Bạn đang xem bài viết Máy Massage Cầm Tay Có Giảm Mỡ Bụng Không? được cập nhật mới nhất tháng 10 năm 2023 trên website Wudz.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Hẳn là nhiều chị em đã được nghe nói đến khả năng giảm mỡ bụng của chiếc máy massage cầm tay. Nhưng vẫn đang bán tín bán nghi về việc máy massage cầm tay có giảm mỡ bụng không.
1. Máy massage cầm tay hoạt động như thế nào?
Khi chúng ta dùng máy massage cầm tay để massage vùng bụng sẽ tạo nên những rung động tại vùng cơ bụng giúp giãn nở các mạch máu, giúp máu lưu thông tốt hơn.
Đồng thời, vùng bụng sẽ được làm nóng lên, giúp giải phóng một phần năng lượng tích trữ trong cơ thể. Các tuyến mồ hôi hoạt động giúp loại bỏ một lượng mỡ thừa tại vùng bụng.
2. Máy massage cầm tay có giảm mỡ bụng không?
Theo lý thuyết vận hành của máy massage cầm tay thì máy massage cầm tay có thể trực tiếp làm giảm mỡ bụng.
Tuy nhiên, trên thực tế, việc giảm mỡ bụng có hiệu quả hay không còn phù thuộc vào rất nhiều yếu tố như:
*Tần số rung của máy massage cầm tay:
Nếu tần số rung của máy massage thấp hơn 2000 vòng/phút thì hiệu quả giảm mỡ bụng không cao do độ rung không đủ để làm nóng vùng bụng trong khoảng thời gian từ 15-20 phút.
* Do tần suất sử dụng máy massage cầm tay:
Nếu chúng ta sử dụng đều đặn máy massage cầm tay mỗi ngày 3 lần, mỗi lần 15-20 phút, trong cùng một khoảng thời gian cố định trong ngày sẽ giúp tạo nên hiệu quả giảm mỡ bụng cao hơn.
Nếu chúng ta sử dụng máy massage cầm tay không thường xuyên và không đều đặn thì hiệu quả giảm cân hầu như không có.
* Do cấu tạo của mô mỡ trong khoang bụng:
Có 4 loại mỡ chính trong khoang bụng gồm:
– Mỡ mềm dạng mô
– Mỡ mềm dạng sợi
– Mỡ cứng dạng sợi
– Mỡ cứng dạng mô
Đối với những người có mô mỡ mềm sẽ dễ dàng chuyển hóa khi sử dụng máy massage cầm tay. Còn đối với những người có mỡ cứng sẽ khó chuyển hóa hơn.
Kết luận:
Máy massage cầm tay có giảm mỡ bụng không còn tùy thuộc vào mỡ bụng tồn tại ở dạng mỡ mềm hay cứng. Thêm vào đó, nếu chúng ta biết cách sử dụng máy massage cầm tay chuẩn thì mới có thể giảm mỡ bụng hiệu quả được.
3. Cách giảm mỡ bụng hiệu quả với máy massage cầm tay
* Chuẩn bị:
– Máy massage cầm tay có tốc độ rung lớn, từ 2500 vòng/phút và có chức năng massage vùng bụng để tăng hiệu quả massage.
– Tinh dầu massage. Bạn có thể sử dụng tinh dầu dừa, tinh dầu bưởi hoặc tinh dầu jojoba,…
– Túi chườm nóng (Nếu có)
* Cách massage vùng bụng:
– Bước 1: Bạn hãy thoa một lớp tinh dầu massage lên toàn bộ vùng bụng.
– Bước 2: Dùng máy massage cầm tay, massage theo hình xoáy ốc, từ rốn lan rộng ra ngoài theo chiều kim đồng hồ.
Sau khi kết thúc 1 vòng xoáy ốc theo chiều kim đồng hồ bạn hãy thực hiện massage ngược lại.
Lặp lại động tác massage này trong 5 phút
– Bước 3: Lặp lại bước 1.
– Bước 4: Dùng máy massage cầm tay, massage từ dưới lên đều khắp vùng bụng trong 5 phút. Lưu ý, ở bước này bạn không massage từ trên xuống để tránh làm chảy xệ phần da bụng.
– Bước 5: Tiếp đến bạn hãy lặp lại bước 2 và bước 4 một lần nữa.
Thời gian sử dụng máy massage cầm tay hợp lý nhất là khoảng 20 phút, như vậy máy sẽ hoạt động ổn định và bền lâu hơn.
– Bước 6: Tiến hành chườm nóng trong khoảng 10-15 phút để giúp mỡ bụng mềm ra dễ dàng hơn.
Lúc này phần mỡ thừa ở bụng sẽ thoát ra ngoài theo tuyến mồ hôi, giúp vòng em của chị em chúng mình thon gọn dần sau thời gian kiên trì sử dụng máy massage cầm tay.
Kết luận: Máy massage cầm tay có giảm mỡ bụng hiệu quả không còn phụ thuộc phần lớn vào chế độ dinh dưỡng của chị em và cả tần suất sử dụng máy massage cầm tay nữa. Thế nên các chị em muốn giảm cân hãy thường xuyên dùng máy massage cầm tay và điều chỉnh chế độ ăn giảm cân hợp lý nha.
Đánh giá bài viết
6 Cách Massage Giảm Mỡ Bụng Giúp Chị Em Lấy Lại Vóc Dáng Nhanh Chóng
Theo hiệp hội Trị Liệu Massage Hoa Kỳ (AMTA), liệu pháp massage có nhiều tác động đến thể chất, tinh thần của con người. No được cho là giải pháp giúp cải thiện sức khỏe tổng thể.
Xoa bóp, massage bụng hay còn được gọi là massage dạ dày, giúp mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe như giúp thư giãn, giảm mỡ bụng, hỗ trợ điều trị các vấn về tiêu hóa, đầy hơi, táo bón…
Một nghiên cứu đã xem xét tác động của việc massage bụng làm giảm triệu chứng táo bón, dễ dàng ra nhiều hơn và thời gian ngắn hơn so với những người không được massage.
