Bạn đang xem bài viết Thực Đơn Giảm Cân Không Tinh Bột Có An Toàn Không? được cập nhật mới nhất tháng 10 năm 2023 trên website Wudz.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Cắt giảm lượng tinh bột nhất định trong khẩu phần ăn có lẽ đã không còn quá xa lạ với những ai đang trong quá trình cải thiện vóc dáng. Chế độ giảm cân không tinh bột hay còn được gọi là phương pháp giảm cân low-carb.
Theo đó, phương pháp này đòi hỏi bạn phải cắt giảm thực phẩm có chứa tinh bột trong thực đơn ăn uống của mình. Vậy tại sao lại không được phép nạp carb vào cơ thể đối với chế độ ăn low-carb?
Hiểu một cách đơn giản, việc nạp tinh bột vượt quá nhu cầu cơ thể cần mỗi ngày là nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng tăng cân thậm chí là béo phì. Phần năng lượng dư thừa sẽ chuyển hóa thành mỡ thừa và tích tụ dưới da.
Giảm cân không tinh bột là phương pháp giúp bạn hạn chế lượng tinh bột nạp vào cơ thể và thúc đẩy giải phóng năng lượng dư thừa đang tích lũy trong cơ thể.
Không giống như những phương pháp giảm cân cấp tốc, giảm cân không tinh bột vừa giúp bạn thu gọn vóc dáng vừa phòng tránh nguy cơ về sức khỏe khi thay đổi cân nặng đột ngột.
Một vài lợi ích tuyệt vời của thực đơn giảm cân không tinh bột cần phải kể đến như sau:
Low carb không phải là phương pháp ép cân mà thuận theo quá trình trao đổi chất tự nhiên trong cơ thể. Do đó, thực đơn giảm cân không tinh bột được đánh giá là lành mạnh và tốt cho sức khỏe.
Chế độ ăn này vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, không gây ra tình trạng xanh xao, thiếu sức sống như một số phương pháp ép cân khác.
Bạn vẫn có thể thưởng thức đa dạng món ăn ngon miệng trong quá trình áp dụng thực đơn low-carb mà không cần thực đơn ăn kiêng hà khắc.
Để xây dựng thực đơn giảm cân low-carb đúng cách, bạn cần xác định những thực phẩm giàu tinh bột để cắt giảm trong khẩu phần ăn. Trong đó, một vài thực phẩm được khuyến khích bỏ ngoài thực đơn cần nói đến như cơm, bánh mì, khoai tây và cà rốt.
Tuy nhiên, điều này không đồng nghĩa với việc bạn phải cắt giảm hoàn toàn thực phẩm có chứa tinh bột trong thực đơn ăn uống. Một số thực phẩm lành mạnh có chứa tinh bột không gây béo vẫn được phép sử dụng như khoai lang, gạo lứt.
Ngoài ra, để bù đắp lượng tinh bột đã cắt giảm, bạn cần bổ sung thực phẩm giàu vitamin và protein để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Trong đó cần kể đến ức gà, thịt bò, thăn lợn, các loại rau xanh và cá.
Việc xây dựng thực đơn giảm cân không tinh bột khá đơn giản. Vì thế tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe cũng như điều kiện tài chính mà mỗi người sẽ lên kế hoạch giảm cân khác nhau.
