Xu Hướng 10/2023 # Làm Gì Để Tăng Vòng 3 # Top 12 Xem Nhiều

Theo các chuyên gia nghiên cứu việc ăn sữa chua hằng ngày không những tốt cho hệ tiêu hóa. Tốt cho da mặt mà còn có khả năng cải thiện vòng 3 đáng kể. Bạn nên ăn kèm sữa chua với các loại trái cây như: chuối, dâu, kiwi,…

Trứng

Trứng là loại thực phẩm chứa nhiều protein nên sẽ hỗ trợ rất nhiều đến việc xây dựng cơ bắp và cải thiện vòng 3 phát triển. Mỗi bữa ăn bạn nên tiêu thụ khoảng 15-30g protein. Việc cung cấp protein cho cơ thể thường xuyên sẽ giúp hỗ trợ xây dựng các khối cơ săn chắc. Làm cho vùng mông và vùng hông trở nên săn chắc hơn.

Tập thể dục

Bạn muốn sở hữu một thân hình nóng bỏng gợi cảm hay bạn muốn giảm cân. Hoặc muốn tăng kích thước vòng 3 thì tất cả nên tập thể dục.

Tập thể dục là một trong những cách để tăng vòng 3 hiệu quả. Rất được nhiều người áp dụng. Đây là cách tăng kích thước vòng 3 khoa học, hiệu quả và an toàn, vừa có thể cải thiện vóc dáng.

Một số bài tập nâng mông như:

Bài tập Squat: bạn hãy đứng gập gối sau đó từ từ hạ mông xuống gần với mặt sàn rồi đứng thẳng. Bài tập này giúp rèn luyện cơ mông săn chắc.

Bài tập squat giúp tăng cơ mông

Chạy thể dục: các chuyên gia khuyên rằng bạn nên chạy thể dục hàng ngày vào mỗi buổi sáng tối. Để vừa tăng cường sức khỏe, thư giãn tinh thần đồng thời có được vòng 3 “nở nang” đầy đặn, eo thon chuẩn dáng.

Sự hỗ trợ từ việc bôi kem, thuốc uống tăng vòng 3 & phối hợp với massage

Nếu bạn gái cần tăng vòng 3 nhanh thì uống thuốc là một lựa chọn tối ưu. Ưu điểm nổi bật của sản phẩm này là đượ chế tạo từ các thành phần tự nhiên nên khá an toàn đối với cơ thể khi sử dụng. Tuy nhiên các chuyên gia khuyên rằng không nên lạm dụng phương pháp dùng thuốc và kem bôi kích thích quá nhiều. Nếu bạn sử dụng trong khoảng thời gian lâu thì có thể thuốc sẽ gây tác dụng phụ lên cơ thể của bạn như vậy bạn có thể chữa lợn lành thành lợn què đấy.

Massage: bằng cách tác động trực tiếp vào cơ mông và nhờ quá trình massage mà hệ thống mạch máu ở dưới da và các điểm huyệt dưới mông cũng được đả thông nên dễ dàng lưu thông. Tuy nhiên biện pháp này muốn thực hiện phải nhờ người khác.

Hướng dẫn massage:

+) massage nhẹ nhàng vùng mông theo hình vòng tròn nhẹ nhàng mà uyển chuyển.

+) tay phải xoay theo chiều kim đồng hồ còn tay trái xoay ngược lại, thời gian massage trong khoảng 40 phút hoặc có thể hơn. Không nên thực hiện thời gian quá ngắn vì sẽ không phát huy tác dụng.

+) mỗi ngày massage một lần và duy trì trong vòng 2-3 tháng thì mông của bạn mới có tác dụng được.

Bạn gái nên nhớ tất cả các mẹo chia sẻ tự làm ở nhà không phải thuốc tiên nên nếu bạn không kiên trì làm theo thì sẽ không bao giờ có kết quả như ý.

Chúc chị em hạnh phúc và xinh đẹp!

3 Cách Massage Làm Tăng Số Đo Vòng 1 Hiệu Quả Tại Nhà

1. Massage bầu ngực dưới vòi nước nóng khi tắm

Khi tắm cơ thể được thư giãn, đồng thời các dây thần kinh hoạt động làm cho máu trong cơ thể của chúng ta lưu thông tốt hơn.

Đây là thời điểm thích hợp để giúp các nàng tăng size vòng ngực hiệu quả.