Massage giảm mỡ bụng với rượu gừngLợi ích của rượu gừng trong việc massage bụng:
Rượu gừng là chất xúc tác giúp cho việc massage hiệu quả hơn, có khả năng kích thích quá trình tái tạo Collagen giúp da đẹp và mịn màng hơn
Gừng có tính ấm nóng nên thích hợp cho việc massage và đánh tan mỡ bụng, dễ kiếm dễ tìm trong tự nhiên mà có bạn có thể mua và sử dụng.
Cách thực hiện:
Bạn dùng rượu gừng bôi trực tiếp lên phần bụng và nhẹ nhàng massage xung quanh phần bụng trong 15 phút để thúc đẩy quá trình đốt mỡ thừa. Để tăng tính hiệu quả bạn có thể giã nhuyễn gừng tươi, rồi đắp lên bụng trong 5 phút trước khi bôi rượu gừng lên massage.
Lưu ý: Không nên massage bằng rượu gừng sau khi ăn no. Vì khi đó, dạ dày đang hoạt động nên khi bạn massage có thể làm cho dạ dày bị loét, còn phản tác dụng làm bụng to hơn.
Kỹ thuật massage giảm mỡ bụng của người Trung QuốcLợi ích về kỹ thuật massage của người Trung Quốc:
Theo tài liệu y học cổ truyền Trung Hoa, kỹ thuật massage này giúp cho làm ấm vùng bụng, sinh ra nhiệt giúp quá trình đốt mỡ một cách nhanh hơn. Nên massage 2 phút vào buổi sáng khi thức dậy và buổi sau khi đi ngủ.
Kỹ thuật massage này giúp giảm mỡ thừa vùng bụng, cải thiện tiêu hóa, tăng tốc quá trình chuyển hóa chất béo. Tăng cường lưu thông máu đồng thời kích thích các cơ quan làm việc hiệu quả hơn.
Cách thực hiện:
Bạn nằm ra giường hoặc sàn nhà, sau đó hai lòng bàn tay xoa đều vào nhau để chúng tạo ra nhiệt và nóng lên. Bạn đặt tay lên bụng, xoa quanh vùng rốn thành vòng tròn nhỏ theo chiều kim đồng hồ, tốc độ xoa càng lúc càng nhanh dần. Sau đó xoa cho vòng tròn lớn hơn, mỗi vòng từ 1 tới 2 giây và cứ liên tục trong 2 phút.
Massage giảm mỡ bụng với muốiLợi ích của muối cho massage bụng:
Muối là nguyên liệu rẻ tiền, dễ kiếm mà hiệu quả lại cao khi dùng để massage giảm mỡ bụng. Các chuyên gia Đông Y cho hay khi muối rang nóng lên thì sẽ giữ nhiệt cao giúp đốt mỡ bụng hiệu quả.
Cách thức hiện:
Cách thực hiện cũng đơn giản, bản chỉ cần rang muối lên đến khi muối có màu trắng đục và nóng sau đó dùng vải bông bọc muối gói chặt lại. Bạn phải chọn vải thoáng khí và có độ dày để tránh bị phỏng do muối nóng. Tiếp theo bạn chườm túi muối lên bụng và massage theo chiều kim đồng hồ từ ngoài vào trong và từ trên xuống. Khi muối hết nóng bạn có thể đem rang lại và rồi dùng tiếp.
Massage bụng với các tinh dầu thiên nhiênTinh dầu thiên nhiên là một trong những nguyên liệu được sử dụng phổ biến cho việc massage làm giảm mỡ bụng. Trên thị trường có bán rất nhiều loại tinh dầu để massage giảm béo được các chị em tin dùng nhiều như:
Tinh dầu sả chanh Lemongrass
Tinh dầu oải hương
Tinh dầu phong lữ
Tinh dầu trà xanh
Tinh dầu hoa hồng
Cách thực hiện:
Pha loãng tinh dầu với các loại kem dưỡng sử dụng khoảng 10 giọt, sau đó bôi lên vùng bụng và dùng 2 lòng bàn tay tạo thành hình tròn từ trái sang phải liên tục 5 lần.
Ngoài massage bụng bằng tinh dầu, bạn có thể dùng để xông hơi với tinh dầu để làm giảm mỡ bụng, giúp giải độc cơ thể và giữ ấm cơ thể khỏi các độc tố dưới da.
Advertisement
Thực hiện các động tác massage tay không
Bạn cho dầu massage, gel massage vào lòng bàn tay. Xoa 2 lòng bàn tay lại với nhau tạo ra nhiệt giúp hai lòng bàn tay ấm lên. Dùng 2 ngón cái ấn từ rốn cho tới hông theo hình mũi tên. Lặp lại 2 tới 3 lần, không ấn quá nhẹ hay quá mạnh tay.
Tiếp tục dùng tay xoa đều bụng, lấy rốn làm trọng tâm, xoay tay xung quanh rốn và theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Thực hiện bước này ít nhất 20 lần.
Nằm ngửa, nắm tay lại, ấn nhẹ vào phần eo phía sau. Bạn chỉ cần cảm nhận được lực ấn là được, không ấn mạnh vì sẽ khiến vùng da này bị bầm. Tác động của việc ấn vào việc này sẽ giúp kích thích sự đốt mỡ và tuần hoàn máu.
Ngoài ra bạn có thể dùng đá lạnh để massage làm giảm mỡ bụng, cách thực hiện thì cũng tương tự với cách massage bằng tay không, chỉ khác ở chỗ là thay vì dùng lòng bàn tay mình sẽ dùng đá trực tiếp tác động lên bụng. Đá lạnh còn giúp hạn chế lão hóa gia và giúp da săn chắc và khỏe mạnh hơn.