Nhằm giúp bạn tiết kiệm thời gian hơn, Phát Phát Sport đã giúp bạn xây dựng thực đơn giảm cân low-carb 7 ngày như sau:
Ngày thứ nhất
Bữa sáng: 1 quả trứng, 1 đĩa salad dưa chuột và 1 ly nước ép hoa quả không đường
Bữa trưa: 100g ức gà luộc, 1 phần rau củ quả trộn
Bữa tối: 1 đĩa bông cải xanh, 1 phần cá kho
Ăn nhẹ: 1 quả táo
Ngày thứ hai
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 phần bắp cải luộc, 1 ly nước cam
Bữa trưa: 2 miếng cá hồi áp chảo, 1 đĩa salad rau bina
Bữa tối: 1 phần bò beefsteak, 200g măng tây luộc
Ăn nhẹ: Hạt óc chó hoặc hạt hạnh nhân
Ngày thứ ba
Bữa sáng: 3 miếng bánh mì nguyên cám, 1 ly sữa tách béo, 1 quả cam
Bữa trưa: 1 củ khoai lang luộc, 1 đĩa ức gà xào nấm
Bữa tối: 100g cá hồi hấp, 1 ly sinh tố không đường
Ăn nhẹ: 2 miếng dưa hấu
Ngày thứ tư
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 phần salad rau củ
Bữa trưa: 100g ức gà luộc, 1 ly sinh tố chuối không đường
Bữa tối: 1 phần bí đỏ hầm xương, 1 quả táo
Ăn nhẹ: 3 hạt óc chó
Ngày thứ năm
Bữa sáng: 2 quả trứng ốp la, 1 lát bánh mì nguyên cám và 1 ly sữa tách béo
Bữa trưa: 1 phần rau bina luộc, 1 đĩa măng tây cuộn thịt bò
Bữa tối: 1 phần cá ngừ nướng, 1 ly nước ép cà rốt không đường
Ăn nhẹ: 3 quả dâu tây
Ngày thứ sáu
Bữa sáng: 3 lát bánh mì bơ đậu phộng, 1 ly nước ép cần tây
Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 1 quả trứng luộc, 1 phần ức gà xé
Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc, 1 ly nước ép táo
Ăn nhẹ: 2 quả cam
Ngày thứ bảy
Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch, 1 quả táo, 1 ly sữa tách béo
Bữa trưa: 1 đĩa mì gạo lứt, 1 phần salad rau củ, 100g ức gà hấp
Bữa tối: 1 miếng beefsteak, 1 đĩa bông cải xanh hấp
Ăn nhẹ: 3 hạt óc chó
Thực đơn giảm cân không tinh bột là phương pháp an toàn, bền vững mà bạn có thể áp dụng để sở hữu vóc dáng thon gọn. Tuy nhiên, bất cứ một chế độ ăn kiêng nào cũng vậy, trước khi áp dụng bạn cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn, hiệu quả.
5/5 – (1 bình chọn)
Thực Đơn Giảm Cân Với Khoai Lang Và Trứng An Toàn, Tiết Kiệm
Thực đơn giảm cân với khoai lang và trứng là sự kết hợp hoàn hảo vừa giúp chị em lấy lại vóc dáng thon gọn lại vừa an toàn, tiết kiệm. Đây là phương pháp giảm cân tuyệt vời được nhiều ngôi sao nổi tiếng áp dụng và kết quả thậm chí còn nằm ngoài mong đợi. Vậy thì tại sao chúng ta không bắt đầu tìm hiểu về thực đơn giảm cân với khoai lang và trứng ngay hôm nay?
Trên thực tế, khoai lang và trứng là hai loại thực phẩm luôn góp mặt trong hầu hết thực đơn giảm cân an toàn, lành mạnh. Chúng vừa dễ mua, vừa tiết kiệm tài chính lại tốt cho sức khỏe nên được rất nhiều người tin tưởng lựa chọn cho thực đơn dinh dưỡng của mình.
Trước hết, khoai lang là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn giảm cân vì có chứa tỉ số đường huyết tương đối thấp. Điều này chẳng những giúp cho lượng đường trong máu sản xuất ổn định, insulin được sản sinh ở mức bình thường mà còn tốt cho việc giảm cân và ổn định sức khỏe.
Bên cạnh đó, khoai lang có chứa một lượng calo rất thấp nhưng lại giàu chất khoáng, vitamin, sắt và canxi. Thêm nữa, tinh bột kháng có trong khoai lang rất khó tiêu nên cơ thể sẽ không hấp thụ tất cả lượng calo của ấy.
Chưa hết, khoai lang có chứa lượng nước cao ngăn cơ thể tích tụ chất béo, loại bỏ độc tố ra bên ngoài. Hàm lượng chất xơ có trong thực phẩm này đóng vai trò như một lớp gel trong dạ dày giúp bạn cảm thấy no lâu, tránh tình trạng ăn không kiểm soát.
Cách tốt nhất để giảm cân thành công chính là giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày và trứng sẽ giúp bạn làm được điều đó. Không những chứa hàm lượng calo thấp, các thành phần dinh dưỡng khác điển hình như protein có khả năng làm giảm cơn thèm ăn giúp bạn nhanh chóng đạt được cân nặng lý tưởng.
Có thể bạn chưa biết, mỗi quả trứng có chứa tất cả các axit amin cần thiết cho nhu cầu của cơ thể. Điều này đồng nghĩa với việc, nếu như bạn ăn trứng đúng cách, lượng axit amin nạp vào cơ thể sẽ tăng cường quá trình trao đổi chất giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn.
Khoai lang và trứng đều là những thực phẩm dễ mua với giá thành khá rẻ. Do đó, bạn hoàn toàn có thể lên kế hoạch cho 1 tuần áp dụng thực đơn giảm cân với khoai lang và trứng một cách dễ dàng.
