Bạn đang xem bài viết Thực Đơn Giảm Cân Với Khoai Lang Và Trứng An Toàn, Tiết Kiệm được cập nhật mới nhất tháng 10 năm 2023 trên website Wudz.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Thực đơn giảm cân với khoai lang và trứng là sự kết hợp hoàn hảo vừa giúp chị em lấy lại vóc dáng thon gọn lại vừa an toàn, tiết kiệm. Đây là phương pháp giảm cân tuyệt vời được nhiều ngôi sao nổi tiếng áp dụng và kết quả thậm chí còn nằm ngoài mong đợi. Vậy thì tại sao chúng ta không bắt đầu tìm hiểu về thực đơn giảm cân với khoai lang và trứng ngay hôm nay?
Trên thực tế, khoai lang và trứng là hai loại thực phẩm luôn góp mặt trong hầu hết thực đơn giảm cân an toàn, lành mạnh. Chúng vừa dễ mua, vừa tiết kiệm tài chính lại tốt cho sức khỏe nên được rất nhiều người tin tưởng lựa chọn cho thực đơn dinh dưỡng của mình.
Trước hết, khoai lang là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn giảm cân vì có chứa tỉ số đường huyết tương đối thấp. Điều này chẳng những giúp cho lượng đường trong máu sản xuất ổn định, insulin được sản sinh ở mức bình thường mà còn tốt cho việc giảm cân và ổn định sức khỏe.
Bên cạnh đó, khoai lang có chứa một lượng calo rất thấp nhưng lại giàu chất khoáng, vitamin, sắt và canxi. Thêm nữa, tinh bột kháng có trong khoai lang rất khó tiêu nên cơ thể sẽ không hấp thụ tất cả lượng calo của ấy.
Chưa hết, khoai lang có chứa lượng nước cao ngăn cơ thể tích tụ chất béo, loại bỏ độc tố ra bên ngoài. Hàm lượng chất xơ có trong thực phẩm này đóng vai trò như một lớp gel trong dạ dày giúp bạn cảm thấy no lâu, tránh tình trạng ăn không kiểm soát.
Cách tốt nhất để giảm cân thành công chính là giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày và trứng sẽ giúp bạn làm được điều đó. Không những chứa hàm lượng calo thấp, các thành phần dinh dưỡng khác điển hình như protein có khả năng làm giảm cơn thèm ăn giúp bạn nhanh chóng đạt được cân nặng lý tưởng.
Có thể bạn chưa biết, mỗi quả trứng có chứa tất cả các axit amin cần thiết cho nhu cầu của cơ thể. Điều này đồng nghĩa với việc, nếu như bạn ăn trứng đúng cách, lượng axit amin nạp vào cơ thể sẽ tăng cường quá trình trao đổi chất giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn.
Khoai lang và trứng đều là những thực phẩm dễ mua với giá thành khá rẻ. Do đó, bạn hoàn toàn có thể lên kế hoạch cho 1 tuần áp dụng thực đơn giảm cân với khoai lang và trứng một cách dễ dàng.
Ngày thứ nhất
Bữa sáng: 1 củ khoai lang, 1 quả trứng luộc, 1 ly sữa tách béo
Bữa phụ: 1 quả táo
Bữa trưa: 2 củ khoai lang luộc, 100g ức gà, 1 đĩa salad rau
Bữa phụ: 1 ly sữa hạt
Bữa tối: 1/2 chén cơm gạo lứt, 1 đĩa bông cải xanh, 50g ức gà
Ngày thứ hai
Bữa sáng: 1 củ khoai lang, 1 ly sữa hạt
Bữa phụ: 1 quả cam
Bữa trưa: 3 quả trứng luộc, 1 đĩa bông cải xanh, 100g ức gà nướng
Bữa phụ: 1 quả chuối
Bữa tối: 1 phần súp khoai lang, 1 phần cá áp chảo
Ngày thứ ba
Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch, 1 ly sữa hạt
Bữa phụ: 2 miếng dưa hấu
Bữa trưa: 1 đĩa salad khoai lang rau củ, 2 miếng bánh mì nguyên cám, 3 quả nho
Bữa phụ: 1 ly sữa tách béo
Bữa tối: 1 phần mì gạo lứt, 1 đĩa salad rau củ, 100g ức gà luộc
Ngày thứ tư
Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 phần sữa hạt
Bữa phụ: 1 quả táo
Bữa trưa: 1 phần súp khoai lang, 1 đĩa bông cải xanh luộc, 1 phần măng tây cuộn thịt bò
Bữa phụ: 1 quả chuối
Bữa tối: Khoai lang nghiền, 1 đĩa rau củ luộc
Ngày thứ năm
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 quả chuối chín, 1 ly sữa tách béo
Bữa phụ: 3 miếng dưa hấu
Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 1 đĩa bông cải xanh, 100g ức gà luộc
Bữa phụ: 3 hạt óc chó
Bữa tối: 1 phần khoai lang nghiền
Ngày thứ sáu
Bữa sáng: 1 phần khoai lang nghiền, 1 ly sữa tách béo
Bữa phụ: 1 quả chuối
Bữa trưa: 3 lát bánh mì nguyên cám, 1 quả trứng luộc, 1 ly sinh tố bơ không đường
Bữa phụ: 1 quả cam
Bữa tối: 1 đĩa mì gạo lứt, 100g ức gà nướng, 1 đĩa bông cải xanh luộc
Ngày thứ bảy
Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch, 1 quả chuối
Bữa phụ: 1 củ khoai lang nhỏ
Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 1 đĩa rau khoai lang luộc, 1 phần beefsteak
Bữa phụ: 1 quả táo
Bữa tối: 1 chén súp khoai lang, 1 phần rau củ trộn
Rõ ràng không thể phủ nhận những lợi ích tuyệt vời của khoai lang và trứng trong quá trình giảm cân và duy trì vóc dáng. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý những điều sau đây:
Tốt nhất là bạn nên ăn khoai lang và trứng luộc để đảm bảo trọn vẹn chất dinh dưỡng có trong những thực phẩm này.