Mách chị em 6 bài tập massage giúp tăng số đo vòng 1 hiệu quả

* Bài tập 1: Bạn đặt chéo tay lên bầu ngực rồi massage theo kiểu lò xo từ trong ra ngoài như hướng dẫn ở hình số 1.

* Bài tập 2: Bạn vẫn đặt chéo tay trên bầu ngực và massage theo phương ngang từ trong ra ngoài như hướng dẫn ở hình số 2

* Bài tập 3: Đặt bàn tay ôm gọn bầu ngực và massage theo chiều kim đồng hồ như hướng dẫn ở hình số 3.

* Bài tập 4: Đặt tay áp sát vào bầu ngực và massage đẩy ngực từ dưới lên trên như hướng dẫn ở hình số 4.

* Bài tập 5: Áp sát 2 tay vào 1 bầu ngực rồi nhẹ nhàng di chuyển tay lên xuống nhịp nhàng để massage bầu ngực như hướng dẫn ở hình số 5. Thực hiện động tác khoảng 3 phút rồi chuyển qua bầu ngực còn lại.

* Bài tập 6: Dùng 2 tay ve núm ti để giúp núm ti thon gọn hơn. Đồng thời thực hiện massage ngực từ nhiều phía. Từ trong ra ngoài, từ ngoài vào trong theo phương hướng lên. Rồi đẩy chân bầu ngực theo phương ngang. Động tác thực hiện như hướng dẫn ở hình số 6.

Những lưu ý khi thực hiện massage bầu ngực dưới vòi nước nóng

– Bạn nên sử dụng vòi hoa sen để các ti nước tác động vào các mô trên bầu ngực giúp làm tăng hiệu quả massage hơn.

– Nhiệt độ thích hợp để massage bầu ngực là ở khoảng 40 độ C.

– Thời gian massage nên áp dụng từ 15-20 phút.

– Bạn có thể áp dụng cả 6 bài tập đồng thời để tăng số đo vòng 1 nhanh hơn và giúp bầu ngực săn chắc, đẹp tự nhiên hơn.

2. Massage bầu ngực bằng vitamin E 

Vitamin E có tác dụng thúc đẩy hormone nữ tăng trưởng, giúp tăng số đo vòng 1 và duy trì đàn hồi của vòng 1 một cách tự nhiên.

Cách massage làm tăng số đo vòng 1 bằng vitamin E rất đơn giản. Các chị em chỉ cần chà sát 2 tay vào nhau cho đến khi tay bạn ấm dần lên.

Nhỏ vitamin E vào tay và thực hiện 6 bài tập massage đã hướng dẫn ở phần trên.

Mách nhỏ : Bạn có thể thay vitamin E bằng các loại dầu massage chuyên dụng cho vòng 1 hoặc dầu ô liu, dầu mè, dầu dừa,…

3. Massage ngực bằng máy massage cầm tay

Việc sử dụng máy massage cầm tay là cách massage làm tăng số đo vòng 1 hiệu quả nhất. Vì bạn điều chỉnh được tốc độ massage cũng như nhịp điệu massage ngực đều đặn hơn hẳn phương pháp dùng tay để massage.

Hơn nữa, máy massage cầm tay còn giúp bạn đỡ mỏi tay mỗi lần massage. Nhờ đó, mà bạn cũng siêng năng massage bầu ngực hơn. Làm tăng hiệu quả tăng số đo vòng 1 hơn hẳn các phương pháp khác.

Cách sử dụng máy massage cầm tay rất dễ dàng và tiện lợi. Bạn chỉ cần chọn đầu massage mềm, gắn vào thân máy massage theo hướng dẫn của nhà sản xuất. Chọn chế độ (tốc độ massage) rồi khởi động để máy massage bầu ngực của bạn.

Bạn có thể thực hiện massage ngực theo hướng dẫn từ nhà sản xuất, hoặc áp dụng linh hoạt 6 bài tập giúp tăng số đo vòng 1 mà mình đã giới thiệu với các chị em ở phần trên.

Đánh giá bài viết

Ăn Gì Để Tăng Cân? Danh Sách Các Thực Phẩm Tăng Cân Hiệu Quả

Người gầy muốn tăng cân, người mập muốn giảm cân, đây là nhu cầu tất yếu của mỗi người bởi ai cũng muốn mình có một body chuẩn, đẹp để có thể tự tin hơn khi giao tiếp với mọi người xung quanh và giúp bản thân khỏe mạnh hơn.