Ngày thứ nhất
Bữa sáng: 1 củ khoai lang, 1 quả trứng luộc, 1 ly sữa tách béo
Bữa phụ: 1 quả táo
Bữa trưa: 2 củ khoai lang luộc, 100g ức gà, 1 đĩa salad rau
Bữa phụ: 1 ly sữa hạt
Bữa tối: 1/2 chén cơm gạo lứt, 1 đĩa bông cải xanh, 50g ức gà
Ngày thứ hai
Bữa sáng: 1 củ khoai lang, 1 ly sữa hạt
Bữa phụ: 1 quả cam
Bữa trưa: 3 quả trứng luộc, 1 đĩa bông cải xanh, 100g ức gà nướng
Bữa phụ: 1 quả chuối
Bữa tối: 1 phần súp khoai lang, 1 phần cá áp chảo
Ngày thứ ba
Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch, 1 ly sữa hạt
Bữa phụ: 2 miếng dưa hấu
Bữa trưa: 1 đĩa salad khoai lang rau củ, 2 miếng bánh mì nguyên cám, 3 quả nho
Bữa phụ: 1 ly sữa tách béo
Bữa tối: 1 phần mì gạo lứt, 1 đĩa salad rau củ, 100g ức gà luộc
Ngày thứ tư
Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 phần sữa hạt
Bữa phụ: 1 quả táo
Bữa trưa: 1 phần súp khoai lang, 1 đĩa bông cải xanh luộc, 1 phần măng tây cuộn thịt bò
Bữa phụ: 1 quả chuối
Bữa tối: Khoai lang nghiền, 1 đĩa rau củ luộc
Ngày thứ năm
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 quả chuối chín, 1 ly sữa tách béo
Bữa phụ: 3 miếng dưa hấu
Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 1 đĩa bông cải xanh, 100g ức gà luộc
Bữa phụ: 3 hạt óc chó
Bữa tối: 1 phần khoai lang nghiền
Ngày thứ sáu
Bữa sáng: 1 phần khoai lang nghiền, 1 ly sữa tách béo
Bữa phụ: 1 quả chuối
Bữa trưa: 3 lát bánh mì nguyên cám, 1 quả trứng luộc, 1 ly sinh tố bơ không đường
Bữa phụ: 1 quả cam
Bữa tối: 1 đĩa mì gạo lứt, 100g ức gà nướng, 1 đĩa bông cải xanh luộc
Ngày thứ bảy
Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch, 1 quả chuối
Bữa phụ: 1 củ khoai lang nhỏ
Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 1 đĩa rau khoai lang luộc, 1 phần beefsteak
Bữa phụ: 1 quả táo
Bữa tối: 1 chén súp khoai lang, 1 phần rau củ trộn
Rõ ràng không thể phủ nhận những lợi ích tuyệt vời của khoai lang và trứng trong quá trình giảm cân và duy trì vóc dáng. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý những điều sau đây:
Tốt nhất là bạn nên ăn khoai lang và trứng luộc để đảm bảo trọn vẹn chất dinh dưỡng có trong những thực phẩm này.
Trong thực đơn giảm cân với khoai lang và trứng nên bổ sung thêm các loại rau xanh, hạt dinh dưỡng đặc biệt là cung cấp nhiều nước cho cơ thể.
Không quên kết hợp tập luyện thể chất mỗi ngày để sớm lấy lại vóc dáng thon gọn.
5/5 – (1 bình chọn)
4 Bột Giảm Cân Của Nhật Thành Phần Trái Cây 100% An Toàn
Vege Fru Smoothie Diet, bột mầm lúa mạch Glass Barley, Ngũ cốc Calbee hay Asahi Slim Up Slim là các loại bột sinh tố giảm cân của Nhật Bản giúp giảm béo nhanh mà vẫn duy trì sức khỏe và làm đẹp da nhờ thành phầ
n chứa nhiều chất xơ, rau củ và vitamin trái cây.
Giảm cân nhanh là mục tiêu của nhiều người cả nam và nữ nhằm đạt được vóc dáng cân đối và lý tưởng hơn. Tuy nhiên, công cuộc này sẽ khá khó khăn nếu bạn không tìm được phương pháp và sản phẩm phù hợp cho cơ thể. Hãy thử cách giảm béo hiệu quả và tốt nhất với các loại bột rau củ giảm cân hàng Nhật nội địa. Các sản phẩm này đều đã được kiểm định chất lượng và đánh giá tốt cho sức khỏe người tiêu dùng. Hãy tham khảo chi tiết trong bài sau đây.
