Bạn đang xem bài viết Ultimate Nutrition Iso Cool – Ơn Giời, Hũ Whey Cho Người Siết Cơ, Giảm Cân Đây Rồi! được cập nhật mới nhất tháng 10 năm 2023 trên website Wudz.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Chắc các bạn cũng chưa quên 1 sản phẩm Whey protein Iso Zero cho người siết cơ mình đã từng đánh giá trước đây. Tuy nhiên nếu so với sản phẩm này thì Iso Cool nhỉnh hơn 1 chút về thành phần dinh dưỡng.
Mặc dù Iso Cool không nổi tiếng bằng 1 số loại sữa tăng cơ khác như Iso 93 hoặc Whey Nitro Tech tuy nhiên đối với 1 số người có yêu cầu khắc khe về Calories thì đây là 1 sản phẩm mà bạn không thể không để ý tới.
Đánh giá chi tiết sữa tăng cơ Ultimate Nutrition Iso Cool 1. Ultimate Nutrition Iso Cool có gì ?Việc đầu tiên khi mua thực phẩm bổ sung Whey Protein thì chúng ta cần phải đọc thành phần dinh dưỡng (Nutrition Facts) cái đã, bạn cũng nên tập thói quen đó khi mua bất kỳ loại thức ăn nào khác. Bây giờ chúng ta ngó xem nó có gì nha.
Điểm ấn tượng đầu tiên đó chính là lượng Calories rất thấp chỉ 90 Calo. Và lượng Calo này chỉ đến duy nhất từ Whey protein mà thôi.
Tiếp theo là nó không có chất béo, không đường và không luôn cả Carb (tất nhiên nó sẽ không có chất xơ). Lượng Cholesterol chỉ có 20mg (chiếm 17% lượng cần dùng mỗi ngày). Còn lại là các loại Vitamin thiết yếu khác khi sử dụng Whey.
Cuối cùng là 23g Protein Isolate tinh khiết, với 1 muỗng 26g mà Protein chiếm đến 23g thì đây cũng là 1 tỉ lệ rất tốt.
Còn BCAA thì sao ?
Bạn không thấy nhắc đến BCAA trên bảng thành phần dinh dưỡng đúng không, nhưng thực ra trong Whey protein đã có sẵn BCAA (khoảng 6g) rồi và nó được liệt kê ở phía sau hộp đó ha.
Cũng hơi lạ khi thấy thiếu vắng một thứ giúp cô đặc bột Protein và giúp tăng độ ổn định thường thấy trong các loại Whey là Xanthan gum. Tuy nhiên, có vẻ nó không ảnh hưởng gì đến chất lượng của bột protein trong Iso Cool.
2. Lợi ích và sự hiệu quả của Ultimate Nutrition Iso CoolVì dòng Whey Protein này của hãng Ultimate Nutrition có rất ít Calo, cũng như là không chứa đường hoặc chất béo cho nên nó hoàn toàn thích hợp cho mọi chế độ ăn kiêng và cả những người ăn chay nữa.
Sử dụng công nghệ siêu lọc ở nhiệt độ thấp (ColdPure) nên sản phẩm này ít bị biến tính hơn và hàm lượng các axit amin thu được đạt tỉ lệ cao tối đa.
3. Về giá cảHũ Ultimate Nutrition Iso Cool này hiện đang bán trên nhà phân phối iFitness là 1300k cho loại 907g và 2500k cho loại 2.27kg. Hũ Ultimate Nutrition IsoCool trong bài review này của mình là loại 907g.
Với giá thành của hũ 907g này, bạn sẽ có giá cho mỗi muỗng Whey là 37k/ muỗng (ngang ngửa tô phở bò), nếu bạn muốn có giá tốt hơn thì hãy mua hũ 2.27kg, lúc này giá chỉ 28k/muỗng mà thôi.
4. Mùi vị của Iso Cool thì sao ?Đây có lẽ là điều rất nhiều bạn quan tâm khi mua 1 hũ Whey đúng không nào. Sản phẩm mình review hôm nay là loại mùi Vani. Với mình thì là 1 tín đồ pha Whey với trái cây thì Vani là vị dễ pha nhất với nhiều loại trái cây vì nó không bị ảnh hưởng mùi của nhau. Nếu bạn cũng giống mình thích pha sinh tố trái cây cùng Whey thì nên chọn vị Vani chứ đừng chọn Socola. Ngược lại, nếu bạn không có thói quen pha sinh tố như mình thì có thể chọn Socola vì mình nhận thấy nhiều người sử dụng vị này cũng cho rằng nó rất ngon.