– Tổng hợp các loại sữa tăng cân tốt nhất hiện nay

– Top 5 sữa mass tăng cân dành cho nữ tốt nhất

– Làm sao để tăng cân tự nhiên, lành mạnh

Ăn gì để tăng cân nhanh nhất?

Người gầy thường được chia thành 2 nhóm như sau:

Nhóm 1

; Người gầy do cơ thể khó hấp thu, đã ăn uống nhiều chất dinh dưỡng nhưng cơ thể không hấp thu được nên khó tăng cân.

Nhóm 2

: Người gầy do ăn uống không đầy đủ dinh dưỡng, kén ăn, ăn không ngon miệng, ăn ít hơn so với người bình thường.

Trước khi bắt đầu các kế hoạch tăng cân bạn cần xác định mình thuộc nhóm người gầy nào để có thể xây dựng kế hoạch tăng cân phù hợp nhất.

Đối với người gầy do cơ thể khó hấp thu

Nhiều người cho rằng muốn tăng cân thì cứ ăn nhiều thịt, cá, sữa, trứng,…bổ sung càng nhiều chất dinh dưỡng thì sẽ tăng cân nhanh chóng. Tuy nhiên đây chính là sai lầm rất nghiêm trọng bởi đối với nhóm người gầy do khó cơ thể khó hấp thu thì khi bạn nạp càng nhiều chất dinh dưỡng thì nó sẽ làm cho dạ dày và hệ tiêu hóa của bạn thêm áp lực và cơ thể thêm gầy yếu.

Nếu bạn thuộc nhóm người này để tăng cân hiệu quả bạn cần lưu ý những vấn đề sau:

Bổ sung đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng gồm protein, chất béo, carb, vitamin và khoáng chất.

Uống nhiều nước lọc hoặc detox, mỗi ngày uống từ 2-3 lít nước để thanh lọc cơ thể.

Bổ sung các thực phẩm có khả năng chống oxy hóa như các loại rau xanh, trái cây,…các thực phẩm này sẽ giúp bạn tiêu diệt các gốc tự do, giúp các chất dinh dưỡng hấp thu vào cơ thể dễ dàng hơn.

Đối với người gầy do ăn uống không đủ chất

Nếu bạn thuộc nhóm người này thì việc tăng cân khá đơn giản bạn chỉ cần bổ sung đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng sau: 

Thực phẩm giàu tinh bột

: Tinh bột là chất dinh dưỡng rất quan trọng đối với cơ thể con người, nó cung cấp nguồn năng lượng chính để cơ thể hoạt động, có vai trò cấu tạo nên mô và tế bào, hỗ trợ tăng cân hiệu quả. Các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột lành mạnh như: gạo lứt, ngũ cốc, yến mạch, khoai lang, ngô,……

Thực phẩm chứa nhiều protein

: Ăn gì để tăng cân? ăn nhiều protein chính là câu trả lời tốt nhất, các nguồn thực phẩm chứa nhiều protein trong tự nhiên như thịt gia cầm, trứng, sữa, cá,….

Thực phẩm có nhiều chất béo tốt

: Các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo tốt tiêu biểu như cá hồi, cá trích, bơ, oliu, hạt óc chó, hạnh nhân,…..Các loại thực phẩm này sẽ giúp tăng cholesterol tốt, giảm cholesterol xấu và cung cấp nguồn năng lượng dự trữ cho cơ thể.

Th

ực phẩm bổ sung vitamin và khoáng chất

: Vitamin và khoáng chất sẽ giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giúp tăng cảm giác thèm ăn từ đó bạn sẽ ăn nhiều hơn và tăng cân nhanh chóng đồng thời giúp da đẹp hơn. Bạn có thể bổ sung vitamin và khoáng chất qua các loại trái cây và rau củ như: Bơ, chuối, cam, nho, xoài, cà rốt, bí đỏ, cải xanh, rau bina,…

Danh sách các thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả 

Trứng

: Trứng chứa nhiều calo, protein, axit amin, vitamin A, D, E và lượng cholesterol tốt. Đặc biệt trong trứng còn chứa selen giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và hỗ trợ chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. 

Thịt bò

: Thịt bò nạc chứa nhiều protein, calo (332 calo/100g thịt bò)và có chứa chất creatine tự nhiên giúp tăng cường tổng hợp protein cho tế bào, xây dựng cơ bắp và tăng cân hiệu quả.