4 bột rau củ giảm cân của Nhật Bản tốt và rẻ chỉ từ 300k 1. Bột sinh tố giảm cân Vege Fru Smoothie Diet 300g
Quy cách: túi 300g
Giá: 590k/ túi
Nhà SX: hàng Nhật nội địa
Thành phần chính trong sinh tố giảm cân Vege Fru Smoothie
Chứa 172 loại Enzyme chiết xuất từ quá trình lên men thực vật.Cơ thể khoẻ mạnh đòi hỏi nhiều enzim để thúc đẩy quá trình trao đổi chất, nhưng Enzyme sẽ tiếp tục giảm dần theo tuổi tác. Vì vậy việc bổ sung thêm Enzyme từ bên ngoài vào là điều cần thiết.
Có rất nhiều chất xơ như: Vỏ hạt Psyllium; Bột đậu nành; Glucomannan – chất chủ yếu có trong cây konjac, giàu chất xơ tan trong nước nhưng không có calo; Hạt Chia – Giàu chất xơ có nguồn gốc từ Nam Mỹ; Bột hữu cơ lúa mạch non ( 100g có chứa 48,5g chất xơ); Chất xơ hoà tan trong nước ít calo.
Chứa 8 loại rau củ (rau cải xoăn, lúa mì non, lá tía tô loại màu xanh, cà rốt, bí đỏ, rau chân vịt, khoai lang, lá Kuwa) và các loại trái cây (dâu tây, nam việt quất, việt quất, mâm xôi) rất thích hợp cho các bạn có chế độ ăn ít rau xanh. Bao gồm nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất tạo cân bằng cho cơ thể.
Enzyme từ các loại ngũ cốc: Setaria italica, Echinochloa esculenta, Kê Châu Âu, Takakibi, Lúa mạch, gạo đen hỗ trợ quá trình tiêu hoá thức ăn
Vi khuẩn lên men từ thực vật và đường từ trái Oligo làm tăng tác dụng của vi khuẩn lên men từ thưc vật ( axit lactic). Hơn nữa có tác dụng tránh sâu răng.
Vitamin tổng hợp. Vitamin A, D, E, C, B1, B2, B6, B12, axit folic, axit pantothenic; khoáng chất pha trộn men hỗn hợp giúp đẹp da
Vị tươi ngon trái cây 100% giúp bạn xua tan mệt mỏi, giảm stress.
Công dụng của bột sinh tố giảm cân Vege Fru Smoothie Diet
Chỉ có 28kcal cho 1 phần uống bột sinh tố Vege Fru Smoothie Diet cho bạn cảm giác thật no bụng nhưng rất ít calo. Không chỉ dùng trong Diet mà khi đói hay khi thèm ăn vặt bạn cũng có thể sử dụng sinh tố Vege Fru Smoothie Diet
Bột rau củ quả giảm cân VEGE FRU Smoothie Diet giúp bạn cảm thấy no bụng thực sự nhờ chứa hạt Chiashido có khả năng nở gấp 14 lần trong nước. Hạt Chiashido ngăn cản cơ thể hấp thụ chất béo. Sinh tố rau củ quả giảm cân VEGE FRU Smoothie Diet làm bạn thấy thích thú bởi mùi hương hấp dẫn thơm ngon như sinh tố. Bột rau củ quả giảm cân VEGE FRU Smoothie Diet mang đậm hương vị của xoài,và dứa tạo nên một hương vị hoàn hảo giúp bạn giảm mệt mỏi,căng thẳng.Bạn sẽ cảm thấy tiện lợi khi dùng VEGE FRU Smoothie Diet dạng bột thay thế một bữa ăn hoặc khi bạn cảm thấy đói bụng,thèm ăn vặt.
2. Bột mầm lúa mạch non giảm cân Nhật Bản Glass Barley
Quy cách: hộp 44 gói, 3g/gói
Giá: 315k
Hãng SX: Kanpo Yamamoto
Thành phần bột mầm Glass BarleyBột dinh dưỡng mầm lúa mạch Kanpo Yamamoto được chiết xuất 100% từ lá lúa mạch non trồng trong điều kiện không có thuốc trừ sâu, chất kết dính, caffeine, chất ngọt, chất độn hay bất cứ chất phụ gia nào khác, sau đó được sấy khô, tán thành bột dưới quy trình kiểm soát chất lượng nghiêm ngặt.
Công dụng bột mầm lúa mạch Kanpo Yamamoto
Tăng cường sức khỏe, sức đề kháng cho cơ thể
Bù đắp lượng vitamin, khoáng chất và chất xơ mà cơ thể thiếu hụt
Hỗ trợ người đang theo chế độ ăn kiêng và duy trì cơ thể khỏe mạnh.