Kết luậnUltimate Nutrition Iso Cool là một hũ Whey có vị ngon, dễ uống, thích hợp với mọi đối tượng đặc biệt là những bạn giảm cân, siết cơ hoặc ăn chay. Bạn hoàn toàn có thể yên tâm khi sử dụng nó nếu không có vấn đề với đậu nành hoặc hệ tiêu hóa không dung nạp Lactose.
Mặc dù giá thành của nó có thể nhỉnh hơn với 1 số loại sữa tăng cơ Whey Protein khác, tuy nhiên theo mình nghĩ nó vẫn rất xứng đáng với những gì bạn bỏ ra.
Đăng bởi: Trịnh Huyền
Từ khoá: Ultimate Nutrition Iso Cool – Ơn giời, hũ whey cho người siết cơ, giảm cân đây rồi!
Lịch Tập Siết Cơ Giảm Mỡ Hiệu Quả Dành Cho Các Gymer
Nếu bạn đã sở hữu được hệ cơ bắp đầy đủ chắc chắn cũng sẽ suy nghĩ đến việc tăng cơ giảm mỡ để cơ thể thêm săn chắc. Tuy nhiên nếu bạn muốn quá trình siết cơ hiệu quả cao bạn cũng cần có lịch tập siết cơ phù hợp và khoa học.
Những điều cần biết khi lên lịch tập siết cơ giảm mỡ Các phương pháp tập luyện siết cơ tốt nhấtLịch tập siết cơ là chương trình khác so với những chương trình luyện tập bình thường. Với phương pháp này, bạn sẽ không luyện tập với 3 hiệp 8 lần nữa mà thay vào đó sẽ luyện tập theo 3 phương pháp khác nhau gồm:
Superset: Thực hiện liên tiếp 2 bài tập khác nhau và không nghỉ giữa 2 hiệp
Megaset: Thực hiện 10 lần/hiệp với mức độ thấp và không nghỉ giữa 2 hiệp
Dropset: Thực hiện với mức độ cao với khoảng 12 lần/hiệp. Những hiệp sau giảm dần khoảng 10-20% mức độ và tập liên tục khoảng 5 lần.
Nguyên tắc lên lịch tập siết cơ phù hợp
Tránh tập 2 nhóm cơ lớn trong cùng một buổi tập.
Trong một buổi tập, chỉ được tập tối đa 3 nhóm cơ.
Các nhóm cơ bổ sung lẫn nhau thì nên sắp xếp tập luyện chung cùng một buổi.
Để tăng cơ và giảm mỡ thì bạn nên luyện tập 3-4 nhóm cơ.
Lịch tập luyện cần đảm bảo nhất định có 1-2 buổi nghỉ/tuần để giúp cơ thể phục hồi sau tập.
Chú ý: Các nhóm cơ lớn gồm: Mông – đùi, xô – lưng. Các nhóm cơ nhỏ gồm: Va, tay, cẳng tay, cẳng chân.
Bạn nên lưu ý các nhóm cơ để tập đúng cách
Chế độ dinh dưỡng trong quá trình tăng cơ giảm mỡTrong quá trình siết cơ – tăng cơ giảm mỡ, việc ăn uống và cân bằng dinh dưỡng là điều vô cùng quan trọng. Đặc biệt là việc bổ sung lượng protein. Bởi trong quá trình siết cơ sẽ làm giảm lượng mỡ tuy nhiên đồng thời cũng sẽ làm giảm lượng cơ. Vì vậy, bổ sung kịp thời protein sẽ giúp ổn định lượng cơ tốt nhất cho cơ thể. Bên cạnh đó, bạn cũng lên lịch bổ sung thực phẩm bổ sung năng lượng tăng cơ giảm mỡ giúp quá trình siết cơ đạt hiệu quả tốt nhất.