Cá

: Trong nhiều loại cá có chứa nguồn chất béo tốt như omega 3, omega 6, sắt, kẽm, canxi,…do đó ăn nhiều cá sẽ có lợi cho việc tăng cân của người gầy.

Sữa

: Sữa chứa hàm lượng cao calo, protein, chất béo, canxi và có chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất giúp tăng cân và có lợi cho sức khỏe. 

Trái bơ

: Bơ có chứa nhiều chất béo lành mạnh, trong mỗi trái bơ có chứa 322kcal, 29g chất béo, 17g chất xơ.

Phô mai

: Phô mai cung cấp nhiều calo, chất béo và protein tốt cho sức khỏe của người dùng, 100g phô mai có tới 353 calo nên được xem là thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả.

Nước ép trái cây

: Nước ép trái cây vừa bổ sung calo vừa cung cấp vitamin và khoáng chất cho người dùng. 

Ngoài ra các loại thực phẩm khác như: khoai tây, bơ đậu phộng, mật ong, hạt ngũ cốc, gạo và các loại tinh bột khác,…..

THÔNG TIN LIÊN HỆ

Địa chỉ: 285/66 Hẻm 285 Cách Mạng Tháng Tám, Hồ Chí Minh, 700000

Số điện thoại: 028 9999 9479

Website:

5 Cách Làm Vòng Nguyệt Quế Noel Đơn Giản Để Trang Trí Cực Đẹp

Hình ảnh biểu tượng được nhiều người trang trí trong thời điểm này đó là ông già Noel vàcây thông. Bên cạnh đó, một vật không thể thiếu khi trang trí cho ngôi nhà của bạn đó là vòng nguyệt quế, đây không chỉ góp phần tăng thêm vẻ đẹp cho không gian mà còn mang đến ý nghĩa đặc biệt cho ngày Giáng sinh.

Vòng nguyệt quế, hay còn gọi là vòng ô rô được kết từ cây thường xuân, tầm gửi và lá cây xanh. Sử dụng phổ biến để trang trí nhà cửa hay nhà thờ vào dịp Noel.

Vì sao vòng nguyệt quế được trang trí trong giáng sinh? Bởi theo truyền thuyết, vòng nguyệt quế là biểu tượng cho 3 điều, đó là:

Một tương lai tươi sáng, một mùa xuân ấm áp giữa cái lạnh, cái giá rét của mùa đông: Vật liệu kết vòng là cây thường xuân và các loại cây xanh khác. Những cây này là biểu tượng của sự sinh tồn với sức sống mãnh liệt trong suốt mùa đông lạnh lẽo, giá rét.

Một cuộc sống viên mãn, hạnh phúc trọn vẹn: Bởi hình dáng của vòng là một hình tròn không có điểm đầu và điểm kết thúc.

Sự sống đời đời và quyền lực: Bởi theo thần thoại Hy Lạp thì vòng nguyệt quế thường được các vị vua đội trên đầu thể hiện sức mạnh và quyền lực

Làm vòng nguyệt quế với dây ruy băng

Nguyên liệu làm vòng nguyệt quế với dây ruy băng

1 cây móc áo bằng nhôm.

Dây ruy băng ít nhất 2 màu.

2 – 3 quả châu.

Kìm và kéo.

Cách thực hiện

Bước 1 Dùng kìm uốn chiếc móc thành vòng tròn, sau đó cắt các đoạn dây ruy băng dài khoảng 20cm và thắt hình nơ xen kẽ các màu. Thực hiện cho đến hết chiếc vòng.

Bước 2 Cuối cùng treo các quả châu ở vị trí móc trên cùng là xong.

Thành phẩm

Làm vòng nguyệt quế bằng giấy màu

Nguyên liệu làm vòng nguyệt quế bằng giấy màu

Giấy màu 2 – 3 màu tuỳ thích (thường sử dụng màu đỏ và xanh).

Vòng tròn bằng bìa cứng.

Súng bắn keo và kéo.

Cách thực hiện

Bước 1 Cắt giấy màu thì từng miếng với kích thước 20x4cm, sau đó xếp ly với độ rộng khoảng 1 – 1,5cm. Tiếp theo, bạn dùng keo dán những màu giấy giáp vòng tròn theo hình rẻ quạt, xen kẽ giữa các màu.

