẹ một chút.
Áp dụng lối sống khoa học, ăn, ngủ, nghỉ đúng giờ gấc.
Nên bổ sung các thực phẩm giàu sắt như: thịt đỏ, cá, thịt gia cầm, các loại hạt củ quả như cải bó xôi, ngũ cốc, nho khô…
Cần bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể mỗi ngày, tuyệt đối không được để cơ thể bị thiếu nước.
Khi tham gia hiến máu, bạn nên giữ tâm trạng bình tĩnh;thoải mái; nên thả lỏng người; bàn tay nên bóp nhẹ vào quả bóng nhỏ.
Sau khi hiến máu xong, bạn cần nghỉ ngơi khoảng 15 phút và bổ sung năng lượng bằng một ít sữa cùng ít bánh ngọt. Trong 2-3 ngày đầu, các bạn cần chú ý nghỉ ngơi, sinh hoạt nhẹ nhàng để tránh không bị mất sức.
XEM THÊM:
2 Bài Tập Giảm Cân Đơn Giản Giúp Bạn Giảm Cân Nhanh Chóng
Bạn gần như tập điên cuồng ở phòng tập thể dục mỗi ngày để giảm cân nhanh chóng? Trong thực tế, đôi khi tập luyện nhẹ nhàng mang lại hiệu quả tốt hơn so với những bài tập đòi hỏi sức mạnh như Cross Fit. Vì vậy, trước khi lao vào chặng đường giảm cân hãy tìm hiểu về các bài tập giảm cân đơn giản và thực đơn giảm cân hiệu quả và sau đó kết hợp một trong những bại tập luyện vào lịch biểu của bạn.
Các bài tập giảm cân đơn giản để giảm cân nhanh:Quy tắc để giảm cân, bạn phải tạo ra một mức thâm hụt calo cụ thể. Ví dụ, bạn muốn đạt mức thâm hụt 500 calo mỗi ngày để giảm 0.5kg mỗi tuần. Hoặc mục tiêu của bạn làm phải giảm 1kg mỗi tuần thì mức thâm hụt phải là 1000 calo. Để đạt được mục tiêu dù bằng cách nào bạn cần phải kiểm soát số lượng calo nạp vào và đốt cháy nhiều calo hơn với bài tập giảm cân để đạt được mục tiêu.
Rất nhiều người bắt đầu quá trình giảm cân bằng một kết hoạch tập luyện điên cuồng với các bài tập cường để cao với hy vọng giảm cân nhanh. Nhưng, các bài tập giảm cân đơn giản lại có hiệu quả tốt hơn. Có 4 cách tập thể dục đơn giản giúp bạn giảm bớt nỗi đau khổ của việc giảm cân:
Cải thiện bài tập thể dục hàng ngày:
Không phải cứ điên cuồng tập HIIT hay cardio sau đó ngục ngã xuống vũng mồ hôi là chắc chắn rằng bạn sẽ giảm cân nhanh đâu. Từ năm 2000, James Levine từ Mayo Clinic là người đầu tiên đề xuất khái niệm NEAT (non-exercise) là sự sinh nhiệt học hay lượng calo bạn đốt mà không phải trong quá trình tập thể dục hoặc ăn uống. Những bài tập giảm cân dễ dàng được thiết kế giúp tăng nhịp tim để đốt cháy calo. Để biết được tình trạng tập thể dục của bạn, kiểm tra 7 dấu hiệu cảnh báo tập luyện quá sức dễ nhận biết nhất.
Dựa trên NEAT, bạn có thể đốt lượng calo qua các hoạt động như đánh máy, nấu ăn, làm vườn, làm việc nhà hoặc thậm chí thay đổi tư thế ngồi.
Tập luyện mỗi ngày:
Khi bạn tập các bài tập đơn giản, bạn có thể tập hàng ngày. Các bài tập trong nhà như: nhảy, BodyWeight, Shadow Boxing hay 19 bài tập thể dục giảm mỡ ngay tại nhà. Các bài tập giảm cân đơn giản ngoài trời như: đi bộ, chạy bộ, đạp xe. Nếu chọn tập thể dục nặng đòi hỏi nhiều sức mạnh hơn như HIIT, đòi hỏi bạn phải có một ngày hồi phục luân phiên.
Nhưng nếu chọn tập thể dục đơn giản như trên, bạn có thể tập hàng ngày (thay vì 2 – 3 ngày/tuần) và tất nhiên, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn và còn khỏe hơn nữa.
Duy trì bài tập thể dục nhất quán:
Mặc dù các bài Cardio cường độ cao giúp đốt cháy calo mãnh liệt để giảm cân hiệu quả, tập luyện cường độ cao khiến bạn có nguy cơ gặp chấn thương và kiệt sức cao hơn. Và bạn thường không có khả năng đốt cháy đủ lượng calo trong những ngày hồi phục.