Lịch siết cơ giảm mỡ chi tiết Thứ 2: Tập phần thân trên
Walking lunges: 16-20 lần/hiệp với 4 hiệp
Barbell front squat: 8-10 lần/hiệp với 4 hiệp
Barbell back squat: 12-15 lần/hiệp với 4 hiệp
Dumbbell Bulgarian split squat: 12-15 lần/hiệp với 3 hiệp
Quad extension (superset 5b) 2 hiệp, mỗi hiệp 20 lần
Leg press (superset 5c): 2 hiệp, mỗi lần 20 hiệp
Bodyweight walking lunges: 40 lần chia làm 2 hiệp
30 phút cardio
Thứ 3: Phần thân dưới
Cardio sáng: 30 phút với máy leo thang bộ giúp kiểm soát nhịp tim
Squat: 4 hiệp 10-10-8-6
Đá đùi trước: thực hiện 3 hiệp 10-10-10
Nằm sấp cuốn tạ: 3 hiệp 10-10-10
Nâng tạ: 4 hiệp 6-6-4-4
Đứng nhón chân: 3 hiệp 15-15-15
Bước gập gối: 4 hiệp liên tiếp 15-15-15-10
Gập người nâng tạ: 4 hiệp 8-8-8-15
Tập cơ đùi trước: 4 hiệp 15-15-12-10
Thứ 4: Tập ngực và bụng
Đẩy tạ: 4 hiệp 10-8-6-4
Nằm ghế đẩy tạ đòn: 3 hiệp 6-6-6
Nằm chống tay plank cùng bóng lăn: 3 hiệp 15-15-15
Kéo cáp đứng: 3 hiệp 8-8-8
Kéo cáp đứng: 3 hiệp 15-15-15
Đu người trên xà nhấc gối: 4 hiệp 10-10-10-8
Tập cùng tạ đôi: 3 hiệp 15-15-15
Nằm thẳng nhấc chân vuông góc: 3 hiệp 10-10-10
Đẩy tạ tay hẹp trước ngực: 4 hiệp 10-10-10-10
Kéo cáp trên cao: 2 hiệp 15-15
Kéo cáp phía dưới: 2 hiệp 15-15
Bài tập plank cùng bóng
Thứ 5: Tập tay trước, tay sau và phần vai
Đẩy tạ đôi qua vai: 4 hiệp 12-12-10-10
Cuốn thanh tạ EZ: 3 hiệp 15-15-15
Tập tay cùng tạ đôi đổi tay: 4 hiệp 6-6-4-4
Kéo cáp dưới: 3 hiệp 15-15-15
Đẩy vai cùng với tạ đòn: 5 hiệp 6-6-6-6
Cuốn tạ đòn thẳng: 4 hiệp 10-8-6-6
Đẩy tạ đôi sang 2 bên: 4 hiệp 15-15-12-12
Tập tay cùng đòn thẳng đứng: 3 hiệp 10-10-10
Thứ 6: Tập chân và xô
Tập Lunges (vòng 3): 4 hiệp 15-15-15-15
Nâng tạ: 4 hiệp 6-6-4-4
Kéo xà: 3 hiệp hết sức
Squat Jump (bài tập phức hợp biến tấu của squat): 4 hiệp, mỗi hiệp 30 giây liên tục
Squat: 3 hiệp 10-10-10
Gập người chèo tạ đòn: 3 hiệp 10-10-10
Hít xà: thực hiện 3 hiệp hết sức
Bài tập squat jump
Thứ 7: Tập HIITChạy bộ làm nóng cơ thể khoảng 2km. Trong khoảng 100m đầu chạy hết sức, sau đó trong 100m sau chạy ở tốc độ bình thường. Khoảng 800m còn lại của mỗi hiệp chạy thả lỏng thường.
Chủ nhật: Nghỉ ngơiKhi tập bất kỳ bộ môn thể thao nào, nếu không dành thời gian nghỉ ngơi đều sẽ gây hại đến các nhóm cơ và ảnh hưởng tiêu cực đến kết quả luyện tập. Do đó, nên dành thời gian nghỉ ngơi nhất định để cơ thể được phục hồi tốt nhất. Đặc biệt là đối với các gymer tập luyện 6 ngày/tuần, chủ nhật là khoảng thời gian cần thiết để nghỉ ngơi, thư giãn, giúp bạn lấy lại tinh thần, sức lực sau những ngày tập luyện căng thẳng.
Sở hữu một lịch tập siết cơ khoa học sẽ mang đến cho bạn sự an toàn và một cơ thể săn chắc, cân đối. Hy vọng qua bài viết này, bạn sẽ tự lên được lịch tập phù hợp với sức khỏe và khả năng của bản thân. Hoặc đơn giản hơn bạn chỉ cần tải ứng dụng chúng mình và đặt đặt lịch tập với các huấn luyện viên cá nhân chuyên nghiệp để được tư vấn lịch tập và ăn uống hợp lý hơn.
Đăng bởi: Đào Ngọc Bích
Từ khoá: Lịch tập siết cơ giảm mỡ hiệu quả dành cho các gymer
Đánh Giá Prostar 100% Whey Protein – Sữa Tăng Cơ Giảm Mỡ Đáng Mua
Nếu bạn đang muốn mua 1 loại sữa tăng cơ giảm mỡ thì mình sẽ giới thiệu cho bạn 1 loại sữa tăng cơ rất tốt cho dân tập tạ đó chính là Prostar 100% Whey Protein chưa? Hay bạn băn khoăn không biết sữa tăng cơ Ultimate Nutrition Prostar Whey có tốt không?