Làm đẹp da, chống lão hóa, thải độc tố ra ngoài cơ thể
Phòng chống ung thu,hỗ trợ điều trị các bệnh đường ruột, mụn nhọ
Hỗ trợ tiêu hóa bằng cách cải thiện việc sản xuất axit hydrochloric trong dạ dày nhơ bổ xung natri hữu cơ
Giàu enzyme SOD (superoxide dismutase), một chất chống oxy hóa mạnh bảo vệ các tế bào chống lại các gốc tự do độc hại, được cho là thủ phạm chính trong quá trình lão hóa.
Bột mầm giảm cân Barley Grass có chứa 18 axit amin (trong đó có 8 axit amin thiết yếu) la thành phần xây dụng nên protein trong tế bào và dịch tế bào. Axit amin trong bột lúa mạch nhật có thể được hấp thu trực tiếp bằng máu, nơi họ thúc đẩy sự trao đổi chất của tế bào (các thay đổi hóa học mà chúng ta cần để sống) và trung hòa các chất có hại cho sức khỏe của chúng ta.
3. Bột ngũ cốc giảm cân Nhật Bản Calbee
Quy cách: 800g
Giá: 290k
Hãng SX: Calbee Nhật Bản – hàng Nhật nội địa
Thành phần chính trong bột ngũ cột Cabee gồmThành phần gồm: Yến mạch, lúa mạch đen, đường và các loại trái cây sấy khô như đu đủ, nho khô, táo, dâu tây, dừa, dầu thực vật, gạo, dextrin, chất xơ hòa tan (dextrin khó tiêu hóa), bột mì, ngô, hạt bí ngô, hạnh nhân, muối, cám lúa mì , gạo nâu, glycerin, tinh bột biến đổi, natri citrat sắt, đại lý nhũ hoá , acidulant, chất chống oxy hóa (vitamin E và Rosemary chiết xuất), niacin, axit pantothenic Ca, vitamin B1, vitamin B6, vitamin A, axit folic, vitamin D, Vitamin B12.
Công dụng bột ngũ cốc trái cây sấy khô CalbeeNgũ cốc trái cây sấy khô Calbee là hỗn hợp chứa các loại trái cây, nhiều loại hạt và ngũ cốc, có thành phần chủ yếu là yến mạch, gạo lứt và trái cây sấy khô nên giữ được hương vị thơm ngon tự nhiên. Công dụng nổi bật của ngũ cốc là rất tốt cho sức khoẻ bởi vì cenlulô trong các loại ngũ cốc này có thể ức chế sự hấp thụ cholesterol, giảm mỡ trong máu, kích thích nhu động ruột, phòng ngừa táo bón. Vitamin nhóm B trong ngũ cốc, đặc biệt là vitamin B1 lại có thể phòng ngừa bệnh tê phù. Ngoài ra, các loại ngũ cốc còn cung cấp cho cơ thể một lượng tinh bột, protein, lipit, chất xơ đáng kể.
4. Bột giảm cân Asahi Slim Up Slim Nhật Bản
Giá: 480k
Quy cách: Túi 300g
Xuất xứ: Asahi, Nhật Bản
Thành phần bột giảm cân Asahi Slim up SlimBột được làm từ collagen peptide, đường, rau và bột trái cây hỗn hợp( cà rốt, táo, cam…), bột sữa đậu nành, bột chuối, bột rau hỗn hợp, bột nước trái cây xoài, bột quả cọ, bột acid lactic ( khử trùng), dầu ăn và chất béo, tinh bột chế biến, acidulant, citrate K, vỏ trứng, Ca, chất làm đặc (polysaccharide), chất xơ, oxit Mg, bột màu cây sơn, chất nhũ hoá, chất ngọt (aspartame và l-phenylalanine hợp chất, Acesulfame-K, sucralose ), VC, chất chống oxy hóa (VE, VC), Pyrophosphoric sắt acid, chiết xuất gia vị, VE, niacin, axit pantothenic Ca, V.B6, V.B2, V.B1, VA, acid folic, VD, V.B12, ( trong đó có một số thành phần sữa, gelatin).