Các bài tập giảm cân đơn giản an toàn hơn cho cơ thể, tạo ra một sự nhất quá hơn, tập luyện ngày qua ngày, hàng tuần và hàng tháng.
Kiểm soát mức độ đói ổn:
Tập luyện cường độ cao thường làm tăng cơn đói, và đôi kho còn tăng cảm giác thèm ăn. Ví dụ như tâm lý bạn sẽ cảm thấy rằng bạn xứng đáng được ăn ngon miệng sau khi tốn quá nhiều công sức và mồ hôi để tập luyện, phải ăn để bù đắp cho nỗ lực của bạn.
Tập luyện đơn giản ít có khả năng để cho bạn đói, kết quả là bạn ăn ít hơn với một chương trình tập thể dục đơn giản.
Nếu bạn đủ khỏe mạnh cho các bài tập cường độ cao, tập luyện chăm chỉ sẽ có hiệu quả tốt cho cơ thể bạn. Tập Cardio cường độ cao (HIIT) giúp xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo. Nhưng tập luyện đơn giản, dễ dàng cũng có thể tăng tốc độ giảm cân.
2 bài tập giảm cân đơn giản để giảm cân nhanh chóng
Thói quen tập bài tập đơn giản cho người mới bắt đầu
Kế hoạch này hoạt động tốt cho những người trước kia chưa từng tập thể dục. Các bài tập giảm cân đơn giảm sẽ làm thay đổi trao đổi chất của bạn và làm nó hoạt động mạnh mẽ hơn. Để thói quen này có hiệu quảm bạn cần giữ thói quen tập trong khoảng thời gian ngắn, dễ quản lý. Bằng cách đó, bạn không bao giờ có lý do để bỏ qua một hiệp.
Với kế hoạch này, bạn sẽ phải tập 1 – 3 lần/ ngày, nhưng mỗi lần tập sẽ không kéo dài.
Tập luyện cho người mới bắt đầu:
7 phút đi bộ nhanh
7 phút bài tập Lunge
7 phút đi bộ nhanh
Bạn có thể tập ở bất cứ đâu, tại công viên, văn phòng hoặc trong nhà. Đặt lời nhắc trên điện thoại để nhắc nhở bản thân hoàn thành. Hoặc tập cùng người ban để nâng cao trách nhiệm.
Tại sao bài tập giảm cân đơn giản này lại hoạt động?
Cái bài tập khá dễ dàng và có nhiều khả năng bạn sẽ theo kế hoạch lâu dài. Mặc dù thời gian tập luyện ngắn, không mất sức quá nhiều nhưng bạn vẫn đang đốt cháy lượng calo đáng kể trong một khoảng thời gian ngắn. Thực hiện đúng 3 lần mỗi ngày. Bạn có thể đốt cháy 300 – 500 calo.
Thói quen tập bài tập giảm cân cho người tập thể dục thường xuyên
Bài tập này dành cho những người đã có thói quen tập thể dục. Mục đích của nó là giúp cơ thể bạn thoái khỏi thói quen tập bình thường để giảm cân nhanh hơn. Bạn sẽ làm điều này bằng cách thêm nhiều hoạt động hơn vào ngày của bạn, bổ sung các bài tập đơn giản vào ngày của bạn.
Tập luyện đơn giản bao gồm thêm 30 – 45 phút trong ngày vào những ngày tập luyện bình thường của bạn:
Nếu bạn tập thể dục vào buổi sáng, hãy đi bộ vào buổi tối
Nếu bạn tập thể dục buổi tối, hãy cân nhắc đạp xe hoặc đi bộ vào buổi sáng.
Tại sao kế hoạch này có hiệu quả?
Kế hoạch này làm tăng mức độ hoạt động của bạn mà không gây thêm căng thẳng hoặc gây stress cho khớp xương của bạn. Vì vậy, bạn đốt cháy nhiều calo hơn mà không bị kiệt sức.
Tăng thói quen tập bài tập đơn giản để giảm cân nhanh chóng hơnThói quen tập thể dục đơn giản sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Nhưng để giảm cân nhanh chóng hơn cần thêm những thói quen sau:
Không ăn những món tráng miệng quá ngọt, thay thế bằng trái cây như strawberry
Uống nước lọc, hoặc tìm hiểu 5 loại nước giúp giảm cân hiệu quả ngay tại nhà
Bổ sung nhiều loại protein và carbs tốt.
Để giảm cân nhanh chóng và lâu dàiNếu bạn kiên trì giữ thói quen tập bài tậm giảm cân đơn giản, bạn sẽ thấy một số thay đổi trong cân nặng hoặc size quần áo ngay sau 1 hoặc 2 tuần.