Đánh giá Prostar 100% Whey Protein – Sữa tăng cơ giảm mỡ đáng mua
Nếu bạn là người mới bước vào con đường tập gym, mong muốn tăng cơ giảm mỡ để có body đẹp, cơ bắp to cho nam hay cơ thể săn chắc cho nữ thì ngoài chế độ dinh dưỡng tập gym khoa học và 1 phương pháp tập luyện chuyên nghiệp không thể thiếu được các loại sữa tăng cơ giảm mỡ được. Đó là lý do vì sao hôm nay, mình sẽ giúp bạn làm 1 bài đánh giá Prostar 100% Whey Protein tăng cơ bắp cho người tập gym, thể hình.
Tại sao phải dùng các loại sữa Whey Protein?Chắc chắn bạn đã biết rõ vai trò của Whey Protein là gì trong việc tập luyện. Protein (chất đạm) đóng vai trò quan trọng trong quá trình xây dựng cơ bắp, kích thích các mô cơ phát triển hiệu quả sau khi tập. Từ đó, bạn sẽ nhanh chóng có body săn chắc, đốt mỡ tốt hơn.
Tuy nhiên, bạn có đảm bảo mình có thể nạp đủ hàm lượng protein mỗi ngày không? Hay bạn có đảm bảo trước khi tập và sau khi tập bạn có thể nạp đủ và ngay các món ăn giàu protein không?
Cuộc sống ngày càng bận rộn khiến cho bạn không đủ thời gian có đủ thời gian để chuẩn bị các món ăn mang theo, đặc biệt là những bạn nhân viên văn phòng, các bạn sinh viên… Dù có đi nữa, thì 99% là bạn khó lòng nạp đủ chất đạm, chưa kể khi tập lâu, cơ thể bạn cần nhiều hơn, lúc này ăn uống sẽ khó lòng đảm bảo.
Chưa kể, các loại thực phẩm giàu protein giúp tăng cơ không phải là nguồn Protein nguyên chất, nạp vào cơ thể sẽ tốn 1 khoảng thời gian khá lâu để tiêu hóa hết. Trong khi đó, Whey Protein (hay còn gọi là Protein nguyên chất) dễ dàng hấp thụ nhanh vào cơ thể con người với hàm lượng protein cao so với các nhóm thức ăn trên.
Đó là lý do vì sao các thực phẩm bổ sung Whey Protein ra đời!!!
Đánh giá Prostar 100% Whey Protein tăng cơ giảm mỡ số 1 thế giớiChắc chắn bạn đã từng nghe tới thương hiệu Ultimate Nutrition. Đây chính là 1 trong những nhà sản xuất thực phẩm bổ sung cho gym, thể hình số 1 tại Mỹ và trên toàn thế giới. Với lịch sử hình thành lâu đời từ năm 1979, tính tới nay đã được 38 năm, dễ dàng hiểu vì sao Ultimate Nutrition luôn được lòng rất nhiều người tập thể hình, gym và các mặt hàng của hãng luôn đứng đầu trong top 10 nhiều năm liền.
Đặc biệt, chính Phil Heath – nhà vô địch Mr. Olympia 6 năm liền sẽ là đại diện và nhân chứng sống chứng minh các sản phẩm của Ultimate Nutrition, đặc biệt là sữa tăng cơ giảm mỡ Prostar 100% Whey Protein là hàng chất lượng số 1 thế giới và xứng đáng để bạn bỏ tiền ra.
Vì sao nên dùng Prostar Whey Protein?Prostar Whey Protein mang trong mình những ưu điểm nổi trội nhất so với các sản phẩm khác. Prostar 100% chứa hỗn hợp Whey tinh khiết có khả năng hấp thụ cực nhanh vào cơ thể con người. Trong khi đó, các thành phần khác đều ở mức thấp để đảm bảo bạn nhận được hàm lượng Protein tối đa trong từng serving.
Nếu so với các sản phẩm của nhãn hàng khác, điển hình là sữa tăng cơ 100% Whey Gold Standard của Optimum Nutrition (được xếp hạng cao trên các bảng đánh giá, chỉ có 25gram Whey), sữa tăng cơ Prostar Whey Protein đảm bảo cung cấp hàm lượng Whey tinh khiết CAO NHẤT HIỆN NAY – 26gram Whey.
Mang tới 4 kích cỡ khác nhau 454gram, 907gram, 2.3kg, 4.5kg cùng 4 mùi hương tuyệt vời, socola, dâu, vani, chuối. Đây là lựa chọn hoàn hảo cho bạn!
Ngoài ra, Prostar 100% Whey Protein KHÔNG hề chứa chất béo gây hại, hàm lượng Cholesterol, Đường cũng ở mức cực thấp. Tất cả đều nhờ vào CÔNG NGHỆ TIÊN TIẾN, phương châm ‘TẬN DỤNG ƯU ĐIỂM & KHẮC PHỤC NHƯỢC ĐIỂM CỦA ĐỐI THỦ’, và mục tiêu HƯỚNG TỚI NGƯỜI DÙNG để tập trung cung cấp nhiều hàm lượng PROTEIN TINH KHIẾT nhất cho người sử dụng.