Bước 2 Cuối cùng dùng một chiếc nơ đỏ dán lên vòng nguyệt quế là xong.

Thành phẩm

Làm vòng nguyệt quế bằng dây kim tuyến

Nguyên liệu làm vòng nguyệt quế bằng dây kim tuyến

Dây kim tuyến màu xanh lá cây.

Súng bắn keo.

Dây kẽm lớn dùng làm vòng tròn, dây kẽm nhỏ để cột.

Một số phụ kiện khác: Chữ Merry Christmas, quả châu, chuông,…

Cách thực hiện

Bước 1 Trước tiên dùng kẽm lớn uốn thành 2 vòng tròn gồm nhỏ và lớn, kết lại với nhau.

Bước 2 Tiếp theo, dùng dây kim tuyến quấn xung quanh đến giáp vòng tròn. Sau đó dùng keo dán những phụ kiện chuẩn bị xung quanh chiếc vòng theo sở thích là xong.

Thành phẩm

Làm vòng nguyệt quế lá bằng giấy

Nguyên liệu làm vòng nguyệt quế lá bằng giấy

Một vòng cành cây đã uốn sẵn hoặc dùng vòng dây mây.

Giấy bìa xanh, màu đậm nhạt khác nhau.

Keo dán và kéo.

Cách thực hiện

Bước 1 Đầu tiên, bạn in hình lá cây lên giấy bìa, dùng kéo cắt ra để tạo thành những cành lá cây. Sau khi cắt xong, có thể xếp đôi cành lá để tạo ra một đường rãnh tự nhiên và dùng keo dán từng cành lá lên vòng tròn xen kẽ giữa các màu.

Bước 2 Dán theo hình thức nối tiếp, cành sau chồng lên cành trước để cho vòng nguyệt quế có độ phồng cũng như sắp xếp theo chiều đẹp mắt.

Thành phẩm

Làm vòng nguyệt quế bằng vải dạ

Nguyên liệu làm vòng nguyệt quế bằng vải dạ

Vòng tròn xốp.

Vải dạ màu xanh đậm nhạt khác nhau.

Súng bắn keo, kéo.

Đinh ghim, 5 – 5 hạt gỗ đỏ.

Cách thực hiện

Bước 1 Trước tiên, bạn hãy cắt vải dạ thành hình chiếc lá với kích thước vừa phải. Tiếp theo, dùng đinh ghim chặt từng chiếc lá vào vòng tròn xếp chồng lên nhau và đan xen giữa các màu để tạo nên màu bắt mắt.

Bước 2 Cuối cùng, dùng keo dán các hạt gỗ lên trên chiếc vòng là xong.

Thành phẩm

Biết Tuốt Để Làm Gì?

Học sinh Trường tiểu học Nguyễn Thanh Tuyền ( Q.Tân Bình, TP.Hồ Chí Minh ) thực hành thực tế trong tiết học về kỹ năng và kiến thức can đảm và mạnh mẽ ( chương trình do Sở GD-ĐT chúng tôi tiến hành thực thi từ cuối năm học 2023 – 2023 ) – Ảnh : H.HG.Dư luận một dạo ” dậy sóng ” khi trong một game show trên truyền hình, người chơi là một nữ kỹ sư cho biết cô không biết El Nino là gì. Cô cũng không biết canh cua nấu với rau đay .“ Nếu những em không theo ngành cần đến toán thì học đạo hàm, tích phân làm gì ? Nếu những em ấy không theo ngành văn thì cần biết năm sinh của ông nhà văn nọ, nhà thơ kia làm gì ?

Học sinh Trường tiểu học Nguyễn Thanh Tuyền ( Q.Tân Bình, TP.Hồ Chí Minh ) thực hành thực tế trong tiết học về kỹ năng và kiến thức can đảm và mạnh mẽ ( chương trình do Sở GD-ĐT chúng tôi tiến hành thực thi từ cuối năm học 2023 – 2023 ) – Ảnh : H.HG.Dư luận một dạo ” dậy sóng ” khi trong một game show trên truyền hình, người chơi là một nữ kỹ sư cho biết cô không biết El Nino là gì. Cô cũng không biết canh cua nấu với rau đay .“ Nếu những em không theo ngành cần đến toán thì học đạo hàm, tích phân làm gì ? Nếu những em ấy không theo ngành văn thì cần biết năm sinh của ông nhà văn nọ, nhà thơ kia làm gì ?