Sử dụng máy massage bụngMáy massage vùng bụng hoạt động dựa trên nguyên lý tản nhiệt để làm giảm mỡ thừa vùng bụng, sẽ rất thích hợp và hữu ích cho những người luôn phải ngồi để làm việc, thừa cân hoặc các chị em sau khi sinh phải giảm mỡ thừa vùng vòng 2 này. Với phương pháp máy massage sẽ rất hiệu quả cho một vòng eo thon gọn săn chắc.
12 Cách Giảm Mỡ Bụng Bạn Không Thể Bỏ Qua – Tâm Beauty Clinic
1. Ăn nhiều chất xơ hòa tan
Ăn nhiều chất xơ hòa tan là cách giảm mỡ bụng hiệu quả
2. Tránh những thực phẩm có chứa chất béo chuyển hóa
Chất béo chuyển hóa chứa rất ít các chất béo có lợi và còn khiến cho các chất béo dư thừa không thể tự bài tiết ra ngoài cơ thể. Các chất béo dư thừa này sẽ tích tụ và làm gia tăng mỡ bụng một cách nhanh chóng. Để tránh tình trạng này, bạn nên tránh xa chất béo chuyển hóa như các loại bánh quy ngọt, bánh quy giòn, bơ thực vật, khoai tây chiên…
Chất béo chuyển hóa làm gia tăng mỡ bụng
3. Không uống nhiều rượu bia
Không nên uống nhiều rượu bia nếu muỗn giảm mỡ bụng
4. Chế độ ăn giàu protein
Protein là một chất không thể thiếu trong việc giảm mỡ bụng và quản lý cân nặng. Các nghiên cứu đã cho thấy rằng chế độ ăn giàu protein có thể giúp người muốn giảm mỡ giảm được lượng mỡ thừa đáng kể trong khi vẫn duy trì được khối lượng cơ. Chế độ ăn giàu protein giúp giảm cảm giác thèm ăn và ăn quá nhiều, giúp cơ thể tăng tỷ lệ chuyển hóa, bảo tồn khối cơ.
Protein dồi dào trong các thực phẩm như thịt, trứng, các sản phẩm từ sữa, các loại hạt hoặc đậu và một số loại rau quả như chuối, súp lơ xanh…
Chế độ ăn giàu protein là cách để giảm mỡ bụng
5. Quản lý tốt stress
Để giảm stress bạn có thể thử yoga, thiền định, cân bằng cuộc sống bằng cách sắp xếp thời gian để giải trí.
Thư giãn, giải trí phù hợp để tránh stress
6. Tránh ăn những thực phẩm chứa nhiều đường
Ăn nhiều đường làm tăng Insulin trong máu, khiến 1 phần năng lượng từ thức ăn chuyển hóa thành tế bào chất béo. Đường cũng tạo nên kích thích sinh hóa mạnh làm bạn ăn nhiều hơn đồng thời ít đốt cháy năng lượng, trở nên béo hơn. Tránh ăn nhiều đường và các loại thực phẩm chứa nhiều đường là cách giảm mỡ bụng đáng kể.
Tránh ăn những thức ăn chưa nhiều đường
7. Tập các bài tập Cardio
8. Sử dụng dầu dừa thay cho các chất béo nấu ăn
Nếu phải dùng chất béo thì dầu dừa là chất béo lành mạnh mà bạn có thể ăn. Dầu dừa sở hữu chuỗi acid béo sẽ làm hạn chế cơm thèm ăn, tăng cường trao đổi chất và giảm lượng chất béo tích tụ. Chính vì vậy, bạn có thể giảm mỡ bụng mà vẫn giữ chế độ ăn bằng cách sử dụng dầu dừa thay cho chất béo trong thức ăn của mình.
Nếu phải sử dụng chất béo, hãy sử dụng dầu dừa
9. Uống trà xanh
Trà xanh chứa caffeine và EGCG giúp tăng cường trao đổi chất và có thể làm giảm mỡ bụng. Hiệu quả của trà xanh sẽ được tăng cường nếu bạn kết hợp với tập thể dục.
10. Tập các động tác giúp giảm mỡ bụng
Tập các động tác tập trung giảm mỡ bụng
11. Không nhịn ăn sáng
Nghe có vẻ không hợp lý nhưng thực ra việc nhịn ăn sáng khiến bạn dễ tăng cân. Bỏ bữa sáng sẽ khiến bạn thèm ăn đồ béo và ăn nhiều hơn vào các bữa còn lại trong ngày, lượng mỡ bụng sẽ tăng lên đáng kể nếu tình trạng này kéo dài. Chính vì vậy hãy thiết kế 1 bữa sáng khoa học thay vì bỏ bữa cũng là cách giảm mỡ bụng!
Một số gợi ý bữa sáng cho người giảm cân, giảm mỡ bụng: trứng, chuối, yến mạch, ngũ cốc…
Bỏ bữa sáng có thể gây tăng cân, tăng lượng mỡ thừa
12. Giảm mỡ bụng bằng Coolsculpting
Cách giảm mỡ bụng bằng công nghệ Coolsculpting rất được ưa chuộng
Cách Giảm Cân Và Mỡ Bụng Bằng Protein Shake
Protein hay đạm là một chất dinh dưỡng quan trọng đối với quá trình giảm cân.
Ăn đủ protein có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ giảm mỡ trong cơ thể mà không bị mất cơ.
Protein shake là một cách đơn giản để bổ sung thêm protein vào chế độ ăn uống và cách này đã được chứng minh là giúp giảm cân hiệu quả.
Bài viết này sẽ giải thích những lợi ích của protein shake đối với cân nặng và cách sử dụng để giảm cân.
Protein shake là thức uống được làm bằng cách pha bột protein với nước và có thể thêm vào một số thành phần khác.
Đây là một cách đơn giản, thuận tiện để bổ sung thêm protein vào chế độ ăn uống hàng ngày, đặc biệt là những khi không thể ăn đủ các loại thực phẩm giàu protein chất lượng.