Bảng so sánh giữa sữa tăng cơ Prostar 100% Whey Protein và 100% Whey Gold Standard
Thông tin Prostar 100% Whey Protein 100% Whey Gold Standard
Loại sản phẩm Sữa tăng cơ giảm mỡ Sữa tăng cơ giảm mỡ
Kích thước s.phẩm 2.3kg (5lbs)
2.3kg (5lbs)
Tổng liều dùng 78 71
Calories 120 130
Saturated Fat 0.5g 0.5g
Trans Fat 0g 0g
Cholesterol 20mg 30mg
Natri (sodium) 30mg 100mg
Đường (sugar) 1g 1g
Protein 25g 24g
Canxi 20% 10mg
T.phần Protein Isolate, Concentrates, Peptides Isolate, Concentrates, Peptides
Đây là bảng đánh giá giữa 2 loại sữa tăng cơ bắp cho người tập gym hàng đầu thế giới và tại Việt Nam cho anh em tham khảo. Rõ ràng, chỉ cần chú tâm vào Protein và liều dùng là để bạn biết mình nên chọn sản phẩm nào và vì sao Prostar 100% Whey Protein được gọi là Sữa Tăng Cơ Giảm Mỡ SỐ 1 thế giới.
Nên mua sản phẩm Prostar Whey Protein ở đâu? Cách giao hàng có tiện lợi không?Đặc biệt
Quà tặng!!!
Đăng bởi: Hòa Trương Khánh
Từ khoá: Đánh giá Prostar 100% Whey Protein – Sữa tăng cơ giảm mỡ đáng mua
Khám Phá Chế Độ Ăn Giảm Cân Hiệu Quả Cho Tạng Người Endomorph
Tạng người Endomorph là những người có vẻ ngoài to khỏe, béo. Với những người này thường rất dễ tăng cân, tích mỡ nếu không kiểm soát tốt chế độ dinh dưỡng. Vậy, với những người thuộc tạng người này thì nên có chế độ ăn uống như thế nào để giảm cân, kiểm soát cân nặng một cách tốt nhất? Trong bài viết này, California Fitness & Yoga sẽ cùng bạn khám phá chế độ ăn giảm cân hiệu quả cho tạng người endomorph.
Tạng người endomorph là như thế nào?Tạng người endomorph có thân hình to béo, chiều cao khiêm tốn, đặc biệt là cánh tay, cặp đùi lớn, vai và lưng rộng. Những người thuộc tạng người này cớ sức mạnh cũng như cơ bắp, nhưng rất dễ tăng cân không kiểm soát.
Chính vì thế, tạng người endomorph thường gặp rất nhiều khó khăn để giảm mỡ. Do đó, để tăng cơ giảm mỡ thì những người này phải có kế hoạch ăn uống, tập luyện một cách tỉ mỉ, bài bản.
Những thực phẩm giảm cân thích hợp cho tạng người endomorphThực phẩm giàu protein hay các loại chất béo không bão hòa
Những thực phẩm giàu protein và chất béo bão hòa cần được ưu tiên trong thực đơn của tạng người endomorph. Thực phẩm giàu protein như thịt gà, thịt bò, các loại đậu… sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu, kiểm soát cơn đói, giúp giảm béo, cơ bắp săn chắc hơn. Ngoài ra, nên sử dụng các thực phẩm chứa chất béo bão hòa như cá hồi, dầu oliu,… để tăng cường chuyển hóa, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Tạng người endomorph nên bổ sung nhiều protein, chất béo bão hòa(Ảnh: Internet)
Các loại carbs phù hợp với chế độ ăn endomorph
Tạng người endomorph nên kiểm soát lượng carb nạp vào cơ thể. Bởi việc bổ sung quá nhiều carbs sẽ khiến cân nặng tăng nhanh. Các loại carb phù hợp với chế độ ăn của tạng người endomorph nên đến từ những thực phẩm như: các loại đậu như đậu gà, đậu lăng, trái cây, các loại rau xanh, các sản phẩm từ lúa mì, ngũ cốc, hạt quinoa…
(Ảnh: Internet)
Tạng người endomorph nên bổ sung carbs hợp lý(Ảnh: Internet)
Các loại thực phẩm nên tránh và hạn chế
Để không tăng cân, tạng người endomorph nên hạn chế ăn thức ăn nhiều tinh bột nhanh như cơm trắng, bánh mì trắng, khoai tây và đường. Tốt nhất, tạng người này không nên ăn những loại thức ăn nhanh, các món ăn chiên xào, chứa nhiều chất béo xấu.