Trong thực đơn giảm cân với khoai lang và trứng nên bổ sung thêm các loại rau xanh, hạt dinh dưỡng đặc biệt là cung cấp nhiều nước cho cơ thể.
Không quên kết hợp tập luyện thể chất mỗi ngày để sớm lấy lại vóc dáng thon gọn.
5/5 – (1 bình chọn)
Bật Mí Thực Đơn Giảm Cân Bằng Khoai Lang Siêu Hiệu Quả
Bỏ túi thực đơn giảm cân bằng khoai lang hiệu quả
Khoai lang là loại thực phẩm chứa nhiều protein, vitamin, axit amin, tinh bột, sắt, kẽm, canxi,…Đặc biệt hàm lượng carbohydrate có ở trong khoai thấp bởi vậy chúng thường được sử dụng để thay thế cho các loại thực phẩm giàu tinh bột. Ngoài ra, do sở hữu hàm lượng chất xơ cao nên có tác dụng tốt cho hệ tiêu hóa, đồng thời tạo ra cảm giác no bụng.
1. Kết hợp khoai lang và chuối
Bữa sáng: 1 quả chuối + 1 ly sữa tươi hoặc yến mạch.
Bữa phụ: Sữa chua chuối.
Bữa trưa: Ức gà chiên muối, khoang lang luộc, bông cải xanh.
Bữa phụ chiều: Ăn 1 quả chuối hoặc sữa chua chuối.
Bữa tối: Khẩu phần ăn chính giảm 30%, không ăn đồ ngọt hoặc ăn đồ tráng miệng.
Thực đơn giảm cân với khoai lang và chuối đem lại hiệu quả giảm cân cao (Ảnh: Internet)
2. Kết hợp khoai lang và trứng
Trứng là thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng, lượng protein trong trứng có vai trò ức chế cơn đói từ đó giúp cơ thể cảm thấy no sau khi ăn. Thực đơn 3 bữa với trứng và khoai lang bao gồm:
Bước sáng: 1 ly sữa không đường và 1 chén ngũ cốc.
Bước trưa: Thịt lợn rang, 1 củ khoai lang luộc và 2 quả trứng luộc.
Bữa tối: 1 quả chuối, 1 cốc sữa chua, ½ củ khoai.
3. Kết hợp khoai lang và sữa chua
Sữa chua là loại đồ ăn có thể hỗ trợ lớn cho hệ tiêu hóa, giúp giảm cân nhanh. Đặc biệt phù hợp với những bạn thường hay có thói quen ăn vặt vào buổi chiều. Thực đơn giảm cân bằng khoai lang kết hợp sữa chua được rất nhiều bạn lựa chọn:
Bữa sáng: Súp khoai lang và 1 cốc sữa tươi không đường.
Bữa trưa: 1 quả trứng gà, 1 củ khoai lang luộc, ức gà áp chảo, rau củ luộc.
Bữa tối: 1 quả chuối chín, 1 đĩa rau luộc và 1 hộp sữa chua.
Thực đơn giảm cân bằng khoai lang và sữa chua được nhiều người lựa chọn (Ảnh: Internet)
4. Kết hợp khoai lang và yến mạch
Yến mạch là một trong số những thực phẩm giảm cân hàng đầu dành cho chị em. Trong thành phần của lúa mạch không chứa chất béo, giàu chất xơ. Cũng giống như chuối và trứng, lúa mạch tạo cảm giác no lâu nhờ vậy hạn chế cảm giác thèm ăn cho bạn. Ngoài ra, lúa mạch còn giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Thực đơn giảm cân bằng khoai lang và lúa mạch trong ngày đó là:
Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch, 1 cốc nước lọc, 1 cốc sữa tươi không đường.
Bữa trưa: 1 quả trứng luộc, ½ bát cơm, 1 đĩa rau xanh.
Bữa tối: 1 đĩa hoa quả, 1 củ khoai, 1 cốc yến mạch nóng.
Lưu ý cho tất cả thực đơn giảm cân bằng khoai lang đó là mỗi ngày bạn nên đan xen các thực đơn và đổi món phụ để đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng. Ngoài ra, món ăn phong phú cũng khiến bạn cảm thấy đỡ nhàm chán hơn.
Những lí do bạn nên lựa chọn trung tâm thể hình California Fitness để giảm cân an toàn, hiệu quảVới thực đơn giảm cân bằng khoai lang khoa học sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Tuy nhiên để sở hữu một vóc dáng quyến rũ và săn chắc thì chỉ có tập luyện mới có thể đem đến cho bạn. Hiện nay, tập gym, yoga, dance luôn là sự lựa chọn hàng đầu của chị em khi muốn thay đổi bản thân. Hiểu được mong muốn này, California Fitness đem đến bạn dịch vụ tập luyện chuyên nghiệp, đẳng cấp và sang trọng.
Kết hợp thực đơn giảm cân bằng khoai lang và tập luyện giúp bạn giảm cân nhanh (Ảnh: California Fitness)
Tại Việt Nam, California Fitness là hệ thống phòng tập 5 sao đang có mặt tại rất nhiều thành phố lớn. Ở đây, bạn sẽ được trải nghiệm mô hình tập luyện chuẩn Quốc tế, với hệ thống máy móc hiện đại, phòng tập rộng rãi. Ngoài ra, bạn còn được tham gia những lớp học giảm cân, tăng độ dẻo dai, săn chắc cơ thể. Các loại hình luyện tập đa dạng giúp người tập có thể lựa chọn bộ môn phù hợp nhất.