Đăng bởi: Ngọc Nguyễn Huy
Từ khoá: 2 bài tập giảm cân đơn giản giúp bạn giảm cân nhanh chóng
Ăn Bún Có Béo Không? Bí Quyết Giảm Cân Với Bún Hiệu Quả
Bún được làm từ gì?
Bên cạnh cơm trắng thì miến, phở, thì bún là món ăn truyền thống rất được ưa chuộng trong nền ẩm thực Việt Nam. Với đa dạng công thức nấu ăn và có thể chế biến dễ dàng, chúng ta thường lựa chọn những món ăn này khi không có thời gian nấu nướng hay muốn đổi khẩu vị. Thế nhưng liệu ăn các món này có gây áp lực lên cân nặng của bạn hay không? Để trả lời cho câu hỏi ăn bún có béo không, chúng ta cần xem xét đến thành phần và lượng calocó trong bún.
Ăn bún có béo không? Bao nhiêu calo? (Ảnh: Internet)
Bún hay các món khác như phở, hủ tiếu,… về cơ bản đều là các thực phẩm làm từ gạo. Điểm khác biệt nằm ở tỉ lệ thành phần nguyên liệu, cách chế biến, tạo sợi, phơi khô,… Có 2 loại bún thường gặp là bún tươi và bún khô.
Ăn bún có béo không? 100g bún bao nhiêu calo?Vậy ăn bún có béo không? Đáp án chính là không. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong bún tươi có rất nhiều thành phần dinh dưỡng như tinh bột, protein, canxi, chất xơ, nước, photpho,… Ngoài ra theo chỉ số Viện Dinh dưỡng phân phối, trong 100g bún tươi có chứa 110 calo. Với hàm lượng calo chỉ có 110 cộng thêm chỉ số GI thấp, bún được xem là một giải pháp thay thế hiệu quả cho cơm trắngmà không hề khiến bạn mập thêm.
Tuy nhiên, việc ăn bún cũng cần được kiểm soát chặt chẽ, bởi nếu ăn quá nhiều bún có thể gây ảnh hưởng không tốt cho hệ tiêu hóa của bạn. Do vậy, để việc ăn bún giảm cân có hiệu quả, bạn nên cân nhắc dùng dùng liều lượng phù hợp mỗi ngày.
Bún được làm từ gạo hàm lượng calo chỉ có 110 cộng thêm chỉ số GI thấp, thay thế cơm trắng hiệu quả (Ảnh: Internet)
Ăn bún có giảm cân không?Bên cạnh vấn đề ăn bún có béo không, nhiều bạn cũng thắc mắc là việc ăn bún có thật sự giúp giảm cân hay không? Bởi vì hàm lượng calo trong bún không cao, lại có chỉ số GI thấp, 100g bún tươi chỉ cung cấp 110 calo. Trong khi 100g gạo trắng lại chứa tới 242 calo. Bạn có thể thấy, lượng calo trong bún tươi chỉ bằng một nửa so với gạo trắng. Thế nên khi bạn dùng bún tươi thay cơm trắng thì hoàn toàn có thể giảm cân.
Các món bún kèm thức ăn có dinh dưỡng và chất béo cao có thể làm bạn tăng cân (Ảnh: Internet)
Hàm lượng calo có trong từng món búnĂn bún có béo không? Lượng calo trong từng món bún là bao nhiêu? Để tạo nên một tô bún hoàn chỉnh, các nguyên liệu khác cũng góp phần không nhỏ. Thông thường chúng ta giúp tô bún cung cấp đầy đủ chất đạm (thịt heo, thịt bò, tôm, cua…), chất béo (nước dùng, nước lèo và trong thịt cá), các loại rau phù hợp và cả bún (bột đường).
Bún riêu bao nhiêu calo?
Bún tươi: 100 gam bún tươi chỉ chứa khoảng 110 calo
Đậu phụ: với 100 gam đậu rán trong món bún riêu sẽ chứa khoảng 110 calo
Gạch cua: 1 bán bún riêu cua sẽ chứa trung khoảng 35 gam gạch khoảng 10 – 15 calo.
Chả và giò: trong một bát bún thì sẽ có khoảng 60 gam cả chả và giò, tương đương với 100 – 120 calo.
Rau ăn kèm: những loại có lượng calo thấp.
Như vậy, trung bình 1 tô bún riêu sẽ chứa khoảng 460 – 490 calo.
Bún chả bao nhiêu calo?Một tô bún chả chứa khoảng 390 đến 450 calo với các thành phần sau:
Bún tươi: 100g bún ước tính có khoảng 110 calo
Thịt nướng: khoảng 90% là thịt nạc. Trong 100g thịt heo nướng có chứa đến 290 calo.