Mặc dù hầu hết mọi người đều không cần uống protein shake mà chỉ cần ăn đa dạng thực phẩm là có thể đáp ứng đủ nhu cầu protein hàng ngày của cơ thể nhưng thức uống này sẽ có ích cho những trường hợp cần tiêu thụ nhiều protein hơn bình thường vì một lý do nào đó.
Bạn có thể mua bột protein và tự pha hoặc cũng có thể mua các loại protein shake pha sẵn.
Một số loại bột protein phổ biến nhất có bán trên thị trường hiện nay là:
Whey protein hay đạm whey: được cơ thể hấp thụ nhanh chóng, có nguồn gốc từ sữa và hứa tất cả các axit amin thiết yếu – những axit amin mà cơ thể không thể tự tạo ra.
Protein casein: được hấp thu chậm và cũng có nguồn gốc từ sữa, chứa tất cả các axit amin thiết yếu.
Protein đậu nành (soy protein): có nguồn gốc từ đậu nành và chứa tất cả các axit amin thiết yếu. Ngoài ra còn chứa isoflavone – nhóm hợp chất mang lại một số lợi ích cho sức khỏe.
Protein gai dầu (hemp protein): có nguồn gốc từ cây gai dầu và giàu axit béo omega-3. omega-6 nhưng lại có ít axit amin thiết yếu lysine.
Protein gạo (rice protein): có nguồn gốc từ gạo và chứa ít axit amin thiết yếu lysine.
Protein đậu (pea protein): có nguồn gốc từ các cây họ đậu, ít axit amin không thiết yếu cystine và methionine.
Một số sản phẩm có chứa hỗn hợp các loại bột protein khác nhau. Ví dụ, nhiều sản phẩm kết hợp các loại protein nguồn gốc thực vật để bổ sung cấu hình axit amin cho nhau.
Tóm tắt: Protein shake là thức uống được tạo ra bằng cách pha bột protein với nước. Có nhiều loại bột protein khác nhau và một sản phẩm có thể chứa nhiều loại protein khác nhau.
Giảm cảm giác đói và thèm ănProtein có thể làm giảm cảm giác đói và thèm ăn theo hai cơ chế.
Thứ nhất, chất dinh dưỡng đa lượng này làm tăng nồng độ của các hormone ức chế cảm giác thèm ăn như GLP-1. PYY và CCK, đồng thời làm giảm nồng độ hormone gây đói ghrelin.
Thứ hai, protein giúp duy trì cảm giác no lâu hơn.
Trong một nghiên cứu, bữa sáng giàu protein đã giúp những người tham gia nạp vào ít đi 135 calo trong suốt cả ngày.
Trong một nghiên cứu khác, những nam giới thừa cân đã thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân đã tăng lượng protein lên 25% tổng lượng calo. Việc bổ sung protein này làm giảm đến 60% cảm giác thèm ăn và giảm một nửa nhu cầu ăn vặt vào đêm khuya.
Việc tăng lượng protein từ 15% lên 30% tổng lượng calo đã giúp những người tham gia trong một nghiên cứu khác nạp vào ít đi 441 calo mỗi ngày mà không cần phải cố tình cắt giảm khẩu phần ăn. Hơn nữa, vào cuối thời gian nghiên cứu 12 tuần, những người này đã giảm trung bình 5kg.
Dùng protein shake là một cách thuận tiện để bổ sung thêm protein vào chế độ ăn uống. Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều để tránh nạp vào cơ thể một lượng calo quá lớn.
Một nghiên cứu khác cho thấy rằng protein shake chứa 20 – 80 gram protein đều sẽ làm giảm từ 50 – 65% cảm giác đói, bất kể lượng protein trong đó là bao nhiêu.
Vì vậy, nếu bạn đang muốn giảm cân thì có thể chỉ cần uống 20 gram mỗi lần là đủ để giảm cảm giác đói.
Tóm tắt: Protein có thể làm giảm cảm giác thèm ăn bằng cách tác động đến các hormone kiểm soát cảm giác đói và no. Chất dinh dưỡng này còn giúp tạo cảm thấy no lâu hơn, giúp ăn ít đi và giảm mỡ trong cơ thể.
Tăng cường trao đổi chấtĂn nhiều protein có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn mỗi ngày.
Lý do một phần là vì chế độ ăn giàu protein, đặc biệt là khi kết hợp với các bài tập như tập tạ sẽ giúp tăng cơ. Các nhóm cơ phát triển sẽ làm tăng tốc độ trao đổi chất vì cơ đốt cháy nhiều calo hơn mỡ.
Một nghiên cứu đã chia những người bị béo phì làm hai nhóm, một nhóm uống 200 gram bột protein mỗi tuần trong khi nhóm còn lại chỉ uống thức uống không có bột protein.
Những người uống protein shake đã tăng thêm 1.3kg cơ sau 13 tuần.
Trong một nghiên cứu khác, các nhà nghiên cứu đã chia những người tham gia làm hai nhóm, một nhóm ăn kết hợp các loại thực phẩm và đồ uống cung cấp 1.2 gram protein cho mỗi kg cân nặng trong khi nhóm kia ăn 2.4 gram protein cho mỗi kg cân nặng mỗi ngày.
Sau 6 tuần, những người ăn nhiều protein hơn đã tăng nhiều hơn 1.1kg cơ và giảm nhiều hơn 1.3kg mỡ so với nhóm ăn ít protein.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng khả năng tăng cơ trong quá trình ăn kiêng giảm cân sẽ phụ thuộc vào khối lượng cơ hiện có.
Protein cũng có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất vì quá trình tiêu hóa và chuyển hóa protein cần nhiều calo hơn so với hai chất dinh dưỡng đa lượng còn lại là carb và chất béo. Đây được gọi là hiệu ứng nhiệt của thực phẩm (thermic effect of food – TEF).
Ví dụ, 15 – 30% lượng calo đến từ protein sẽ được đốt cháy trong quá trình tiêu hóa trong khi mức này của carb chỉ là 5 – 10% và chất béo là 0 – 3%.