Đến với California Fitness bạn sẽ không phải lo lắng khi không biết bắt đầu tập luyện từ đâu, bởi đội ngũ PT sẽ là những người chỉ dẫn bạn theo giáo trình cụ thể. Đội ngũ PT của chúng tôi được đào tạo chuyên nghiệp, bài bản, giàu kinh nghiệm đến từ việt Nam và nhiều quốc gia khác như Ấn Độ và các nước châu Âu. Ngoài tập luyện, bạn còn được tham khảo những thực đơn giảm cân phong phú điển hình như thực đơn giảm cân bằng khoai lang kể trên.
Luyện tập chăm chỉ cùng California Fitness – Giải pháp giảm cân tuyệt vời nhất dành cho bạnBạn có thể tham gia nhiều bộ môn tập luyện tại California Fitness để thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng. Trong đó, điển hình nhất vẫn là những bộ môn trong nhóm Group X. California Fitness sẽ gợi đến bạn một số bộ môn phù hợp tập luyện và kết hợp cùng thực đơn giảm cân bằng khoai lang, đem lại hiệu quả tốt nhất.
Cali Sculpt
Đây là bộ môn có sự kết hợp hoàn hảo giữa kỹ thuật Pilates cùng với chuyển động của Ballet cổ điển. Với 1 giờ tập luyện có thể giúp bạn đốt cháy đến 500 calo. Với những nàng không muốn tập các bộ môn sử dụng tạ thì đây chính là sự lựa chọn hoàn hảo. Cali Sculpt đem đến những đường cong quyến rũ trên cơ thể của bạn.
Ngoài thực đơn giảm cân bằng khoai lang, các HLV sẽ cung cấp đến bạn đa dạng thực đơn (Ảnh: California Fitness)
Crunch Plus
Tác động trực tiếp đến những nhóm cơ trung tâm sẽ thúc đẩy việc giảm mỡ và tăng cơ nhanh chóng. Mỗi buổi tập luyện Crunch Plus kéo dài 45 phút và bao gồm 9 hiệp, số lần gập bụng của bạn sẽ lên tới hàng trăm lần. Vì vậy, Crunch Plus giúp bạn rèn luyện cơ trung tâm săn chắc, sở hữu vóc dáng khỏe khoắn và quyến rũ.
Đăng bởi: Hiếu Nguyễn
Từ khoá: Bật mí thực đơn giảm cân bằng khoai lang siêu hiệu quả
Thực Đơn Giảm Cân Không Tinh Bột Có An Toàn Không?
Cắt giảm lượng tinh bột nhất định trong khẩu phần ăn có lẽ đã không còn quá xa lạ với những ai đang trong quá trình cải thiện vóc dáng. Chế độ giảm cân không tinh bột hay còn được gọi là phương pháp giảm cân low-carb.
Theo đó, phương pháp này đòi hỏi bạn phải cắt giảm thực phẩm có chứa tinh bột trong thực đơn ăn uống của mình. Vậy tại sao lại không được phép nạp carb vào cơ thể đối với chế độ ăn low-carb?
Hiểu một cách đơn giản, việc nạp tinh bột vượt quá nhu cầu cơ thể cần mỗi ngày là nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng tăng cân thậm chí là béo phì. Phần năng lượng dư thừa sẽ chuyển hóa thành mỡ thừa và tích tụ dưới da.
Giảm cân không tinh bột là phương pháp giúp bạn hạn chế lượng tinh bột nạp vào cơ thể và thúc đẩy giải phóng năng lượng dư thừa đang tích lũy trong cơ thể.
Không giống như những phương pháp giảm cân cấp tốc, giảm cân không tinh bột vừa giúp bạn thu gọn vóc dáng vừa phòng tránh nguy cơ về sức khỏe khi thay đổi cân nặng đột ngột.
Một vài lợi ích tuyệt vời của thực đơn giảm cân không tinh bột cần phải kể đến như sau:
Low carb không phải là phương pháp ép cân mà thuận theo quá trình trao đổi chất tự nhiên trong cơ thể. Do đó, thực đơn giảm cân không tinh bột được đánh giá là lành mạnh và tốt cho sức khỏe.
Chế độ ăn này vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, không gây ra tình trạng xanh xao, thiếu sức sống như một số phương pháp ép cân khác.
Bạn vẫn có thể thưởng thức đa dạng món ăn ngon miệng trong quá trình áp dụng thực đơn low-carb mà không cần thực đơn ăn kiêng hà khắc.
Để xây dựng thực đơn giảm cân low-carb đúng cách, bạn cần xác định những thực phẩm giàu tinh bột để cắt giảm trong khẩu phần ăn. Trong đó, một vài thực phẩm được khuyến khích bỏ ngoài thực đơn cần nói đến như cơm, bánh mì, khoai tây và cà rốt.
Tuy nhiên, điều này không đồng nghĩa với việc bạn phải cắt giảm hoàn toàn thực phẩm có chứa tinh bột trong thực đơn ăn uống. Một số thực phẩm lành mạnh có chứa tinh bột không gây béo vẫn được phép sử dụng như khoai lang, gạo lứt.
Ngoài ra, để bù đắp lượng tinh bột đã cắt giảm, bạn cần bổ sung thực phẩm giàu vitamin và protein để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Trong đó cần kể đến ức gà, thịt bò, thăn lợn, các loại rau xanh và cá.
Việc xây dựng thực đơn giảm cân không tinh bột khá đơn giản. Vì thế tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe cũng như điều kiện tài chính mà mỗi người sẽ lên kế hoạch giảm cân khác nhau.