Lượng calo có trong chén nước chấm là khoảng 50 calo.
Bún đậu mắm tôm bao nhiêu calo?Bún đậu mắm tôm là sự kết hợp giữa rất nhiều các thành phần khác như thịt, chả cốm, nem, rau… Những thành phần này có hàm lượng calo tương đối như sau:
Bún tươi: 100g bún có khoảng 110 calo.
Thịt luộc: 100g thịt chứa 230 calo.
Đậu hũ chiên: 100g chứa khoảng 130 calo.
Lòng, dồi chiên: 100g chứa khoảng 160 calo.
Mắm tôm: 1 chén có khoảng 22 calo.
Chả cốm: 100g chả cốm chứa 130 calo.
Như vậy, một phần bún đậu mắm tôm chứa khoản 500 – 800 calo
100g bún gạo lứt bao nhiêu calo?Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết cứ 100g bún gạo lứt có chứa khoảng 310 Calo cùng các chất dinh dưỡng khác rất tốt cho sức khỏe. Bún gạo lứt thường được làm từ gạo lứt đỏ và thường có màu nâu đỏ đẹp mắt, sau khi chế biến cùng với thịt, trứng, rau thì ta sẽ có được tô bún thơm ngon, hấp dẫn từ bên ngoài lẫn bên trong.
Bảng hàm lượng calo trong từng món bún Thực đơn giảm cân với búnChúng ta có thể thay thế bún tươi thành bún gạo khô được làm từ nguyên liệu gạo lứt, ngô, chùm ngây, gấc, khoai lang tím,… đều là nguồn tinh bột tốt được đánh giá cao về thành phần dinh dưỡng và độ ngon. Rất tốt để hỗ trợ giảm cân, những người bị tiểu đường hay tiêu hóa yếu và tốt cho sức khỏe. Để thỏa mãn sở thích ăn bún mà vẫn có thể giảm cân hiệu quả, Cali mách bạn thực đơn sau:
Bún gạo lứt khô nấu ức gàNguyên liệu:
Thịt ức gà
Hành ngò
Cà chua, hành tây
Cách chế biến:
Ức gà rửa sạch, cắt hoặc xé tay vừa ăn. Xào sơ với hành tây cho chút muối để thịt gà được thấm hơn
Luộc chín bún gạo lứt
Cà chua thái lát mỏng xào với hành tây cho mềm rồi cho nước vào, nước sôi cho thịt gà đã xào vào và nêm lại gia vị (muối, ít đường) cho vừa ăn, để lửa nhỏ sôi 5 phút thì tắt bếp múc nước dùng vào tô bún, rắc hành ngò lên và thưởng thức.
Bún gạo lứt nấu thịt gà thơm ngon không mất nhiều thời gian (Ảnh: internet)
Bún gạo lứt xào rau củNguyên liệu:
Cà rốt, hành tây
Đậu hũ chiên
Ớt chuông
Nấm đùi gà
Cách chế biến:
Rau củ rửa sạch, cắt vừa ăn, luộc sơ
Chiên đậu hủ vàng đều các mặt
Xào rau củ cho chút muối để thấm vị hơn, sau đó cho bún gạo lứt đã luộc chín và đậu hủ vào đảo đều nêm nếm gia vị (muối hoặc nước tương) cho vừa miệng.
Bún gạo lứt xào rau củ tốt cho hệ tiêu hóa và giảm cân hiệu quả (Ảnh: internet)
Bún trộn thịt bòNguyên liệu:
Thịt bò
Cà rốt, cải bó xôi
Hành tây
Nấm đùi gà
Cách chế biến:
Rau củ rửa sạch, cắt vừa ăn, luộc sơ
Chiên đậu hủ vàng đều các mặt
Xào rau củ cho chút muối để thấm vị hơn, sau đó cho bún gạo lứt đã luộc chín và đậu hủ vào đảo đều nêm nếm gia vị (muối hoặc nước tương) cho vừa miệng.
Bún trộn thịt bò đầy đủ dinh dưỡng (Ảnh: internet)
Cách làm bún tươi tại nhà an toàn, đơn giảnNguyên liệu chuẩn bị:
150 gr bột gạo tẻ
50 gr bột khoai tây
1 muỗng cafe muối
1 muỗng canh dầu ăn
Cách làm:
Bước 1: Trộn bộ gạo tẻ, bột khoai tây, muối với nhau, sau đó đổ nước từ từ và khuấy cho bột hút nước đề để được một hỗn hợp sệt. Cho thêm 1 muống canh dầu ăn khi thấy bột mịn và tiếp tục nhào bột. Bột càng dẻo, càng được nhào kỹ thì sợi bún càng mềm ngon. Khi bột không bị dính tay và kéo bột có độ đàn hồi và dai, không bị đứt quãng là được.