Công dụng của bột rau củ giảm cân Asahi Slim Up SlimTu khoa:
vege fru smoothie diet nhật bản review
bột sinh tố giảm cân của nhật webtretho
sinh tố giảm cân green berry smoothie diet mẫu mới 2023
bột rau củ giảm cân của nhật loại nào tốt
Đăng bởi: Thế Dĩ
Từ khoá: 4 bột giảm cân của Nhật thành phần trái cây 100% an toàn
Thực Đơn Keto 7 Ngày Không Chán Cho Nàng Giảm Cân Hiệu Quả – Youmed
1. Những thông tin cơ bản về chế độ ăn kiêng keto 1.1. Ăn kiêng keto là gì?
Với thực đơn keto, lượng carbohydrate nạp vào cơ thể thường được giảm xuống mức thấp nhất, khoảng 50g/ngày. Trong khi đó, chất béo sẽ được dùng thay thế chủ yếu vào việc cắt giảm lượng carbohydrate này. Khi thực hiện một chế độ keto, bạn sẽ ăn chỉ 5% carbohydrate, 25% protein và 70% chất béo.
Việc cắt giảm carbohydrate đồng nghĩa với việc lượng đường glucose vào cơ thể cũng sẽ ít hơn. Lúc này, cơ thể buộc sẽ dựa vào chất béo thay vì glucose để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Toàn bộ quá trình này được gọi là ketosis.
Bạn đang đọc: Thực đơn keto 7 ngày không chán cho nàng giảm cân hiệu quả – YouMed
1.2. Lợi ích của chế độ ăn ketoLợi ích nổi bật nhất của chế độ ăn keto là giúp giảm cân hiệu quả. Theo nghiên cứu, người thực hiện chế độ ăn keto sẽ đạt hiệu quả giảm cân gấp 2,2 lần so với người ăn chế độ ít chất béo. Thực đơn keto giúp bạn có cảm giác nhanh no, no lâu và hạn chế thèm ăn.
Thực hiện chế độ ăn keto còn giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường hiệu quả. Bên cạnh đó, ăn keto còn giúp cơ thể giảm lượng mỡ thừa nhờ việc đốt cháy chất béo. Điều này giúp bạn kiểm soát được bệnh tiểu đường tuýp 2 tốt hơn.
Theo đuổi thực đơn keto còn giúp phòng và hỗ trợ điều trị bệnh động kinh ở trẻ em. Không những tần suất động kinh giảm đi đáng kể, duy trì chế độ ăn keto còn giúp nhiều trường hợp chấm dứt hẳn căn bệnh.
1.3. Nguyên tắc xây dựng thực đơn ketoNhững thực phẩm nên lựa chọn là : những loại thịt đỏ, trứng, cá béo, những loại hạt, những loại dầu tốt, phô mai, những loại rau xanh và trái cây ít carbohydrate …
2. Thực đơn keto 7 ngày giảm cân hiệu suất cao 2.1. Thực đơn keto 7 ngày mẫu 1Ngày thứ 1:
– Bữa tối : Cá hồi, đậu cove và sữa hạt hạnh nhân .
Ngày thứ 2:
– Bữa tối : Mực tẩm bột ngô chiên giòn và rau rau chân vịt xào .
Ngày thứ 3:
Ngày thứ 4:
– Bữa tối : Cá thu và măng tây áp chảo .
Ngày thứ 5:
– Bữa tối : Bò hầm nấm và rau chân vịt luộc .
Ngày thứ 6:
– Bữa tối : Thịt gà xào sốt pesto, rau trộn cùng một chút ít dầu bơ .
Ngày thứ 7:
2.2. Thực đơn keto 7 ngày mẫu 2Ngày thứ 1:
– Bữa tối : Cá hồi nấu măng tây .
Ngày thứ 2:
– Bữa trưa : Thịt viên sốt cà chua và rau xà lách .
– Bữa tối: Cà ri gà và bông cải trắng luộc.
Ngày thứ 3:
Ngày thứ 4:
– Bữa tối : Bò bít tết với măng tây luộc .
Ngày thứ 5:
– Bữa tối : Cá ngừ áp chảo và ớt chuông xào chua ngọt .
Ngày thứ 6:
– Bữa tối : Hamburger ăn cùng sốt salsa .
Ngày thứ 7:
2.3. Thực đơn keto 7 ngày mẫu 3Ngày thứ 1:
– Bữa tối : Tôm luộc, cá chiên và rau chân vịt luộc .
Ngày thứ 2:
– Bữa tối : Gà viên sốt cà chua và súp lơ xào .
Ngày thứ 3:
– Bữa tối : Cá thu sốt cà chua .
Ngày thứ 4:
Ngày thứ 5:
– Bữa tối : Gà nướng và salad cà chua, dưa leo .
Ngày thứ 6:
– Bữa tối : Salad tôm và bông cải xanh luộc .
Ngày thứ 7:
– Bữa sáng: Bò sốt tiêu.