Nhằm giúp bạn tiết kiệm thời gian hơn, Phát Phát Sport đã giúp bạn xây dựng thực đơn giảm cân low-carb 7 ngày như sau:
Ngày thứ nhất
Bữa sáng: 1 quả trứng, 1 đĩa salad dưa chuột và 1 ly nước ép hoa quả không đường
Bữa trưa: 100g ức gà luộc, 1 phần rau củ quả trộn
Bữa tối: 1 đĩa bông cải xanh, 1 phần cá kho
Ăn nhẹ: 1 quả táo
Ngày thứ hai
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 phần bắp cải luộc, 1 ly nước cam
Bữa trưa: 2 miếng cá hồi áp chảo, 1 đĩa salad rau bina
Bữa tối: 1 phần bò beefsteak, 200g măng tây luộc
Ăn nhẹ: Hạt óc chó hoặc hạt hạnh nhân
Ngày thứ ba
Bữa sáng: 3 miếng bánh mì nguyên cám, 1 ly sữa tách béo, 1 quả cam
Bữa trưa: 1 củ khoai lang luộc, 1 đĩa ức gà xào nấm
Bữa tối: 100g cá hồi hấp, 1 ly sinh tố không đường
Ăn nhẹ: 2 miếng dưa hấu
Ngày thứ tư
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 phần salad rau củ
Bữa trưa: 100g ức gà luộc, 1 ly sinh tố chuối không đường
Bữa tối: 1 phần bí đỏ hầm xương, 1 quả táo
Ăn nhẹ: 3 hạt óc chó
Ngày thứ năm
Bữa sáng: 2 quả trứng ốp la, 1 lát bánh mì nguyên cám và 1 ly sữa tách béo
Bữa trưa: 1 phần rau bina luộc, 1 đĩa măng tây cuộn thịt bò
Bữa tối: 1 phần cá ngừ nướng, 1 ly nước ép cà rốt không đường
Ăn nhẹ: 3 quả dâu tây
Ngày thứ sáu
Bữa sáng: 3 lát bánh mì bơ đậu phộng, 1 ly nước ép cần tây
Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 1 quả trứng luộc, 1 phần ức gà xé
Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc, 1 ly nước ép táo
Ăn nhẹ: 2 quả cam
Ngày thứ bảy
Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch, 1 quả táo, 1 ly sữa tách béo
Bữa trưa: 1 đĩa mì gạo lứt, 1 phần salad rau củ, 100g ức gà hấp
Bữa tối: 1 miếng beefsteak, 1 đĩa bông cải xanh hấp
Ăn nhẹ: 3 hạt óc chó
Thực đơn giảm cân không tinh bột là phương pháp an toàn, bền vững mà bạn có thể áp dụng để sở hữu vóc dáng thon gọn. Tuy nhiên, bất cứ một chế độ ăn kiêng nào cũng vậy, trước khi áp dụng bạn cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn, hiệu quả.
5/5 – (1 bình chọn)
Khám Phá Thực Đơn Giảm Cân Das Cho Nữ
Một trong những thực đơn giảm cân cho nữ đang được áp dụng nhiều nhất là dựa theo Das Diet. Với thực đơn giảm cân Das, các bạn chỉ cần kiêng hoàn toàn không sử dụng tinh bột và đường.
Bạn biết gì về Das Diet?
Ăn kiêng DAS DIET là chế độ ăn kiêng dựa trên nguyên lý Low Carb được phát triển và phổ biến rộng rãi tại Việt Nam. Mục đích chính của chế độ ăn kiêng DAS DIET này không phải là giảm mỡ, giảm béo trong thời gian ngắn mà là hướng tới mục đích làm cho bạn thay đổi tư duy về giá trị dinh dưỡng. Ăn kiêng DAS DIET sẽ giúp bạn nhận thức được vì sao mình bị béo phì và từ đó, bạn sẽ có đủ kỹ năng, kiến thức… để giảm cân lành mạnh hơn.
Ăn kiêng với thực đơn giảm cân không tinh bột
Giảm cân luôn là điều mong muốn của hầu hết những người béo phì, thừa cân. Hiện có rất nhiều người áp dụng thực đơn giảm cân không tinh bột hoặc thực đơn ăn kiêng với chế độ rất thấp tinh bột. Phương pháp này được xem là khá hiệu…
Nhóm thực phẩm cần kiêng tuyệt đối trong thực đơn giảm cân Das cho nữ
– Nhóm tinh bột và đường: cơm, bánh mì, đường, sữa không đường, sữa có đường, bánh gato, các loại thức ăn ngọt, mì khoai tây, cà rốt…
– Nhóm trái cây, hoa quả: Bạn không được phép ăn bất cứ loại trái cây nào (ít nhất là trong vòng 2 tuần) áp dụng chế độ ăn kiêng Das Diet này.
– Nhóm ngũ cốc: Tất cả các loại hạt như: hạt điều, vừng, đậu xanh, đậu đen, đậu nành…
– Nhóm thức ăn nhanh: KFC, Mc Donalds…
– Nhóm củ quả chứa nhiều tinh bột: đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành, bí đỏ…
Gợi ý một số thực đơn giảm cân cho nữ theo phương pháp ăn kiêng Das
Thực đơn 1
– Bữa sáng: trứng luộc + socola nóng + cháo yến mạch + dâu tây
– Ăn nhẹ giữa buổi sáng: yougurt hạnh nhân
– Bữa trưa: Salad rau bina, ớt chuông thái mỏng, cà chua cắt lát, soup thịt gà bỏ da và rau củ
– Ăn nhẹ giữa buổi chiều: hạt điều + quả đào
– Ăn nhẹ trước buổi tối: đậu phộng
– Bữa tối: spaghetti bí sốt thịt bằm cà chua, salad kiểu Ý, 1 thanh socola.