Tạng người endomorph không nên ăn thức ăn nhanh, nhiều dầu mỡ(Ảnh: Internet)
Hãy nên nhớ rằng, để giảm cân hiệu quả thì bên cạnh chế độ ăn hợp lý bạn cũng cần kết hợp tập luyện đều đặn. Chính vì thế, đăng ký cho mình một lớp tập luyện tại California Fitness & Yoga là cách tốt nhất để bạn có thể xây dựng cho mình một chế độ luyện tập khoa học nhất.
Tham gia ngay lớp tập gym tại California Fitness & Yoga – phương pháp giảm cân tuyệt vời dành bạnHiện nay, gym là một trong những xu hướng được nhiều người lựa chọn với nhiều mục đích khác nhau như tăng cân, giảm cân, giữ dáng. Đáp ứng nhu cầu tập luyện giảm cân, tăng cường sức khỏe cho tạng người endomorph, California Fitness & Yoga có nhiều lớp học khác nhau, tùy vào sở thích và tình trạng thể chất của mỗi người mà lựa chọn cho mình một lớp học phù hợp. Mỗi lớp học luôn có huấn luyện viên hướng dẫn, giúp bạn tập luyện bài bản, đúng tư thế, hiệu quả cao.
BodyCombat: Lớp học bodycombat là sự lựa chọn phù hợp với tạng người endomorph. Bộ mộ này với những động tác tập luyện kết hợp tay, chân, lưng, vai với kỹ thuật đấm đá như một võ sĩ. Một buổi tập body combat thường sẽ kéo dài 55 phút, có thể đốt cháy 740 calo, giúp bạn có một cơ thể săn chắc hơn. Ngoài ra, tham gia lớp học này cũng là một cách để bạn có thể giải tỏa căng thẳng, stress.
Tạng người endomorph cần duy trì tập luyện đều đặn để giảm cân(Ảnh: California Fitness & Yoga)
BodyPump: Bộ môn bodypump với những động tác tập luyện kết hợp tạ cỡ nhỏ và trung. Lớp học kéo dài 55 phút có tác dụng đốt cháy calo hiệu quả, giúp mang đến cho bạn vóc dáng thon gọn, cơ bắp chắc khỏe, tăng cường sự dẻo dai của khung xương. Vì thế, nếu tạng người endomorph muốn giảm cân thì đây cũng là một lớp học không nên bỏ qua.
Bums n Tums: Đây là một lớp tập luyện đặc biệt, được thiết kế cho phần thân dưới. Lớp học này với các động tác bước, sử dụng tạ cỡ nhỏ kết hợp với trọng lượng cơ thể. Thông thường, một lớp học bums n tums sẽ kéo dài 60 phút , có tác dụng tăng cường sự ổn định, săn chắc và phát triển nhóm cơ mông, đùi, cơ trung tâm.
Đăng bởi: Đình Văn
Từ khoá: Khám phá chế độ ăn giảm cân hiệu quả cho tạng người endomorph
Khám Phá Thực Đơn Giảm Cân Das Cho Nữ
Một trong những thực đơn giảm cân cho nữ đang được áp dụng nhiều nhất là dựa theo Das Diet. Với thực đơn giảm cân Das, các bạn chỉ cần kiêng hoàn toàn không sử dụng tinh bột và đường.
Bạn biết gì về Das Diet?
Ăn kiêng DAS DIET là chế độ ăn kiêng dựa trên nguyên lý Low Carb được phát triển và phổ biến rộng rãi tại Việt Nam. Mục đích chính của chế độ ăn kiêng DAS DIET này không phải là giảm mỡ, giảm béo trong thời gian ngắn mà là hướng tới mục đích làm cho bạn thay đổi tư duy về giá trị dinh dưỡng. Ăn kiêng DAS DIET sẽ giúp bạn nhận thức được vì sao mình bị béo phì và từ đó, bạn sẽ có đủ kỹ năng, kiến thức… để giảm cân lành mạnh hơn.
Ăn kiêng với thực đơn giảm cân không tinh bột
Giảm cân luôn là điều mong muốn của hầu hết những người béo phì, thừa cân. Hiện có rất nhiều người áp dụng thực đơn giảm cân không tinh bột hoặc thực đơn ăn kiêng với chế độ rất thấp tinh bột. Phương pháp này được xem là khá hiệu…
Nhóm thực phẩm cần kiêng tuyệt đối trong thực đơn giảm cân Das cho nữ
– Nhóm tinh bột và đường: cơm, bánh mì, đường, sữa không đường, sữa có đường, bánh gato, các loại thức ăn ngọt, mì khoai tây, cà rốt…
– Nhóm trái cây, hoa quả: Bạn không được phép ăn bất cứ loại trái cây nào (ít nhất là trong vòng 2 tuần) áp dụng chế độ ăn kiêng Das Diet này.