Bạn đang đọc: Biết tuốt để làm gì?

Tư duy “biết tuốt”

Đây liệu có phải chuyện lớn ? Xin thưa, chả có gì là lớn, chưa đến mức nghiêm trọng. Thời đại số, không biết thì tra, không nấu được món canh đó thì đi ăn nhà hàng quán ăn .Nếu mình đủ tài để kiếm sống, thu nhập đủ để ăn món đó ở nhà hàng quán ăn. Mặt khác, đó không phải là cô ấy không biết mà là chưa biết. ” Chưa ” chuyển thành ” đã ” trong thời đại này rất dễ, chỉ cần hỏi ” ông ” Google .Quan trọng hóa chuyện đó, coi những người không biết những điều đó là ” kém cỏi ” chính là tàn dư của lối tư duy cũ, cứ đòi người ta phải biết tuốt, biết tuốt mới là giỏi giang. Xin thưa, cuộc sống có bao nhiêu đâu, nên nạp hiểu biết trên trời dưới biển vừa thôi .Cô gái ấy nếu rỗng kiến thức và kỹ năng của việc làm cô ấy đang làm thì mới đáng chê trách. Chưa biết canh cua nấu với rau đay nhưng có khi cô ấy lại biết nhiều món khác thì sao ? Chưa biết El Nino, nghành nghề dịch vụ ngoài trình độ của cô ấy, nhưng cô ấy lại biết về từ thông, về bán dẫn thì sao ?Biết tuốt làm gì ? Thời đại Google, biết tuốt khéo lại thành ra ” dở hơi “. Tại sao khi nào cũng phải mướt mải trong thảm kịch tìm bằng được những viên ngọc không vết, tìm bằng được sự toàn mỹ ? Sao lại cứ lấy những game show trên truyền hình làm thước đo năng lực ?Trong khi đó chỉ là game show thôi, ai đọc nhiều, nhớ nhiều nghành nghề dịch vụ thì thắng. Chả có ích gì cho khoa học nếu cố gắng nỗ lực để cái gì cũng biết như vậy …

Chính vì tư duy coi những người biết tuốt, biết cả những thứ chả cần biết là vĩ đại, mà dẫn đến trường học bắt học cả những kỹ năng và kiến thức vô bổ ( vô bổ vì sinh ra sẽ không dùng đến ). Nếu những em ấy không theo ngành cần toán thì học đạo hàm, tích phân làm gì ?

Nếu các em ấy không theo ngành văn thì cần biết năm sinh của ông nhà văn nọ, nhà thơ kia làm gì? Các em không biết được hết các thứ thì lại kêu trời lên là các em học lệch.

Hành hạ học sinh

Thời gian đâu, đầu óc đâu mà nhồi hết những kiến thức và kỹ năng trong sách giáo khoa đại trà phổ thông, tất yếu học viên phải quay cóp, học trò quay cóp, giáo viên làm ngơ .

Nếu cần thì sau này sinh ra những em tự bồi bổ thêm qua những kênh khác, chứ sao lại hành hạ tuổi thơ của những em, bắt những em nhớ đủ thứ để thỏa mãn nhu cầu tư duy rằng biết đủ thứ mới là tài năng ? Hè cho con vô rừng ‘giải ngố’, học kỹ năng sinh tồn TTO – Thoát khỏi phòng máy lạnh, TT Anh ngữ, những em nhỏ thành phố chân ngần ngại khi lội suối cạn, tay run run cầm một chú rùa con … Để rồi sau đó là cảm xúc ‘ rất tuyệt vời ‘, ‘ con học được rất nhiều thứ, con muốn đi nữa ‘ …

Nên Làm Gì Khi Lượng Triglyceride Trong Máu Tăng Cao?

1. Triglyceride là gì?

Tuy nhiên, khi lượng chất béo tích tụ trong cơ thể là quá lớn sẽ làm tăng cao chỉ số mỡ máu và dẫn đến những nguy cơ bệnh lý như nhồi máu cơ tim, xơ vữa động mạch, suy gan, viêm tụy,…

2. Triglyceride tăng cao là do đâu?

Nồng độ Triglyceride trong máu được coi là nằm trong ngưỡng bình thường ở mức dưới 150mg/dL. Khi chỉ số này vượt quá mức 200mg/dL có nghĩa là Triglyceride trong máu đang ở mức khá cao. Đặc biệt, mức Triglyceride là cực cao khi lớn hơn 500mg/dL.