Thực đơn 2
– Bữa sáng: trứng cuộn ốp lết hoặc cháo yến mạch
– Ăn nhẹ giữa buổi sáng: 1 miếng phô mai con bò cười + cà chua thái mỏng
– Bữa trưa: thịt cuộn Thổ Nhĩ Kì + xà lách trộn + đậu que luộc +soup rau củ
– Ăn nhẹ giữa buổi chiều: phô mai và cà rốt loại nhỏ
– Ăn nhẹ trước buổi tối: salad bơ + ớt chuông
– Buổi tối: gà tây quay + cà rốt xào hành + salad kiểu Ý + soup rau củ có thịt.
Bí quyết giữ dáng sau khi giảm cân
Phương pháp giữ dáng sau khi giảm cân là một vấn đề không phải ai cũng biết để đạt được mục tiêu sở hữu thân hình lý tưởng. Bên cạnh vấn đề tập luyện thể dục đều đặn hàng ngày thì chúng ta cũng phải có chế độ dinh dưỡng…
Những lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân Das
– Khi cảm thấy đói thì ăn, ăn càng nhiều thì tốc độ giảm cân càng nhanh. Nếu bạn thèm ngọt thì bạn có thể uống Cocalight, Pepsi Light, nước chanh pha đường ăn kiêng… để giảm cảm giác thèm ngọt.
– Bạn cần phải thông minh trong việc lên thực đơn Das Diet cho mình, phân tích xem món nào có thể ăn và món nào không được ăn để đảm bảo bạn đang áp dụng phương pháp ăn kiêng Das Diet này đúng cách.
– Khi áp dụng chế độ ăn kiêng DAS DIET này thì bạn nên dành khoảng 30 phút mỗi ngày để tập luyện các bài tập kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa. Hoặc bạn cũng có thể thay thế các bài tập bằng những vận động nhẹ nhàng khác như đi bộ chậm, tập aerobic…
Das Diet là một phương pháp ăn kiêng giảm mỡ chứ không phải giảm cân nên có thể, cân nặng của bạn giảm chậm nhưng lượng mỡ thừa bên trong cơ thể bạn vẫn đang được đốt cháy nên bạn cần phải kiên trì, cố gắng hết sức.
Theo Dinhduong.online tổng hợp
Thực Đơn Giảm Cân Nam 7 Ngày Nhanh Chóng
Trong vòng 1 tuần, bạn nghĩ mình có thể làm gì với số cân nặng dư thừa đã “ngự trị” liên tục trên cơ thể trong nhiều năm qua? Và bạn có nghĩ mình sẽ thay đổi cuộc sống tự ti vì hình thể “quá khổ” của mình?
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn một phương pháp giảm cân rất phổ biến và hiệu quả ngày nay đang được rất nhiều người gặp vấn đề về cân nặng, đặc biệt là đấng mày râu áp dụng.
1. Chế độ ăn kiêng GM là gì?Chế độ ăn kiêng đã có từ năm 1985. Ban đầu cùng với Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm và Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ phát triển chế độ này cho nhân viên của mình. Nó được thiết kế để làm cho công nhân khỏe mạnh hơn nhằm mục đích tăng năng suất lao động.
Kết quả của chế độ ăn kiêng rất ấn tượng: các công nhân có thể giảm từ 4 – 8kg trong một tuần. Họ cảm thấy năng suất hơn, tự tin hơn và tràn đầy năng lượng. Chế độ ăn kiêng này được coi là một thành công lớn.
Có lẽ lý do lớn nhất khiến hàng triệu người trung thành với chế độ ăn kiêng là vì nó dễ theo dõi, không có yêu cầu phức tạp hoặc đòi hỏi thay đổi lớn tới thói quen của một người.
2. Chế độ ăn kiêng hoạt động như thế nào?Chế độ ăn kiêng tập trung vào việc giới hạn khẩu phần ăn hàng tuần của bạn và khuyên bạn nên tăng cường ăn sinh tố trái cây, rau, gạo lứt, thịt gà.
Chế độ ăn này nhằm tiêu thụ hỗn hợp các carbohydrate phức tạp, rau quả ít calo và trái cây, tăng cường lượng nước nạp vào cơ thể để giảm đến 8kg chỉ trong 7 ngày.
3. Chi tiết thực đơn giảm cân 7 ngàyCùng bắt đầu với thực đơn giảm cân trong 7 ngày để nhận thấy hiệu quả rõ rệt:
3.1. Thứ 2 – Ngày của hoa quảNgày đầu tuần sẽ thật nhẹ nhàng với những anh chàng là tín đồ của các loại trái cây, hoa quả.
Thực đơn khởi đầu chỉ toàn trái cây. Hãy ăn chúng không giới hạn về số lượng và vào bất cứ thời điểm nào trong ngày mỗi khi bạn thấy đói.
Trái cây vừa mang đến một lượng calo nhất định, vừa cung cấp nhiều chất xơ – một “trợ thủ đắc lực” cho hệ tiêu hóa, khởi động quá trình đào thải mỡ thừa suôn sẻ. Tuy nhiên, bạn cần tuyệt đối nói “không” với chuối, mít, sầu riêng và bất kỳ loại đồ ăn nào khác.
Nếu được hãy “kết thân” với dưa hấu hoặc dưa vàng. Gợi ý bạn nên uống 8 – 10 cốc nước trong ngày để đảm bảo quá trình thanh lọc cơ thể thuận lợi.
3.2. Thứ 3 – Giảm cân với rau củSau khi trải qua thực đơn giảm cân 7 ngày hiệu quả, nhiều người nói đùa rằng ngày hôm nay là một ngày “đại tu” và “ngập chìm” trong rau củ.
Quả thật đúng như vậy!
Theo kế hoạch, đến với ngày này bạn có thể lựa chọn bất kỳ loại rau củ nào mà bạn thích và chỉ có chúng xuất hiện trong thực đơn thôi.