Tóm tắt: Protein giúp tăng cường sự trao đổi chất vì cơ thể cần dùng nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa và chuyển hóa chất dinh dưỡng này. Protein cũng giúp tăng cơ và khi cơ phát triển thì sẽ càng đốt cháy được nhiều calo hơn.
Giúp giảm cân và mỡ bụngNhiều nghiên cứu đều cho thấy rằng chế độ ăn giàu protein giúp giảm nhiều mỡ hơn, đặc biệt là mỡ ở vùng bụng.
Trong một nghiên cứu, những người tham gia được hướng dẫn thực hiện chế độ ăn có 25% tổng lượng calo đến từ protein. Kết quả là những người này giảm mỡ bụng nhiều hơn 10% sau 12 tháng so với những người có chế độ ăn mà protein chỉ chiếm 12% tổng lượng calo.
Trong một nghiên cứu khác, những người tham gia sau khi uống 56 gram đạm whey mỗi ngày trong 23 tuần đã giảm thêm được 2.3kg dù không hề thay đổi bất kỳ điều gì trong chế độ ăn uống.
Một nghiên cứu đã so sánh hiệu quả của các chế độ ăn kiêng giảm cân khác nhau. Kết quả là những người tiêu thụ nhiều protein hơn đã giảm được 14.1kg trong vòng 3 tháng – nhiều hơn 23% so với những người tiêu thụ ít protein.
Trong một nghiên cứu, những người thực hiện chế độ ăn có 30% tổng lượng calo đến từ protein đã giảm được nhiều hơn 3.7kg so với những người mà chế độ ăn chỉ có 15% calo đến từ protein.
Tóm tắt: Protein shake là một cách thuận tiện để tăng lượng protein hàng ngày. Điều này giúp thúc đẩy giảm mỡ, đặc biệt là mỡ ở vùng bụng
Ngăn ngừa mất cơ và sự chậm lại của quá trình trao đổi chấtCác chế độ ăn kiêng giảm cân thường dẫn đến mất cơ và khiến cho quá trình trao đổi chất bị chậm lại. Điều này sẽ dẫn đến hiện tượng chững cân và một khi ngừng ăn kiêng thì cân nặng sẽ nhanh chóng tăng trở lại.
Bổ sung nhiều protein kết hợp với các bài tập tăng cơ sẽ giúp ngăn ngừa phần nào tình trạng mất cơ và ngăn quá trình trao đổi chất bị chậm lại.
Trên thực tế, các nghiên cứu đã chứng minh rằng tỷ lệ trao đổi chất bị chậm lại ít hơn khi thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân có 36% tổng lượng calo đến protein so với chế độ ăn chỉ có 18% calo đến từ protein.
Bằng chứng cho thấy việc uống protein shake hàng ngày có thể giúp duy trì khối lượng cơ hiệu quả hơn gấp 3.5 lần.
Một nghiên cứu được thực hiện ở các vận động viên đã so sánh hai chế độ ăn kiêng giảm cân có lượng protein khác nhau (protein chiếm 35% và 15% tổng lượng calo). Cả hai chế độ ăn đều giúp giảm lượng mỡ như nhau nhưng những người ăn nhiều protein hơn đã bị mất cơ ít hơn 38% so với những người ăn ít.
Một đánh giá gần đây đã lưu ý thêm rằng việc thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân có ít nhất 1.0 gram protein cho mỗi kg cân nặng mỗi ngày giúp người lớn tuổi giữ được nhiều cơ hơn và giảm nhiều mỡ hơn.
Tóm tắt: Bổ sung protein shake vào chế độ ăn kiêng giảm cân có thể giúp ngăn ngừa mất cơ và sự chậm lại của quá trình trao đổi chất. Điều này đặc biệt hiệu quả khi kết hợp với các bài tập tăng cơ như tập tạ.
Ngăn ngừa tăng cân trở lại sau khi giảmTác động của protein đối với quá trình trao đổi chất, cảm giác thèm ăn và khối lượng cơ còn giúp tránh tăng cân và tích mỡ trở lại sau khi giảm.
Một nghiên cứu báo cáo rằng những người ăn nhiều protein sẽ giảm cân nhiều hơn và duy trì kết quả sau giảm tốt hơn so với những người ăn ít.
Cụ thể, nhóm ăn nhiều protein chỉ bị tăng lại 9% khối lượng cơ thể sau khi giảm trong khi nhóm ăn ít bị tăng lại đến 23%.
Trong một nghiên cứu khác, những người vừa mới giảm cân thành công được uống bổ sung 48.2 gram protein mỗi ngày. Kết quả là những người uống protein cảm thấy no lâu hơn sau bữa ăn và sau 6 tháng chỉ bị tăng lại số cân nặng bằng một nửa so với những người không uống protein.
Một nghiên cứu đã ghi nhận những tác dụng tương tự nhưng lượng protein bổ sung chỉ là 30 gram mỗi ngày. Điều này cho thấy rằng nhiều hơn chưa chắc đã tốt hơn.
Tóm tắt: Bổ sung protein, cho dù là từ thực phẩm hay bột protein cũng đều giúp hạn chế tăng cân trở lại sau khi giảm.
Mỗi loại protein có tác động khác nhau đến cơ thể.
Ví dụ, whey protein được hấp thụ nhanh hơn so với casein protein, giúp ít cảm thấy đói hơn trong thời gian ngắn.
Một nghiên cứu cho thấy rằng người thừa cân và béo phì uống 56 gram whey protein mỗi ngày đã giảm được nhiều hơn 2.3kg mỡ so với những người uống cùng một lượng protein đậu nành.
Theo một nghiên cứu khác, whey protein cho hiệu quả duy trì khối lượng cơ trong chế độ ăn kiêng giảm cân cao hơn gấp 3 lần so với protein đậu nành.
Tuy nhiên, không phải tất cả các nghiên cứu đều cho thấy rằng whey protein tốt hơn. Ví dụ, một báo cáo đã lưu ý rằng tác dụng giảm cảm giác đói nhanh hơn của whey protein không tạo ra sự khác biệt nào về lượng calo nạp vào trong các bữa ăn sau so với các loại protein khác.