– Béo phì, thừa cân.

– Lười vận động, không thường xuyên tập thể dục thể thao rèn luyện sức khỏe

– Chế độ ăn không hợp lý: chứa nhiều chất béo có nguồn gốc động vật, nhiều tinh bột tinh chế (mì tôm, phở, bún,…) nhưng lại ít chất xơ.

– Do di truyền: tình trạng Triglyceride tăng cao có thể do yếu tố di truyền, những trường hợp này có thể sẽ phải sử dụng thuốc giảm nồng độ mỡ máu.

Thừa cân, béo phì cũng là một trong những nguyên nhân gây tăng mỡ máu

3. Nên làm gì khi lượng Triglyceride trong máu tăng cao?

Mỗi ngày nên dành ra ít nhất 30 phút để luyện tập thể dục thể thao. Việc này nên được thực hiện đều đặn hàng ngày. Bạn có thể lựa chọn những môn thể thao yêu thích và phù hợp với sức khỏe của mình hiện tại như đạp xe, đi bộ, chơi cầu lông,… Đồng thời, tích hợp các hoạt động thể chất ngay cả khi đang làm việc ví dụ như thay vì đi thang máy thì chọn cầu thang bộ hoặc có thể đi dạo quanh trong giờ nghỉ,…

Bên cạnh chế độ tập luyện, bạn cũng cần lưu ý đến chế độ ăn uống hợp lý để giúp giảm lượng mỡ trong máu. Cụ thể:

– Hạn chế các thực phẩm giàu tinh bột tinh chế và các thực phẩm nhiều đường.

– Bổ sung nhiều thực phẩm tốt cho sức khỏe như cá hồi, cá thu,…

– Tăng cường ăn các loại rau, hạt, trái cây để bổ sung nhiều chất xơ cho cơ thể và làm giảm sự hấp thu các chất béo không tốt.

Chất béo có nguy cơ cao tích lũy trong cơ thể khi bạn thường xuyên sử dụng các loại đồ uống có cồn, do đó việc hạn chế uống rượu bia là điều cần chú ý đối với những người có Triglyceride tăng cao.

Một thói quen không tốt của nhiều người chính là ăn uống nhiều vào buổi tối, ăn đêm, nhất là sau 8 giờ tối. Việc ăn quá nhiều vào tối muộn khiến cho quá trình tiêu hóa và hấp thụ thức ăn gặp khó khăn, từ đó dẫn đến tích lũy năng lượng dư thừa trong cơ thể. Nguy cơ tích lũy chất béo ở phần bụng và mông cũng sẽ cao hơn nếu bạn là người thường hay thức khuya.

Chỉ số này có thể dễ dàng tính được dựa vào chiều cao (H, đơn vị m) và cân nặng (W, đơn vị kg), theo đó BMI = H / W2.

Theo dõi và kiểm soát cân nặng thường xuyên để có một cơ thể khỏe mạnh

Bên cạnh các phương pháp kể trên, trường hợp có nồng độ Triglyceride trong máu quá cao thì có thể sẽ được chỉ định sử dụng thêm thuốc điều trị để giúp hạ thấp nồng độ mỡ máu trong cơ thể.

4. Địa chỉ xét nghiệm Triglyceride uy tín, chính xác

Hiện nay, bạn có thể tìm thấy nhiều những cơ sở y tế có triển khai xét nghiệm Triglyceride xác định nồng độ mỡ máu. Trong đó, một trong những địa chỉ xét nghiệm uy tín tại Hà Nội phải kể đến Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC.

Sở hữu Trung tâm Xét nghiệm đạt tiêu chuẩn quốc tế ISO 15189:2012, MEDLATEC tự hào là cơ sở y tế khám chữa bệnh và xét nghiệm hàng đầu. Với hệ thống máy móc trang thiết bị hiện đại cùng đội ngũ kỹ thuật viên và y bác sĩ chuyên môn cao, mọi kết quả đều được đảm bảo có trong thời gian sớm nhất với độ chính xác cao nhất.

Bạn có thể trực tiếp sử dụng các dịch vụ khám chữa bệnh tại các cơ sở của MEDLATEC hoặc liên hệ qua tổng đài 1900 56 56 56 để được tư vấn và đặt lịch lấy mẫu.

Cập nhật thông tin chi tiết về Làm Gì Để Tăng Vòng 3 trên website Wudz.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!