Thực Phẩm Giúp Giảm Cân Mà Không Hành Xác
Tăng cường thức ăn giàu protein
Protein trong thức ăn cung cấp nhiều năng lượng giúp cho chúng ta khỏe mạnh hơn, tăng cường cơ bắp, đồng thời chúng chứa nhiều chất đạm giúp chúng ta có cảm giác no, tránh việc ăn nhiều lần. Nên hạn chế ăn các loại thịt vì chúng chứa khá nhiều dầu, mỡ, tăng nguy cơ béo phì.
Thức ăn giàu protein giúp bạn lâu đói hơn
Ăn nhiều chất xơĂn nhiều rau quả và các loại đậu giúp chúng ta cung cấp đủ lượng chất xơ cho cơ thể. Nên đảm bảo khoảng 5 gam chất xơ cho một phần ăn là tốt nhất.
Nên đảm bảo 5 gam chất xơ cho mỗi bữa ăn
Giảm lượng chất béoSử dụng quá nhiều chất béo sẽ khiến nỗ lực giảm cân của bạn trở nên vô nghĩa. Tuy nhiên chất béo cũng khá quan trọng trong khẩu phần ăn hàng ngày vì chúng cung cấp năng lượng và các vitamin A, D, E và K. Bạn nên hấp thụ chất béo bão hòa đơn và không bão hòa đa từ các thực phẩm như bơ, dầu ô liu, hạt, dừa và cá là tốt nhất.
Nên bổ sung chất béo từ dầu ô liu
Dùng nhiều rau trong bữa ănRau là thực phẩm tốt nhất để giảm béo phì. Bạn có thể thêm ít rau vào món trứng chiên, bánh nướng hay các món mì để ăn thêm ngon, hoặc cũng có thể cho vào máy xay sinh tố xay rau nhuyễn cho vào món thịt hầm. Nếu tạo được thói quen như vậy, bạn sẽ dần dần tăng lượng chất xơ và giảm lượng chất béo bên trong cơ thể.
Nên dùng nhiều rau trong bữa ăn
Hạn chế ăn đườngChỉ cần một muỗng đường bạn cho vào thức ăn cũng góp phần tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và béo phì. Nên sử dụng lượng đường tự nhiên có trong các thực phẩm như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt.
Hạn chế dùng đường trong bữa ăn
Hạn chế ăn đồ chiênBất cứ món ăn nào khi chiên lên cũng sẽ cho một lượng dầu không hề nhỏ vào cơ thể bạn. Lượng dầu này đi vào cơ thể nhiều sẽ chuyển đổi thành các chất béo không có lợi cho cơ thể, nhất là dầu chiên đi chiên lại nhiều lần, có khả năng gây ung thư.
Không nên ăn nhiều đồ chiên
Cho thêm ớt bột làm phụ giaỚt bột là gia vị có màu đỏ tươi, nó không những có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất mà còn làm giảm cảm giác thèm ăn chất béo, đồ ăn mặn và ngọt. Chứng minh cho thấy các thực phẩm cay giúp tăng quá trình oxy hóa chất béo, khá tốt cho cơ thể. Bạn có thể dùng ớt bột như một chất phụ gia cho các món ăn của mình.
Nhai sing-gumNếu bạn nhai miếng kẹo sing-gum chứa 5 gam calo, bạn sẽ cảm thấy giảm cảm giác thèm ăn dù là mặn hay ngọt, đồng thời nó cũng giúp bạn đỡ thấy đói giữa các bữa chính. Đây cũng là một mẹo giảm cân hữu hiệu.
Nhai sing gum giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn
Đăng bởi: Đỗ Phúc
Từ khoá: Thực phẩm giúp giảm cân mà không hành xác
Cách Uống Tinh Bột Nghệ Giảm Cân Ngay Chỉ Trong Vài Tuần
Ngoài ra, tinh bột nghệ còn có công dụng giảm và duy trì lượng cholesterol trong máu ở mức ổn định nên vừa giảm cân lại vừa ngăn chặn được nguy cơ tim mạch, đột quỵ. Vì những công dụng trên mà tinh bột nghệ được xem như “thần dược” giúp phái đẹp tìm lại vóc dáng chỉ sau vài tuần kiên trì sử dụng.
Trong tinh bột nghệ có chứa hoạt chất Curcumin – đây là chất có tác dụng giúp giảm Cholesterol, tăng cường trao đổi chất, giúp đào thải mỡ thừa mà không cần phải sử dụng một biện pháp nhân tạo nào. Ngoài ra, Curcumin còn có tác dụng ngăn chặn sự hình thành các mạch máu mới trong các lớp mỡ giúp chặn đứng nguồn cung cấp dưỡng chất khiến cho mô mỡ không thể phát triển được nữa. Nhờ đó, uống tinh bột nghệ có thể giảm cân nhưng bạn cần uống đúng cách và đúng tinh bột nghệ chất lượng.