Hơn nữa, một số đánh giá đã cho thấy dù sử dụng whey protein, protein đậu nành, protein gạo hay protein từ trứng thì cũng đều giảm được lượng mỡ tương đương.
Một yếu tố quan trọng là chất lượng của protein.
Whey protein, casein protein và protein đậu nành chứa tất cả các axit amin thiết yếu mà cơ thể cần.
Mặt khác, protein gạo và protein từ cây gai dầu chứa ít axit amin thiết yếu lysine, còn protein đậu có ít các axit amin không thiết yếu là cystine và methionine.
Mặc dù vậy nhưng những sự thiếu hụt này sẽ không ảnh hưởng gì trừ khi protein shake là nguồn protein duy nhất trong chế độ ăn uống hàng ngày.
Ngoài ra, nhiều sản phẩm bột protein nguồn gốc thực vật kết hợp các loại protein khác nhau để thành phẩm chứa tất cả các axit amin thiết yếu.
Tóm tắt: Loại bột protein được dùng để làm protein shake không tạo ra sự khác biệt đáng kể đối với hiệu quả giảm béo. Một số nghiên cứu cho thấy whey protein có một số ưu điểm nổi trội hơn nhưng một số khác lại chứng minh các loại bột protein đều có hiệu quả tương đương.
Ban đầu chỉ nên uống protein shake 1 lần mỗi ngày.
Tốt nhất là nên uống trước hoặc thay cho bữa ăn. Mỗi lần pha 1 đến 2 muỗng bột protein.
Có thể pha với nước lọc hay nước ép rau củ.
Những người không dung nạp lactose có thể sẽ gặp các hiện tượng như đầy hơi, đau quặn bụng, chướng bụng và tiêu chảy khi uống protein shake làm từ whey hoặc casein protein.
Có thể dễ dàng tránh được các hiện tượng này bằng cách chuyển sang các loại bột protein không có nguồn gốc từ sữa, chẳng hạn như protein từ trứng, đậu, đậu nành, gai dầu hoặc gạo.
Trước đây, việc ăn quá nhiều protein được cho là có tác động tiêu cực đến sức khỏe của thận và xương nhưng nghiên cứu gần đây đã chứng minh rằng điều này là không đúng.
Trên thực tế, lượng protein cao không gây ra bất kỳ tổn hại nào cho thận ở những người có thận khỏe mạnh. Tuy nhiên, những người có vấn đề về thận tốt nhất nên giảm lượng protein trong chế độ ăn.
Protein cũng là một chất dinh dưỡng quan trọng trong hình thành và duy trì sự chắc khỏe của xương. Do đó, chẳng có lý do gì phải hạn chế protein để cải thiện sức khỏe xương.
Hầu hết các nghiên cứu đều chỉ ra rằng lượng protein tiêu thụ hàng ngày nằm trong khoảng từ 1.2 – 2.2 gram cho mỗi kg cân nặng là đủ để có được hầu hết các lợi ích giảm cân, giảm mỡ và duy trì khối lượng cơ của chất dinh dưỡng này. Ví dụ, nếu bạn nặng 65kg thì sẽ cần tiêu thụ 78 – 143 gram protein mỗi ngày.
Lượng protein này chiếm khoảng 25 – 35% tổng lượng calo nạp vào một ngày và được coi là mức an toàn.
Tóm tắt: Khi mới bắt đầu thì nên uống protein shake một lần mỗi ngày và pha 1 hoặc 2 muỗng bột protein. Một số người có thể gặp các tác dụng phụ về tiêu hóa khi uống protein shake. Mức tiêu thụ protein khuyến nghị là 1.2 – 2.2 gram cho mỗi kg cân nặng.
Tóm tắt bài viếtHầu hết mọi người đều có thể dễ dàng cung cấp đủ protein cho cơ thể bằng các loại thực phẩm trong chế độ ăn hàng ngày mà không cần sử dụng protein shake.
Tuy nhiên, đây vẫn là một cách đơn giản, an toàn và tiện lợi để bổ sung thêm protein.
Nếu bạn đang muốn giảm cân thì việc uống protein shake sẽ giúp giảm cảm giác đói, giảm cân nhanh hơn và giảm nguy cơ tăng cân trở lại sau giảm.
“Bật Mí” Cách Giảm Mỡ Bụng Bằng Khăn Tắm Của Người Nhật
Khăn bông tắm là một vật dụng được sử dụng để lau khô người khi tắm xong. Chúng còn có một công dụng khác mà không phải ai cũng biết – cách giảm mỡ bụng bằng khăn tắm. Đây là một giải pháp sức khỏe vô cùng tiện lợi, an toàn và hiệu quả.
MỤC LỤC
Công dụng của khăn tắmKhăn tắm là một vật không thể thiếu trong đời sống hằng ngày
Khăn tắm được sử dụng hằng ngày và cũng là một vật dụng quen thuộc với tất cả chúng ta. Dù ở nhà hay ở các khách sạn lớn, homestay,…cũng đều có sự xuất hiện của những chiếc khăn tắm bởi những chức năng quan trọng của chúng như:
Khăn tắm dùng để lau khô người sau khi tắm xong.
Khăn tắm dùng để quấn quanh người sau khi tắm xong, dành cả cho nam lẫn cho nữ.
Khăn tắm dùng để lau khô tóc, quấn tóc khi tắm (Sản phẩm khăn quấn đầu spa)
Khăn tắm dùng để che cơ thể khi đi spa, xông hơi, matxa mặt,…
Lý do có thể sử dụng khăn tắm để giảm mỡ bụng?Trong thời gian gần đây, khi mọi người dành phần nhiều thời gian hơn cho việc chăm sóc sức khỏe bằng các bài tập yoga, gym,…Thì các bài tập giảm mỡ bụng bằng khăn tắm sẽ giúp ta có thể làm cho các bài tập trở nên phong phú hơn.