Bước 2: Chuẩn bị một nồi nước sôi. Chia bột đã nhào thành từng phần nhỏ rồi cho vào khuôn tạo sợi bún. Ấn mạnh khuôn để thả bột vào nồi nước. Khi bún chín sẽ nổi lên mặt nước, bạn vớt ra rồi nhúng vào thau nước lạnh, đợi ráo nước là đã có được thành phẩm.
Những lưu ý giúp ăn bún không tăng cânĂn bún có béo không còn phụ thuộc vào việc bạn ăn món bún gì và ăn như thế nào. Để có thể thỏa thích ăn bún mà không gây tăng cân, bạn cần lưu ý sau đây.
Ăn bún nhiều có tốt không?Không nên ăn quá nhiều bún cùng một lúc hay trong thời gian dài bởi trong bún có chất làm chua dễ gây hại cho hệ tiêu hóa, có thể gây tăng cân nếu ăn vượt quá lượng calo hàng ngày. Bạn nên sắp xếp một chế độ ăn hợp lý và cố gắng tập luyện đều đặn.
Thời điểm thích hợp để ăn búnThời điểm thích hợp nhất để ăn bún là buổi sáng hoặc các bữa phụ trong ngày. Bạn nên kết hợp với việc giảm khẩu phần bữa chính để giảm cân hiệu quả hơn. Bạn nên hạn chế ăn bún vào buổi tối để không bị đầy bụng. Hơn nữa, buổi tối cơ thể khó tiêu hao hết năng lượng dư thừa, dễ tích tụ mỡ và tăng cân.
Cân nhắc lượng calo có trong mỗi món búnĐể hạn chế nạp quá nhiều calo, bạn có thể ăn bún nấu với nấm, bún chay, bún tươi ăn với nước tương hoặc nước mắm tỏi ớt, thêm rau xanh để đỡ ngán mà vẫn cung cấp đủ dinh dưỡng.
Đăng bởi: Trương Thị Vân
Từ khoá: Ăn bún có béo không? Bí quyết giảm cân với bún hiệu quả
Thực Phẩm Giúp Giảm Cân Mà Không Hành Xác
Tăng cường thức ăn giàu protein
Protein trong thức ăn cung cấp nhiều năng lượng giúp cho chúng ta khỏe mạnh hơn, tăng cường cơ bắp, đồng thời chúng chứa nhiều chất đạm giúp chúng ta có cảm giác no, tránh việc ăn nhiều lần. Nên hạn chế ăn các loại thịt vì chúng chứa khá nhiều dầu, mỡ, tăng nguy cơ béo phì.
Thức ăn giàu protein giúp bạn lâu đói hơn
Ăn nhiều chất xơĂn nhiều rau quả và các loại đậu giúp chúng ta cung cấp đủ lượng chất xơ cho cơ thể. Nên đảm bảo khoảng 5 gam chất xơ cho một phần ăn là tốt nhất.
Nên đảm bảo 5 gam chất xơ cho mỗi bữa ăn
Giảm lượng chất béoSử dụng quá nhiều chất béo sẽ khiến nỗ lực giảm cân của bạn trở nên vô nghĩa. Tuy nhiên chất béo cũng khá quan trọng trong khẩu phần ăn hàng ngày vì chúng cung cấp năng lượng và các vitamin A, D, E và K. Bạn nên hấp thụ chất béo bão hòa đơn và không bão hòa đa từ các thực phẩm như bơ, dầu ô liu, hạt, dừa và cá là tốt nhất.
Nên bổ sung chất béo từ dầu ô liu
Dùng nhiều rau trong bữa ănRau là thực phẩm tốt nhất để giảm béo phì. Bạn có thể thêm ít rau vào món trứng chiên, bánh nướng hay các món mì để ăn thêm ngon, hoặc cũng có thể cho vào máy xay sinh tố xay rau nhuyễn cho vào món thịt hầm. Nếu tạo được thói quen như vậy, bạn sẽ dần dần tăng lượng chất xơ và giảm lượng chất béo bên trong cơ thể.
Nên dùng nhiều rau trong bữa ăn
Hạn chế ăn đườngChỉ cần một muỗng đường bạn cho vào thức ăn cũng góp phần tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và béo phì. Nên sử dụng lượng đường tự nhiên có trong các thực phẩm như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt.