A. Cách uống tinh bột nghệ giảm cân với nước ấm
Nguyên liệu:
– 1 cốc nước ấm.
– 2 muỗng tinh bột nghệ.
B. Cách uống tinh bột nghệ giảm cân và mật ong
Nguyên liệu:
– 2 muỗng cà phê tinh bột nghệ.
– 2 muỗng mật ong.
– 250ml nước ấm.
Cách thực hiện: Cho tất cả nguyên liệu trên vào ly và hòa tan chúng với nhau. Ta sẽ uống vào mỗi sáng trước khi ăn. Lưu ý, nếu không bị các bệnh về đường ruột hay dạ dày bạn có thể thêm nửa muỗng nước cốt chanh để quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn.
Nên uống vào mỗi buổi sáng sau khi ngủ dậy, trước khi ăn ít nhất 30 phút hoặc buổi tối trước khi đi ngủ 30 phút.
C. Cách uống tinh bột nghệ giảm cân với sữa chua
Nguyên liệu:
– 2 muỗng tinh bột nghệ.
– 1 hũ sữa chua không đường.
Đối với những bạn thích ăn sữa chua tự làm, sau khi rót sữa chua vào hũ, bạn có thể thêm 1 muỗng tinh bột nghệ, khuấy đều rồi để lạnh dùng dần.
D. Cách uống tinh bột nghệ giảm cân với sữa tươi
Nguyên liệu:
– 2 muỗng tinh bột nghệ.
– 200ml sữa tươi không đường.
– Đường giảm cân hoặc mật ong (tùy khẩu vị từng người).
Cách thực hiện: Đầu tiên, ta hãy làm ấm sữa đến khoảng 45 độ C. Sau đó, cho tinh bột nghệ vào sữa tươi và khuấy đều cho đến khi tan hẳn. Ta lại cho tiếp đường hoặc mật ong vào (tùy khẩu vị mỗi người) và tiếp tục khuấy đều.
Nên uống trước bữa ăn 30 phút và mỗi ngày dùng 2 – 3 ly sẽ giúp hỗ trợ giảm cân cực kỳ hiệu quả. Đồng thời còn làm trắng da và mờ nám, tăng cường hệ tiêu hóa và miễn dịch từ bên trong.
– Nên uống 1 ly vào mỗi buổi sáng sau khi ngủ dậy, trước khi ăn ít nhất 30 phút hoặc buổi tối trước khi đi ngủ 30 phút. Mỗi ngày chỉ nên dùng 2 – 3 ly.
– Không nên lạm dụng, uống quá nhiều vì chất Curcumin dư thừa có thể gây ra tác dụng phụ là buồn nôn, tiêu chảy, rối loạn chuyển hóa sắt dẫn đến thiếu sắt. Ngoài ra, nó còn kích thích tuyến thượng thận bài tiết Cortisone – một chất có tính kháng viêm cao khiến khả năng kháng viêm của cơ thể giảm đi.
– Khi giảm cân bằng tinh bột nghệ, không dùng song song với bất kỳ loại thuốc tây hay thuốc giảm cân nào khác.
– Không nên uống tinh bột nghệ (hoặc theo hướng dẫn của bác sĩ) đối với những người mắc các bệnh sau: người bị trào ngược dạ dày, bị sỏi mật và tắc nghẽn đường mật, phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú, người thiếu máu, chuẩn bị phẫu thuật, người bị tiểu đường hoặc huyết áp,…
– Khi uống nghệ mật ong không nên kết hợp với các thực phẩm kỵ với mật ong.
Advertisement
Hiện nay có rất nhiều đơn vị cung cấp tinh bột nghệ tuy nhiên bạn cần sáng suốt lựa chọn tinh bột nghệ nguyên chất không pha trộn để có hiệu quả cao và không gây tác hại nếu bị pha tạp chất ảnh hưởng sức khỏe.
Bạn có thể mua tinh bột nghệ đang được bày bán tại chúng tôi Nó được làm từ tinh bột nghệ vàng 100%, không sử dụng hóa chất phụ gia giúp giảm cân hiệu quả và còn giúp đặc trị đau bao tử, ngăn ngừa và hỗ trợ biến chứng ung thư…
Nguồn: Báo Mới
Cập nhật thông tin chi tiết về Thực Đơn Giảm Cân Không Tinh Bột Có An Toàn Không? trên website Wudz.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!