– Nhóm ngũ cốc: Tất cả các loại hạt như: hạt điều, vừng, đậu xanh, đậu đen, đậu nành…
– Nhóm thức ăn nhanh: KFC, Mc Donalds…
– Nhóm củ quả chứa nhiều tinh bột: đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành, bí đỏ…
Gợi ý một số thực đơn giảm cân cho nữ theo phương pháp ăn kiêng Das
Thực đơn 1
– Bữa sáng: trứng luộc + socola nóng + cháo yến mạch + dâu tây
– Ăn nhẹ giữa buổi sáng: yougurt hạnh nhân
– Bữa trưa: Salad rau bina, ớt chuông thái mỏng, cà chua cắt lát, soup thịt gà bỏ da và rau củ
– Ăn nhẹ giữa buổi chiều: hạt điều + quả đào
– Ăn nhẹ trước buổi tối: đậu phộng
– Bữa tối: spaghetti bí sốt thịt bằm cà chua, salad kiểu Ý, 1 thanh socola.
Thực đơn 2
– Bữa sáng: trứng cuộn ốp lết hoặc cháo yến mạch
– Ăn nhẹ giữa buổi sáng: 1 miếng phô mai con bò cười + cà chua thái mỏng
– Bữa trưa: thịt cuộn Thổ Nhĩ Kì + xà lách trộn + đậu que luộc +soup rau củ
– Ăn nhẹ giữa buổi chiều: phô mai và cà rốt loại nhỏ
– Ăn nhẹ trước buổi tối: salad bơ + ớt chuông
– Buổi tối: gà tây quay + cà rốt xào hành + salad kiểu Ý + soup rau củ có thịt.
Bí quyết giữ dáng sau khi giảm cân
Phương pháp giữ dáng sau khi giảm cân là một vấn đề không phải ai cũng biết để đạt được mục tiêu sở hữu thân hình lý tưởng. Bên cạnh vấn đề tập luyện thể dục đều đặn hàng ngày thì chúng ta cũng phải có chế độ dinh dưỡng…
Những lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân Das
– Khi cảm thấy đói thì ăn, ăn càng nhiều thì tốc độ giảm cân càng nhanh. Nếu bạn thèm ngọt thì bạn có thể uống Cocalight, Pepsi Light, nước chanh pha đường ăn kiêng… để giảm cảm giác thèm ngọt.
– Bạn cần phải thông minh trong việc lên thực đơn Das Diet cho mình, phân tích xem món nào có thể ăn và món nào không được ăn để đảm bảo bạn đang áp dụng phương pháp ăn kiêng Das Diet này đúng cách.
– Khi áp dụng chế độ ăn kiêng DAS DIET này thì bạn nên dành khoảng 30 phút mỗi ngày để tập luyện các bài tập kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa. Hoặc bạn cũng có thể thay thế các bài tập bằng những vận động nhẹ nhàng khác như đi bộ chậm, tập aerobic…
Das Diet là một phương pháp ăn kiêng giảm mỡ chứ không phải giảm cân nên có thể, cân nặng của bạn giảm chậm nhưng lượng mỡ thừa bên trong cơ thể bạn vẫn đang được đốt cháy nên bạn cần phải kiên trì, cố gắng hết sức.
Theo Dinhduong.online tổng hợp
7 Mẹo Giúp Giảm Cân Cho Dân Văn Phòng
Dân văn phòng thường không có quá nhiều thời gian để tập luyện thể dục. Ngoài ra, đối tượng này thường ngồi khá nhiều thời gian khiến cơ thể tích nhiều mỡ thừa, đặc biệt là vùng bụng. Một số phương pháp hữu ích để giúp giảm cân cho dân văn phòng là rất cần thiết trong cuộc sống hiện đại ngày nay.
Trong bài viết này, chúng ta sẽ không nói đến việc tập luyện và những phương pháp tập luyện. chúng mình chỉ bật mí một số mẹo hữu ích để giúp xây dựng một thói quen sống tích cực tại công sở, từ đó có thể hỗ trợ giảm cân cho dân văn phòng.
1. Đỗ xe xa văn phòngThay vì chọn địa điểm gửi xe gần nhất, bạn hãy chọn chỗ gửi xe cách xa văn phòng một chút. Tuy điều đó không thuận tiện và bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để đi từ nơi đỗ xe vào công ty nhưng đó là một thay đổi nhỏ để bạn có thể tăng cường hoạt động cho cơ thể, từ đó sẽ thúc đẩy việc giảm mỡ thừa hiệu quả.