Hạn chế dùng đường trong bữa ăn
Hạn chế ăn đồ chiênBất cứ món ăn nào khi chiên lên cũng sẽ cho một lượng dầu không hề nhỏ vào cơ thể bạn. Lượng dầu này đi vào cơ thể nhiều sẽ chuyển đổi thành các chất béo không có lợi cho cơ thể, nhất là dầu chiên đi chiên lại nhiều lần, có khả năng gây ung thư.
Không nên ăn nhiều đồ chiên
Cho thêm ớt bột làm phụ giaỚt bột là gia vị có màu đỏ tươi, nó không những có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất mà còn làm giảm cảm giác thèm ăn chất béo, đồ ăn mặn và ngọt. Chứng minh cho thấy các thực phẩm cay giúp tăng quá trình oxy hóa chất béo, khá tốt cho cơ thể. Bạn có thể dùng ớt bột như một chất phụ gia cho các món ăn của mình.
Nhai sing-gumNếu bạn nhai miếng kẹo sing-gum chứa 5 gam calo, bạn sẽ cảm thấy giảm cảm giác thèm ăn dù là mặn hay ngọt, đồng thời nó cũng giúp bạn đỡ thấy đói giữa các bữa chính. Đây cũng là một mẹo giảm cân hữu hiệu.
Nhai sing gum giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn
Đăng bởi: Đỗ Phúc
Từ khoá: Thực phẩm giúp giảm cân mà không hành xác
12 Món Ăn Buổi Tối Giúp Giảm Cân
Có một vấn đề mà hầu như ai cũng gặp phải là rất dễ bị đói trước khi đi ngủ, nhưng bạn không muốn ăn thêm gì vì sợ ảnh hưởng đến cân nặng hay phá vỡ kế hoạch giảm cân của mình. Tuy nhiên mang chiếc bụng đói đi ngủ lại không hề dễ chịu một chút nào. Vậy chúng ta nên ăn gì buổi tối để giảm cân?
Sữa chua Hy LạpSữa chua Hy Lạp được đánh giá là sản phẩm “đỉnh” nhất trong các loại sữa chua, nhờ hàm lượng protein cao và ít đường. Protein khiến bạn no lâu và có thể giúp bạn xây dựng cơ bắp trong khi ngủ. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Sinh lý học Hoa Kỳ cho thấy rằng ăn protein ngay trước khi ngủ sẽ kích thích quá trình tổng hợp protein qua đêm, giúp sửa chữa và giúp phát triển cơ bắp. Vì protein nạc giúp cơ thể bạn đốt cháy chất béo, nên việc cung cấp đủ chất dinh dưỡng đa lượng là chìa khóa để giảm cân lành mạnh.
Bạn có thể kết hợp sữa chua Hy Lạp với trái cây hoặc ngũ cốc nguyên hạt
Quả anh đàoAnh đào không chỉ thỏa mãn cơn thèm ngọt sau bữa tối của bạn mà loại quả này còn có thể giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn sau đó. Anh đào là một nguồn melatonin tự nhiên, đây là hormone giúp điều hòa giấc ngủ. Bạn nên ăn một bát anh đào tươi hoặc uống một ly nước ép anh đào trước khi đi ngủ.
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Thực phẩm Thuốc cho thấy những người trưởng thành uống nước ép anh đào nhận thấy sự cải thiện về chất lượng và thời lượng giấc ngủ. Thêm vào đó, anh đào chứa đầy chất chống oxy hóa, cũng có thể giúp chống viêm và ổn định cân nặng.
Bánh mì nguyên hạt nướng ăn kèm bơ đậu phộngBánh mì nướng bơ đậu phộng là một món ăn nhẹ ngon miệng và giúp bạn nhanh no, cho dù ăn vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, đặc biệt là trước khi đi ngủ. Bơ đậu phộng chứa tryptophan, một loại axit amin giúp đưa bạn vào giấc ngủ và các vitamin B trong bánh mì nguyên hạt sẽ giúp bạn hấp thụ chất này nhanh hơn.
Thêm vào đó, có một lý do tại sao bơ đậu phộng là một trong những thực phẩm đốt cháy chất béo tốt nhất. Ngoài ra, đây còn là một nguồn protein thực vật tuyệt vời để giúp bạn xây dựng cơ bắp và chất béo không bão hòa đơn lành mạnh để giữ cho bạn no lâu và tiêu mỡ bụng.
Thế nên nếu bạn còn đang không biết ăn gì buổi tối để giảm cân, thì đây chính là lựa chọn nhanh gọn nhất.
Protein shakeNếu bạn là một trong những người thích tập gym vào buổi tối, thì việc phục hồi sức khỏe bằng cách dùng protein shake có thể giúp bạn xây dựng cơ bắp trong khi ngủ. Một nghiên cứu trên Tạp chí Y học và Khoa học cho thấy rằng bổ sung 40 gam protein casein trước khi đi ngủ có thể giúp tăng tổng hợp protein cơ bắp và xây dựng cơ bắp nhanh chóng và đây cũng chính là chìa khóa để loại bỏ chất béo dư thừa hiệu quả.