Tất nhiên có những loại nên được ưu tiên trước hết như cà rốt, bắp cải, dưa chuột, bông cải xanh, rau diếp,…và có những loại không được khuyến khích bởi hàm lượng tinh bột nhiều như khoai tây, sắn,…
Hãy trổ tài chế biến rau củ theo nhiều phương pháp: ăn sống, hấp, luộc, nấu canh, trộn salad hoặc đổi vị cùng nước ép rau.
3.3. Thứ 4 – Kết hợp trái cây với rau củCông thức trong hôm nay dễ nhớ với sự kết hợp giữa thứ 2 và thứ 3. Ngày hôm nay, cơ thể đã sẵn sàng bắt đầu đốt cháy mỡ thừa.
Bạn có thể lên kế hoạch theo sở thích của mình: hoa quả vào buổi sáng, rau củ vào buổi trưa – chiều, hoa quả để ăn đêm.
3.4. Thứ 5 – Bộ đôi “chuối và sữa”Sang thứ 5, bạn cần đến chuối để cung cấp nguồn kali, natri cho cơ thể đã bị mất. Tuy nhiên ăn chuối với số lượng có hạn, ở mức chấp nhận được chứ không thoải mái như 3 ngày đầu nữa.
Siêu Thị Y Tế đã đưa ra công thức: 8-10 quả chuối chỉ được kết hợp cùng 3 ly sữa không đường trong ngày (250ml sữa/ly).
Nên nhớ bạn không được dung nạp thêm món nào khác. Như vậy việc phân bổ khẩu phần mỗi bữa làm sao để không bị mệt mỏi cho đến cuối ngày.
– Buổi sáng: 1 quả chuối + 1 ly sữa.
– Buổi trưa: 2 quả chuối + 1 ly sữa.
– Buổi chiều: 3 quả chuối.
– Ban đêm: 2 quả chuối + 1 ly sữa.
3.5. Thứ 6 – Cơm với cà chuaHôm nay thứ 6 tức là bạn bắt đầu bước sang ngày thứ 5 của thực đơn giảm cân theo chế độ ăn kiêng. Bạn được phép ăn 6-7 quả cà chua và 1 bát cơm. Ngày này, cơ thể chúng ta nhận thêm protein.
Do đó lượng nước uống vào cần tăng thêm để loại bỏ axit uric, cụ thể 12-15 cốc/ngày.
3.6. Thứ 7 – Cơm và rau xanhĐến hôm nay, bạn đã thấy rõ sự khác biệt về ngoại hình chưa? Hãy tiếp tục duy trì chế độ dinh dưỡng theo đúng thực đơn ăn kiêng giảm cân.
Ăn 2 bát cơm trong ngày cùng các loại rau theo sở thích với số lượng không giới hạn.
Tốt nhất bạn nên chọn những thực phẩm như: rau cần, đậu que, bắp cải, bí đao, giảm cân với khổ qua, rau đắng, rau diếp, lặc lè (mướp rừng),… nhưng đừng quên loại bỏ cà chua.
3.7. Chủ Nhật – Thực đơn giảm cân với cơm, rau và nước ép trái câyNgày cuối cùng của hành trình giảm cân với bát cơm gạo lứt, tất cả các loại rau bạn thích và nước ép trái cây tùy chọn. Sự kết hợp hoàn hảo này sẽ giúp cơ thể đào thải mọi độc tố và mỡ thừa ra ngoài.
Chắc chắn cho đến hôm nay bạn có thể cảm nhận được cơ thể mình nhẹ hơn và gọn hơn trông thấy.
4. Những lưu ý khi ăn kiêng theo đúng chế độ* Cần ghi nhớ rằng cảm giác no không chỉ dựa vào lượng thức ăn dung nạp vào cơ thể. Nó còn phụ thuộc rất nhiều vào thời gian ăn. Đó là lý do vì sao người ta thường nói câu “nhai kĩ no lâu”. Để cơ thể luôn cảm thấy no và không thèm ăn vội, hãy nhai từ từ, ăn chậm. Đây cũng là cách để bạn cảm nhận hương vị món ăn thật trọn vẹn.
* Buổi tối có thực sự là kẻ thù? Nó không là kẻ thù khi chúng ta biết chọn thời điểm ăn tối hợp lý. Hãy ăn ít nhất 3-4 giờ trước khi đi ngủ. Bởi nếu ăn quá trễ, lượng thức ăn không tiêu thụ hết rất dễ tích tụ thành mỡ tập trung vùng bụng, đùi, bắp tay, bắp chân.
* Để duy trì việc thực hiện theo chế độ ăn kiêng, các chuyên gia khuyên bạn chỉ nên tập thể dục nhẹ nhàng, đi bộ, yoga hoặc kết hợp chạy bộ giảm béo. Do chế độ ăn kiêng cung cấp nguồn carb thấp nên bạn sẽ không đủ sức để tham gia những bài tập nặng.
* Uống nhiều nước để cắt giảm lượng calo, thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo, giúp bạn quên cơn đói và giảm cảm giác thèm ăn.
* Nếu vẫn chưa đạt được số cân như mong muốn, bạn có thể áp dụng lại chương trình thường xuyên. Thế nhưng bạn cần nghỉ ngơi 3 ngày trước mỗi lần lặp lại.
5. Kết luậnHãy thay đổi cuộc sống của bạn ngay hôm nay với thực đơn giảm cân an toàn và hiệu quả, vừa giúp kiểm soát được cân nặng, vừa nâng cao hệ miễn dịch hỗ trợ ngăn ngừa bệnh tật.
Tuy nhiên với mỗi người là một thể trạng và cơ địa khác nhau, trước khi thực hiện phương pháp này, bạn nên tham khảo qua ý kiến của bác sĩ.