Phương pháp giảm mỡ bụng bằng khăn tắm của người Nhật
Cách giảm mỡ bụng bằng khăn tắm là một phương pháp được một tiến sĩ người Nhật nghiên cứu và áp dụng trong 10 năm qua. Theo ông, lượng mỡ thừa trong cơ thể thường tích tụ nhiều ở vùng bụng và vùng eo là do chúng ta ngồi và nằm sai tư thế. Từ đó ảnh hưởng đến vùng xương chậu và hạ sườn.
Vì thế, cách đơn giản nhất để giảm mỡ bụng đó chính là điều chỉnh tư thế bằng cách đặt một chiếc khăn tắm cuộn tròn dưới lưng khi nằm. Và cách tiến hành của phương pháp này cũng rất đơn giản.
Cách giảm mỡ bụng bằng khăn tắmGiảm mỡ bụng bằng khăn tắm là một bài tập rất đơn giản thực hiện. Các bước tiến hành như sau:
Bước 1. Chuẩn bị một chiếc khăn tắm có chiều dài khoảng 50cm trở lên. Một chiếc thảm tập yoga. Đồng thời mặc quần áo thoải mái, co giãn tốt để dễ dàng tiến hành bài tập giảm mỡ bụng bằng khăn tắm dễ nhất. Tham khảo sản phẩm: Khăn tắm 60×120
Bước 2. Mọi người trải khăn tắm ra một mặt phẳng. Sau đó cuộn tròn khăn theo chiều ngang. Cuộn từ đầu này đến đầu kia. Lưu ý cuốn chặt tay để khăn tròn đều. Đường kính sau khi cuốn của khăn là khoảng 10cm.
Bước 3. Sau khi cuộn khăn tắm xong thì lấy dây nịt hoặc các loại dây khác. Sau đó buộc chặt hai đầu của cuộn tròn lại để cố định khăn, giúp khăn không bị tuột.
Bước 4. Mọi người bắt đầu bài tập bằng cách nằm thẳng trên thảm yoga hoặc trên sàn. Sau đó đặt cuộn khăn tắm đã chuẩn bị xuống phía dưới lưng, tại vị trí vùng eo hõm nhất của lưng.
Bước 5. Sau khi đặt khăn tắm xuống lưng, nằm với tư thế duỗi thẳng hai chân song song với nhau sao cho hai mũi chân chạm vào nhau. Hai tay duỗi thẳng về phía đỉnh đầu sao cho hai ngón tay út chạm vào nhau giúp kéo giãn vùng bụng. Giữ tư thế này trong 5 phút.
Buộc khăn tắm bằng dây nịt hoặc các loại dây khác
Tư thế giảm mỡ bụng kết hợp sử dụng khăn tắm
Đây là cách giảm cân bằng khăn tắm của người Nhật được rất nhiều người sử dụng.
Một số lưu ý khi giảm mỡ bụng bằng khăn tắmĐể cách giảm cân bằng khăn tắm hiệu quả cao, chúng ta cần lưu ý:
Thực hiện bài tập giảm mỡ bụng với khăn tắm hằng ngày, thực hiện đều đặn thì mới có kết quả cao.
Cần lựa chọn mua khăn tắm có chất lượng cao, làm từ cotton 100% để khi cuộn, đặt dưới eo tạo được cảm giác mềm mại, êm ái cho da.
Tham khảo sản phẩm: Bộ khăn tắm khách sạn
Từ khóa: Giảm cân
Đăng bởi: Hà Lê
Từ khoá: “Bật mí” cách giảm mỡ bụng bằng khăn tắm của người Nhật
Top 5 Phương Pháp Hỗ Trợ Giảm Mỡ Bụng Nhanh Nhất Hiện Nay
Yoga là một trong những bộ môn luyện tập có lịch sử lâu đời nhất trên thế giới. Ngày nay xu hướng luyện tập yoga cơ bản tại nhà được nhiều người hưởng ứng nhờ các ưu điểm và lợi ích mà nó mang lại. Vậy khi bắt đầu luyện tập yoga cơ bản tại nhà bạn cần chuẩn bị điều gì? Cùng California Fitness & Yoga khám phá câu trả lời cho câu hỏi trên qua bài viết sau đây.
4 điều cần chuẩn bị khi bắt đầu luyện tập yoga cơ bản tại nhàXu hướng tập luyện tại nhà bảo vệ sức khỏe và xả stress nhanh chóng được người trẻ hưởng ứng và làm theo. Trong đó tập yoga cơ bản được đánh giá là bộ môn phù hợp với tất cả các đối tượng. Hình thức luyện tập này mang đến các ưu điểm như tiện lợi, tiết kiệm chi phí và cho hiệu quả khá tốt. Tuy nhiên để tránh các chấn thương đáng tiếc trong quá trình tập luyện bạn nên chuẩn bị một số điều sau.
Các lưu ý cần chuẩn bị trước khi tập yoga cơ bản tại nhà (Nguồn ảnh: Internet)
1. Nhбєn biбєїt Д‘Ж°б»Јc nhб»Їng thГЎch thб»©c khi luyện tбєp tбєЎi nhГ
Luyện tập yoga cơ bản tại nhà tuy mang đến các ưu điểm và lợi ích tuy nhiên chúng cũng tồn tại nhiều khó khăn và thử thách. Đầu tiên do luyện tập tại nhà nên điều kiện về phòng tập, không gian, trang thiết bị sẽ không được như tập tại trung tâm. Bên cạnh đó do tập tại nhà nên bạn cần tự uốn nắn động tác và theo dõi qua video hướng dẫn.
Hầu hết người tập tại nhà đều không tránh khỏi sai động tác hay tư thế dẫn đến đau hay chấn thương nhẹ. Ngoài ra luyện tập một mình cũng khiến bạn dễ chán và từ bỏ hơn.