Protein shake là món không thể thiếu đối với những tín đồ tập gym
Phô mai cottagePhô mai cottage gần như là món ăn nhẹ hoàn hảo trước khi đi ngủ. Đây là loại phô mai giàu protein casein, một loại protein giải phóng chậm giúp bạn no qua đêm và sẽ giúp bạn phục hồi cơ bắp trong khi nghỉ ngơi. Thêm vào đó, loại phô mai này chứa tryptophan gây buồn ngủ để giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
Gà tâyNếu bạn để ý bạn sẽ thấy mình rất muốn chợp mắt sau bữa tối Lễ Tạ ơn, bởi vì tryptophan có trong gà tây đã khiến bạn buồn ngủ. Vì vậy, gà tây là bữa tối hoàn hảo nếu bạn muốn có một giấc ngủ ngon. Đặc biệt, protein có trong gà tây sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp chỉ sau một đêm. Thưởng thức món gà tây cùng một vài lát bánh mì nguyên cám hoặc bánh quy giòn kèm với salad sẽ giúp bạn cảm thấy no bụng cả đêm. Ngoài ra các vitamin B có trong món ăn này sẽ giúp cơ thể bạn hấp thụ tryptophan hiệu quả hơn.
ChuốiBạn có biết chuối cũng có tryptophan? Axit amin sẽ giúp đưa bạn vào giấc ngủ nhanh hơn và chất xơ sẽ giúp bạn no lâu, không có cảm giác đói. Với khoảng 100 calorie mỗi quả, loại trái cây ngọt ngào này sẽ giúp giảm bớt cảm giác thèm đường mà bạn có thể có sau bữa tối. Hãy thử đông lạnh một quả chuối (tất nhiên là chưa bóc vỏ) và nghiền nó bằng nĩa để tạo ra một món ăn ngon như kem.
Sữa chocolateBạn không nên lo ngại về thức uống ngọt ngào này, trên thực tế đây là một thức uống giảm cân lý tưởng, bởi vì canxi có trong loại sữa này có thể giúp bạn đánh tan mỡ bụng. Một nghiên cứu trên tạp chí Diabetes Care cho thấy khi bệnh nhân tiểu đường bổ sung canxi từ sữa vào chế độ ăn uống của họ, nó sẽ giúp họ giảm cân. Một ly sữa trước khi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn đó là nhờ có tryptophan. Chỉ cần đảm bảo bạn chọn sản phẩm không thêm quá nhiều đường hoặc trong thành phần sử dụng xi-rô ngô có hàm lượng fructose cao.
KefirKefir là một sản phẩm sữa lên men, được đóng gói với các chế phẩm sinh học để giúp cho vi khuẩn đường ruột của bạn luôn hoạt động tốt và giảm đầy hơi cho dạ dày. Vì đây là sữa nên cũng có chứa tryptophan để giúp bạn ngủ ngon và giảm béo.
Kefir là nấm sữa lên men rất tốt cho hệ tiêu hóa
Hạnh nhânBạn đang tìm hiểu ăn gì buổi tối để giảm cân? Nếu bạn cảm thấy buồn miệng, hãy ăn một ít hạt hạnh nhân. Với 5 gam protein trong một khẩu phần, hạnh nhân sẽ giúp bạn phục hồi cơ qua đêm và chất xơ sẽ giúp bạn nhanh no. Thêm vào đó, hạnh nhân là một siêu thực phẩm đốt cháy chất béo. Một nghiên cứu từ tạp chí quốc tế về béo phì cho thấy những người trưởng thành thừa cân ăn 1/4 cốc hạnh nhân song song với chế độ ăn ít calorie trong 6 tháng đã giảm được 62% trọng lượng và cải thiện tốt chỉ số BMI so với những người ăn chế độ ăn giàu carbs phức tạp.
Ngũ cốc giàu chất xơ Phô mai sợiCó thể bạn không nghĩ phô mai sợi là một trong những thực phẩm tốt nhất giúp bạn ngủ ngon, nhưng một khẩu phần ăn có sự kết hợp giữa chất béo và protein sẽ giúp bạn no bụng mà chỉ chứa khoảng 80 calorie. Thêm vào đó, trong phô mai sợi chứa một lượng tryptophan khá lý tưởng.
Phô mai sợi
Đăng bởi: Thế Báu
Từ khoá: 12 món ăn buổi tối giúp giảm cân
Làm Thế Nào Để Không Tăng Cân Lại Sau Khi Giảm Béo Một Thời Gian?