Với các gợi ý trên, các đấng mày râu hãy tự chuẩn bị cho mình một thực đơn giảm cân 7 ngày khoa học, đảm bảo sức khỏe, mang lại hiệu quả cho vóc dáng và tinh thần.
Chế Độ Ăn Kiêng 14 Ngày Giảm Cân Với Trứng Có Phù Hợp Với Bạn?
Bạn nghe nói về chế độ ăn kiêng 14 ngày giảm cân với trứng nhưng phân vân liệu nó có phù hợp với mình? Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách tận dụng hết những ưu điểm và hạn chế nhược điểm của chế độ ăn kiêng với trứng.
Nhiều người đã tìm được giải pháp hoàn hảo cho mục tiêu giảm cân ngắn hạn của họ, đó là chế độ ăn kiêng 14 ngày dựa trên trứng, hay còn gọi tắt là chế độ ăn trứng luộc.
Một số người đã giảm tới 10kg trong 2 tuần. Đây có lẽ là động lực khiến bạn muốn lao đến cửa hàng mua ngay một vỉ trứng tươi. Nhưng, trước tiên, chúng ta hãy tìm hiểu tất tần tật về chế độ ăn kiêng này để giúp bạn có thể tối ưu hóa việc giảm cân đúng cách và hiệu quả.
Chế độ ăn kiêng giảm cân với trứng luộc là gì?Đúng như tên gọi, đây là chế độ ăn kiêng dựa vào trứng luộc, thường khoảng 2 – 4 quả mỗi ngày. Chế độ này có một số phiên bản khác nhau, tương tự như chế độ low-carb (Atkins).
Chế độ ăn trứng luộc thuộc loại kế hoạch ăn kiêng hạn chế calorie. Bằng cách thay thế các protein khác bằng trứng, bạn đã loại bỏ rất nhiều calorie và chất béo trong những loại protein như thịt bò và thịt lợn.
Hãy nhớ rằng ăn trứng không phải là lý do mà duy nhất chế độ ăn kiêng này có thể đem lại kết quả. Chế độ này cũng cắt giảm hầu hết các loại tinh bột và hạn chế ăn vặt giữa các bữa ăn. Tất cả những yếu tố đó góp phần thúc đẩy giảm cân.
Vì sao ăn trứng giúp giảm cân?Trứng rất tốt cho việc giảm cân vì chúng ít calorie, giàu protein, vitamin và khoáng chất thiết yếu, thậm chí cung cấp một số chất béo lành mạnh. Trừ khi bạn gặp vấn đề cholesterol cao, bạn không cần lo lắng về cholesterol trong chế độ ăn kiêng này.
Về mặt dinh dưỡng, trứng là một “nhà vô địch”. Chỉ trong 75 calorie trung bình mỗi quả trứng, bạn sẽ nhận được 7g protein chất lượng, 5g chất béo, nhiều vitamin và khoáng chất, có thể kể đến: vitamin D, B6, B12, phốt pho, riboflavin, folate, sắt và kẽm.
So với các protein khác, trứng có giá trị sinh học cao hơn, có nghĩa là trứng có nhiều axít amin (là đơn vị của protein) tương tự như cơ thể của chúng ta. Cơ thể sẽ tiêu hóa hầu hết các protein trong trứng. Những protein như vậy được gọi là protein hoàn chỉnh hoặc protein chất lượng cao. Khi chúng ta so sánh tất cả các nguồn protein thực phẩm hàng ngày, trứng có giá trị sinh học cao nhất trong số chúng.
Những món được ănChế độ ăn trứng luộc thúc đẩy tiêu thụ nhiều protein nạc, bao gồm:
Trứng
Thịt gà
Thịt gà tây
Cá (phần nạc)
Theo hướng dẫn, người ăn kiêng bắt đầu ngày mới với trứng luộc và sau đó ăn trứng hoặc các loại protein nạc khác cho bữa trưa và bữa tối. Bữa ăn của bạn cũng bao gồm các loại trái cây và rau củ có hàm lượng calorie thấp như:
Bông cải xanh
Các loại rau lá xanh
Nấm
Cam, chanh, bưởi
Táo
Súp lơ
Cà rốt
Những món không được ănChế độ ăn trứng luộc rất hạn chế, nhằm mục đích cắt giảm lượng calorie và loại bỏ nhiều loại thực phẩm như sau:
Đồ ăn vặt
Đồ uống có đường (nước ngọt, nước trái cây, nước tăng lực)
Thực phẩm chiên
Thịt mỡ (tức là thịt đỏ, thịt lợn, cá béo)
Muối
Rượu
Thực phẩm có đường
Bây giờ bạn đã hiểu về chế độ ăn trứng luộc. chúng mình sẽ tiết lộ 7 mẹo để tối ưu chế độ ăn kiêng này và nhắm đến giảm cân lâu dài:
Bí quyết 1: Đa dạng hóa bữa ăn khi giảm cân với trứngBằng cách thực hiện một vài thay đổi, bạn có thể có một chế độ ăn lành mạnh, đa dạng mà vẫn thúc đẩy giảm cân:
Ngoài trứng, hãy chọn protein trong thịt gia cầm nạc, các loại đậu, protein thực vật, sữa ít béo hoặc không béo, sữa chua và phô mai. Những món này cũng chứa ít calorie.
Thêm trái cây và rau củ: Hãy chọn rau củ nhiều màu sắc là phần chính của bữa ăn. Các loại rau không chứa tinh bột và trái cây tươi có thể giúp bạn kiểm soát lượng calorie, chẳng hạn như rau diếp, rau bina, dưa chuột, cải xoăn, súp lơ, ớt và cà tím. Hãy sáng tạo với rau củ. Ví dụ, ăn rau cuộn thịt hay vì bánh mì kẹp thịt.