2. Đặt mục tiêu luyện tập rõ ràng
Không chỉ với các bài tập yoga cơ bản, đối với bất cứ hình thức luyện tập nào bạn đều cần đặt mục tiêu rõ ràng. Đầu tiên bạn cần xác định mình tập yoga nhằm tăng cân, giảm cân, giảm căng thẳng, giữ dáng hay để trị liệu bệnh. Điều này sẽ giúp quá trình tập luyện đạt hiệu quả tốt hơn. Bên cạnh đó việc đặt mục tiêu trước cũng giúp bạn lựa chọn bài tập, động tác và tư thế tốt hơn.
Đặt mục tiêu cụ thể trước khi tập yoga cơ bản (Nguồn ảnh: Internet)
3. Chuẩn bị dụng cụ tập luyện
Đối với các bạn mới tập yoga cơ bản việc chuẩn bị trước dụng cụ và quần áo tập là vô cùng cần thiết. Để tăng hiệu quả tập luyện bạn nên chọn quần áo rộng rãi thoải mái hoặc quần áo bó sát với chất liệu mềm mại, thoải mái. Tốt nhất bạn nên lựa chọn quần legging và áo thun hoặc quần ống suông với áo ba lỗ. Về dụng cụ nên chuẩn bị thêm thảm tập hoặc âm nhạc thư giãn, nến thơm để tăng hiệu quả.
4. Tìm hiểu kỹ bài tập và tư thế luyện tập
Đối với yoga việc tìm hiểu trước động tác và tư thế là vô cùng cần thiết. Các bài tập với tư thế khác nhau sẽ mang đến hiệu quả và tác động khác nhau đến cơ thể. Bạn nên lựa chọn các bài tập từ đơn giản đến trung bình và nâng cao. Chú ý thực hiện đúng tư thế trong tập yoga cơ bản nhằm tránh gây tổn thương đến các nhóm cơ cũng như gây đau đớn.
Đẹp hơn mỗi ngày cùng lớp tập yoga tại trung tâm thể hình California Fitness & YogaTập yoga cơ bản tại nhà tuy mang đến nhiều ưu điểm nhưng cũng tiềm ẩn nhiều hạn chế. Để đảm bảo việc tập luyện yoga mang đến hiệu quả tốt nhất bạn nên lựa chọn các trung tâm dạy và học yoga chuyên nghiệp. Trung tâm thể hình California Fitness & Yoga chính là sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn. Đến với California Fitness & Yoga bạn sẽ được hưởng các dịch vụ cùng ưu điểm đẳng cấp
Đội ngũ PT/Huấn luyện viên chuyên nghiệp, tận tình: Tại California Fitness & Yoga bạn sẽ được hướng dẫn bởi đội ngũ PT có nhiều năm kinh nghiệm.
Luyện tập cùng các học viên khác: Cơ hội gặp gỡ, kết bạn và luyện tập cùng các hội viên khác có thêm động lực giảm cân.
Phòng tập chuẩn 5 sao: Bạn sẽ được tập luyện trong không gian sạch sẽ, rộng rãi thoáng mát với các trang thiết bị máy móc hiện đại.
Cung cấp chế độ dinh dưỡng khoa học: Đội ngũ PT tại California Fitness & Yoga sẽ cung cấp chế độ ăn uống, lịch tập khoa học giúp tăng hiệu quả tập luyện.
Tham gia các lớp tập yoga cơ bản, nâng cao tại California Fitness & Yoga (Nguồn ảnh: California Fitness & Yoga)
Yoga – Giải pháp phục hồi và phát triển Thân – Tâm – Trí hiệu quảTại California Fitness & Yoga hiện đang cung cấp các lớp tập yoga cơ bản đến nâng cao phù hợp với tất cả các đối tượng khách hàng. Đến với trung tâm thể hình của chúng tôi bạn có thể chọn các lớp yoga với nhiều mục đích khác nhau như: Yoga tăng cân, yoga giảm cân, yoga trị liệu, yoga nâng cao sức khỏe, yoga giải tỏa căng thẳng,… Các lớp yoga tại California Fitness & Yoga được hướng dẫn bởi Huấn luyện viên trong và ngoài nước có nhiều năm kinh nghiệm.
Tham gia các lớp tập yoga cơ bản và nâng cao tại California Fitness & Yoga (Nguồn ảnh: California Fitness & Yoga)
Tại California Fitness & Yoga hiện đang cung cấp các lớp tập yoga cơ bản và nâng cao như:
Power Yoga giúp người tập khỏe mạnh về cả thể chất lẫn tinh thần
Yoga Therapy phương pháp trị liệu dành cho người bị chấn thương thể thao
Moon-Series Yoga giúp làm trẻ lại tâm trí và cơ thể của bạn, giúp giảm căng thẳng và thư giãn tâm trí
Sivananda Yoga giúp thư giãn tâm trí, căng cơ
Asana & Pranayama giúp giải độc, xả stress và tăng cường năng lượng, khoẻ tốt, sinh lực dồi dào
Ashtanga Yoga/ Patanjali Yoga giúp bài tiết chất độc, giảm căng thẳng và tăng sức sống và tuổi thọ
Vinyasa Yoga giúp giảm các khớp đau, loại bỏ độc tố và bệnh tật từ các cơ quan nội tạng, cơ thể khỏe mạnh, săn chắc và tăng cường thể lực
Yoga Hot có tác dụng giảm cân nhanh chóng, làm giảm độ cứng, đau và căng cơ giảm các triệu chứng đau tăng lưu thông máu, loại bỏ độc tố
Yoga Combat giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch và đốt cháy mỡ thừa
Sun – Series Yoga giúp hỗ trợ các khớp, cơ bắp và các cơ quan nội tạng, hệ nội tiết của cơ thể
Đăng bởi: Công Nguyễn
Từ khoá: Top 5 phương pháp hỗ trợ giảm mỡ bụng nhanh nhất hiện nay
Cập nhật thông tin chi tiết về Máy Massage Cầm Tay Có Giảm Mỡ Bụng Không? trên website Wudz.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!