Để giảm được cân nặng được đã khó, giữ vững được cân nặng đó và không tăng cân lại sau đó càng là chuyện chẳng dễ dàng. Đây là một quá trình cần nhiều thời gian, phải kết hợp nhiều phương pháp chứ không thể chỉ áp dụng một thực đơn hay một bài tập luyện. Giảm béo có nhiều giai đoạn, cần có thời gian kiên nhẫn và bền bỉ duy trì thói quen mới. Một trong những bước cơ bản đầu tiên để có thể nhanh chóng tạm biệt mỡ thừa chính là điều chỉnh thói quen ăn uống, nghỉ ngơi, tập luyện.
Tạm biệt thực phẩm nhiều caloSay khi giảm mỡ bụng cần duy trì thói quen loại bỏ những thực phẩm có nhiều calo gây hại để không tăng cân lại, bổ sung các thực phẩm ít béo, đường và giàu protein có trong bông cải xanh, các loại thịt heo, bò, gà, cá, đậu nành, yến mạch… Về đồ uống, tránh xa đồ uống có cồn, có ga, hạn chế tối đa các loại nước ngọt, thay thế vào đó là những ly nước ép trái cây tươi ít ngọt.
Ảnh: halfbaked
Các bạn nên ăn sáng đầy đủ để không có cảm giác đói về trưa và tối. Ngoài ra, nên ăn nhiều vào bữa sáng, ăn ít hơn vào bữa trưa và giảm tối đa vào bữa tối. Rất nhiều người đã giảm cân thành công, thậm chí là không tăng cân lại sau khi giảm, chỉ bằng cách thay đổi thói quen ăn uống này.
Tắt smartphone đi và ngủ sớmKhi cơ thể thiếu ngủ sẽ làm tăng sản xuất cortisol, điều này gây ra căng thẳng và làm tăng sự ngon miệng cũng như kích thích sự thèm ăn của con người. Thiếu ngủ dẫn đến tinh thần mệt mỏi và chậm chạp hơn trong những hoạt động hằng ngày, càng lâu sẽ càng suy nhược cơ thể.
Ảnh: cristina
Hạn chế việc sử dụng điện thoại quá khuya vì ánh sáng xanh cũng góp một phần vào việc suy giảm sức khỏe. Ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại kích thích tâm trí và càng khiến não bộ tỉnh táo hơn, nhất là khi lướt web, đọc tin tức, chơi game. Ngoài ra, nên đặt điện thoại ở chế độ máy bay, đặt điện thoại ra xa khỏi phần đầu để sóng có hại không ảnh hưởng đến não.
Đừng để việc tập thể dục chỉ diễn ra trong suy nghĩThời điểm thích hợp cho việc tập thể dục là vào buổi sáng sau khi ngủ dậy và buổi tối trước khi ngủ. Đây là thời điểm giúp bạn tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa, giảm béo một cách hiệu quả nhất mà không tăng cân lại. Nếu bạn vừa bắt đầu tập luyện thì nên chọn những bài tập nhẹ nhàng để cơ thể dần làm quen, tránh việc căng cơ quá mức. Bạn nên tập luyện xen kẽ các môn tập theo từng bộ phận tay, chân, bụng, đùi, và những bài tập kết hợp…
Ảnh: happilygrey
Thực hiện giảm cân hiệu quả chính là cách chúng ta quan tâm đến bản thân nhiều hơn, bằng cách dành cho sức khỏe những điều tốt nhất mà trước đây thường bỏ qua. Tưởng chừng những thói quen trên rất đơn giản nhưng để quyết tâm thực hiện và duy trì trong một guồng quay có khoa học lại chẳng dễ dàng. Bắt đầu ngay hôm nay để thay đổi cuộc sống của bạn.
#Move21 là chiến dịch giúp nâng cao ý thức tập luyện, xây dựng thói quen sống tốt đẹp cho cộng đồng người dân Việt Nam của tập đoàn CMG.ASIA.
Bạn có thể tập luyện bất cứ đâu, bất cứ bài tập nào cùng bạn bè.
Chụp ảnh hay quay clip lại trong quá trình tập luyện.
Chia sẻ hình ảnh/clip lên facebook với #MOVE21
Tag 3 người bạn và thách thức họ tham gia.
Tham gia #MOVE21 và nhận ngay 21 ngày hội viên VIP.
Lynnette Dinh – Hải Anh (CALIPSO)
Đăng bởi: Nguyễn Quốc Toàn
Từ khoá: Làm thế nào để không tăng cân lại sau khi giảm béo một thời gian?
Cập nhật thông tin chi tiết về Hiến Máu Có Béo Không Hay Giúp Bạn Giảm Cân? trên website Wudz.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!