Chọn carb thông minh: Hãy giữ cho bạn no lâu và cân bằng với một khẩu phần tinh bột hoặc ngũ cốc (ngũ cốc nguyên hạt, khoai tây, ngô hoặc đậu Hà Lan) vào bữa ăn.
Bí quyết 2: Cắt giảm những món vô bổChế độ ăn kiêng giảm cân với trứng loại bỏ một số thực phẩm. Cho dù bạn đang cố gắng giảm cân hoặc ăn uống lành mạnh hơn, hãy theo những lời khuyên sau:
Tôn trọng các khuyến nghị về rượu: Đồ uống có cồn thường chứa nhiều calorie, vì vậy hãy xem chúng như một món tráng miệng, ở mức tối đa 200 calorie mỗi ngày.
Chọn đồ ăn nhẹ và món tráng miệng giàu dinh dưỡng, ít calorie: Hãy chọn sữa chua Hy Lạp thay vì kem để thêm protein, chọn bỏng ngô nhạt thay vì khoai tây chiên.
Tránh đồ uống có calorie: Chúng ta có thể nạp nhiều đường, calorie hoặc chất béo từ một số đồ uống. Hãy chọn đồ uống có hàm lượng calorie thấp hoặc không calorie như nước, thêm hương vị cho đồ uống bằng cam quýt hoặc chất ngọt có hàm lượng calorie thấp. Nếu bạn uống cà phê, hãy giảm lượng kem, sữa, đường.
Bí quyết 3: Tận dụng loại trứng tốt nhấtCó nhiều loại trứng khác nhau, do đó hãy chọn mua loại trứng tốt nhất:
Nắm rõ nguồn gốc của trứng, đảm bảo trứng đến từ gà khỏe mạnh.
Hãy tìm trứng chứa omega-3: Một số nhãn hiệu trứng có lượng axít béo omega-3 cao hơn, vì gà mái được cho ăn hạt lanh. omega-3 trong hạt lanh được chuyển vào lòng đỏ. Bạn cũng hãy tìm trứng chứa lượng chất béo bão hòa và cholesterol ít hơn.
Bí quyết 4: Uống nướcBạn cần uống nhiều nước khi ăn nhiều protein và chất xơ trong chế độ ăn trứng luộc. Hãy thêm trái cây và rau quả để tránh táo bón do hàm lượng protein cao. Trên hết, nước rất cần thiết cho bất kỳ chế độ giảm cân nào. Nước giúp thận làm việc tốt, giữ cho bạn no, giúp làn da và não khỏe mạnh.
Bạn nên đặt mục tiêu uống ít nhất 9 – 13 ly nước mỗi ngày tùy thuộc vào trọng lượng và cường độ vận động. Một người tập thể dục hoặc có cường độ hoạt động cao sẽ cần nhiều nước hơn.
Thông thường chúng ta nghĩ mình đói khi chúng ta đang khát. Trước khi với lấy thức ăn, hãy uống một ly nước. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy no và xác định chính xác hơn lượng thức ăn bạn cần tiêu thụ.
Bí quyết 5: Hãy kiểm soát calorie và khẩu phần Bí quyết 6: Mẹo luộc trứng và bóc vỏ đúng cách
Dùng kim chọc một lỗ ở đầu quả trứng sẽ giúp dễ bóc vỏ hơn.
Cho trứng vào nồi nước.
Đun sôi.
Khi nước bắt đầu sôi, để trứng sôi trong nước khoảng 10 phút. Để có trứng lòng đào, hãy giảm thời gian đun. Để có lòng đỏ cứng, bạn đun sôi lâu hơn 10 phút.
Tắt bếp và xả nước.
Đổ nước lạnh vào nồi. Bạn cũng có thể cho vài viên đá vào nước ngâm trước khi bóc vỏ.
Bí quyết 7: Sáng tạo với trứng luộc
Cắt nhỏ, thêm vào món salad.
Nghiền và phết lên bánh mì nướng hoặc sandwich.
Cắt nhỏ dùng chung với mì ống.
Cắt nhỏ dùng với rau tươi hoặc rau hấp/luộc chín.
Thêm vào cơm, hạt quinoa hoặc các món ngũ cốc khác.
Nhồi trứng bằng trái bơ hoặc hummus (ít calorie hơn mayonnaise) trộn lòng đỏ.
Hãy thêm gia vị cho trứng bằng mù tạt, muối tiêu, nước tương, nước mắm, tương ớt sạch…
Thực đơn mẫu cho một ngày theo chế độ giảm cân với trứngBữa sáng: 2 quả trứng + 1 phần trái cây tươi (chẳng hạn táo, lê, chuối) + 1 lát bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt + 1 – 2 thìa cà phê bơ + 1 ly nước
Bữa trưa: 100g protein nạc (thịt gà, cá ngừ) + 1 bát rau hấp + 1/2 bát gạo nâu + tráng miệng bằng 150ml sữa chua + 1 ly nước
Bữa tối: 100g protein nạc (thịt gà nạc xay) + 1/2 bát rau + 1 lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt + tráng miệng bằng 1 khẩu phần trái cây tươi (ví dụ 3/4 bát quả việt quất).
Những gợi ý món ăn nhẹ (tối đa chỉ 1 lần mỗi ngày): 150ml sữa ít béo hoặc không béo, 1/4 bát hạt, 1 khẩu phần trái cây.
Đăng bởi: Liên Lê
Từ khoá: Chế độ ăn kiêng 14 ngày giảm cân với trứng có phù hợp với bạn?
Cập nhật thông tin chi tiết về Thực Đơn Giảm Cân Với Khoai Lang Và Trứng An Toàn, Tiết Kiệm trên website Wudz.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!