2. Đừng để đồ ăn vặt trên bàn làm việc của bạnMặc dù ăn vặt có chủ ý không có gì đáng lo ngại nhưng việc vô tư tiếp cận với bất kỳ món ăn vặt mà bạn giữ trên bàn là dễ dàng ảnh hưởng đến việc tăng cân.
Bạn cũng có thể trữ các món ăn vặt nhưng hãy chọn những món lành mạnh, một ít trái cây, protein lắc, hạnh nhân hoặc sữa chua. Theo cách đó, bạn sẽ không bị cám dỗ bởi các loại thức ăn vặt thiếu lành mạnh cho cơ thể.
3. Hãy luôn giữ đủ nước cho cơ thểĐôi khi bạn nghĩ rằng mình đói nhưng thật ra bạn đang bị thiếu nước. Hãy đặt một chai nước có thể sử dụng nhiều lần tại nơi làm việc và uống khi nào cần thiết. Khi cung cấp đủ nước cho cơ thể, bạn sẽ không cảm thấy cần phải ăn vặt nhiều và khi đến giờ ăn trưa, bạn sẽ không đói và ít ăn hơn.
4. Sử dụng giờ nghỉ trưa của bạn một cách khôn ngoan để giảm cân cho dân văn phòngBạn có thể mang theo giày thể thao và dụng cụ tập luyện để có thể tập luyện trong giờ nghỉ trưa. Đi dạo, tham gia lớp thể dục nhóm hoặc đơn giản là sử dụng giờ nghỉ để thưởng thức bữa ăn một cách chậm chạp thay vì vội vã ăn uống sơ sài.
Tạp chí Forbes cho biết những người ăn nhanh hơn có xu hướng tăng cân nhiều hơn. Vì vậy, hãy thưởng thức món ăn chậm lại và chú ý rằng khi ăn chậm, bạn sẽ làm cho sức khỏe cùng quá trình trao đổi chất tốt hơn, cơ thể khỏe mạnh hơn.
5. Tận dụng những phúc lợi tại công ty của bạnNếu công ty của bạn cung cấp các chương trình chăm sóc sức khỏe tại nơi làm việc, hỗ trợ tập luyện thể dục tại nhà hoặc văn phòng, hãy tận dụng các cơ hội khuyến khích tập thể dục này. Những ưu đãi này không quá phổ biến nhưng đang gia tăng trong những năm gần đây. Một số doanh nghiệp cũng muốn khuyến khích nhân viên mình tập luyện để khỏe mạnh, từ đó công việc sẽ thuận lợi hơn.
6. Đứng lên sau mỗi 20 phút hoặc lâu hơnNgồi nhiều không tốt cho sức khỏe, thế nhưng, nhiều người đặc biệt là dân văn phòng đang có xu hướng dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi. Dù đó là ở bàn làm việc trong văn phòng, bàn ăn, chúng ta đều dành nhiều thời gian để ngồi ở bất kỳ vị trí nào.
Mayo Clinic đã nghiên cứu và cho thấy mối tương quan mạnh mẽ giữa việc ngồi trong thời gian dài với nguy cơ mắc bệnh, béo phì, đường huyết cao, huyết áp cao và tử vong. Nếu chúng ta có thể giảm thời gian ngồi thường xuyên trong suốt cả ngày, chúng ta sẽ từng bước gặt hái những lợi ích sức khỏe và thậm chí còn có thể giảm cân.
Theo giáo sư Jack Callaghan, Khoa Kinesiology của Waterloo, tỷ lệ đứng và ngồi lý tưởng là 1:1 và 1:3. Điều này có nghĩa là bạn sẽ đứng 30 phút và ngồi 30 phút hoặc đứng 10 phút ngồi 30 phút để đạt được lợi ích sức khỏe. Nếu không làm được điều này thì ít nhất bạn cũng đứng lên sau mỗi 20 – 30 phút.
7. Mang theo món snack chứa nhiều proteinProtein giúp chúng ta cảm thấy no lâu hơn. Điều này thường dẫn đến việc ăn ít hơn trong suốt cả ngày, nên có thể khuyến khích giảm mỡ cho dân văn phòng.
Ăn nhiều protein đòi hỏi nhiều calorie để tiêu hóa hơn carbohydrate và chất béo, từ đó giúp xây dựng và duy trì khối lượng cơ bắp. Chúng ta càng có nhiều cơ bắp, cơ thể sẽ càng đốt cháy nhiều calorie khi nghỉ ngơi.
Đăng bởi: Ngọc đại Khúc
Từ khoá: 7 mẹo giúp giảm cân cho dân văn phòng
Cập nhật thông tin chi tiết về Ultimate Nutrition Iso Cool – Ơn Giời, Hũ Whey Cho Người Siết Cơ, Giảm Cân Đây Rồi! trên website Wudz.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!